Jak łatwo schudnąć parę kilogramów?

[kalapat]

Dokladnie to co wyzej

[lalapa]

cwiczenia cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia

[SubwaySurfersTriche]

Wybrać się na siłownię.

[kozak20]

Do diety warto dorzucić jakieś spalacze tłuszczu. Znajdziesz to w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców.

[Pablo-koleo]

Polecam jeszcze squasha do tego. Wystarczy godzina intensywnej gry, a człowiek zmęczony jakby się ruszał o wiele dłużej. No i też angażuje prawie wszystkie mięśnie. Wiadomo, że jak się by grało nawet raz w tygodniu, to koszty miesięczne mogą być większe niż karnet na siłowni, ale przynajmniej jest jakaś alternatywa dla tych, którzy nie lubią jeździć na rowerze, biegać czy nie mają motywacji do regularnych ćwiczeń. A tak zawsze można kogoś zabrać ze sobą do gry . A w dwójkę zawsze raźniej

[aleksyv91]

Mogę się pochwalić, bo przez ostatnie 3 miesiące dość sporo walczyłem o formę. I myślę, że udało mi się odkryć sposób jak dość szybko zrzucić kilka kilogramów i co najważniejsze - niewielkim wysiłkiem, nie licząc kalorii:

po pierwsze - regularne posiłki. Jem rano śniadanie, potem drugie śniadanie jakiś lekki obiad i kolacja (Najpóźniej o 18-19)

po drugie - ćwiczenia, nic wielkiego. Ja polecam tabatę. Filmiki do znalezienia na youtube

Po trzecie - praca - pracuję przed komputerem, postanowiłem zrobić kilka rundek po biurze co 45 minut.

I tracę około 5kg miesięcznie

[Henryczewski]

Najlepsze jest bieganie. Należy pamiętać, że dopiero po około 45 minutach biegu organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową

[bt9]

Podstawy:

Nie ważne ile będziesz jadł posiłków, jedz 2 lub 3, a mozesz i 6, nie ma to wpływu na metabolizm. Więc zrób tak jak wolisz.

Jeśli chcesz jedz po 18. Nie jest to magiczna godzina pj której zjedzone jedzenie odklada siê jako tłuszcz.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Wysiłkiem fizycznym np. Siłownia, bieganie, rower, gra w pilkę itp. Doprowadz organizm do ujemnego bilansu kalorycznego. Ewentualnie zmniejsz ilość sporzywanych kalorii.

Musi spadać tłuszcz. Jesli nie to albo sam siebie oszukujesz albo masz problemy z tarczyca itp.

[kor45]

ćwiczenia i dieta z ujemnym bilansem kalorii, bo co z tego jak będziesz biegał nie wiadomo ile skoro po wysiłku fizycznym zjesz pól lodówki )

[Przewas]

ćwiczenia i dieta z ujemnym bilansem kalorii, bo co z tego jak będziesz biegał nie wiadomo ile skoro po wysiłku fizycznym zjesz pól lodówki )

 

Ja od nowego roku (podobno standard z tymi postanowieniami) polazłem na siłownie, do tego zmiana diety. Mało tłuszczów , jeżeli już to tylko te "zdrowe" jedno/wielo nienasycone. Całkowita odstawka cukru.

 

Efekt jest taki, że biegam do lodówki 5-6 razy dziennie. Żona zachwycona, bo nagle śmieci z lodówki wywaliłem, pojawiły się ryby, kasze, ryż, masło orzechowe itd itd. Rezultat, poza poczuciem, że jem zdrowo, przytyłem 1kg jednocześnie zrzucając prawie 6 kg tłuszczu. Sam jestem w szoku, że to tak szybko i łatwo idzie.

 

I wcale nie uważam teo za wielkie wyrzeczenia. Pobiegać troche na bieżni, a na obiad łosoś z brokułami i kaszą.....

[Violeet]

Unikać cukru oraz białego pieczywa. Najlepiej spożywać razowe lub pełnoziarniste kilka razy w tyg. Urozmaicać dania warzywami i przyprawami.

[Violeet]

Szczerze mówiąc wiele razy się odchudzałam i to z różnymi efektami. Teraz kiedy stosuję dietę Cambridge odmieniłam sporo ze swoich nawyków. Polubiłam produkty, które oferują a są smaczne i bardzo sycące. Warto szukać na necie czegoś dla siebie, ja już odnalazłam

[CrazyGirl]

A możesz coś więcej o tej diecie powiedzieć?

[Violeet]

A możesz coś więcej o tej diecie powiedzieć?

 

Jeśli chodzi o dietę Cambridge charakteryzuję się ona etapami które przyzwyczają organizm i uczą zupełnie innego trybu żywieniowego. Ja osobiście zasmakowałam się w zupkach, batonikach czy koktajlach. Dzięki dużo niższej kaloryczności mój rozmiar w pasie się zmniejszył co bardzo mnie cieszy Przestałam sięgać po niezdrowe przekąski. Nie myślałam, że zrezygnuje z czekolady czy cukierków. A jednak udało się.

[Nocny jastrzab1719514758]

Chcę schudnac, ale nie mam motywacji. Mnie ktos musi kierowac. Dawac wskazówki. Ciezko ze mnie typ

[Tomaszs131]

W moim przypadku zerwanie z nałogiem przyczyniło się do zrzucenia 7 kg. Nałogowo obżerałem się słodyczami:)

Biegać co drugi dzień zacząłem w marcu. Efektów po paru miesiącach nie widziałem, nie wiedziałem o co chodzi.

Dopiero jak się "zaszyłem" na cukier waga zaczęła sukcesywnie spadać....

[Violeet]

Polecam zajrzeć do materiałów zamieszczonych w internecie na temat diety Cambridge. Pozytywem jest pomoc konsultanta, który daje Ci nie tylko wskazówki, ale i jest mentorem, w czasie gubienia kilogramów. Człowiek czuję, że ma wsparcie. Utrata brzuszka to naprawdę miły efekt

[adasi]

Moja zasada brzmi, wszystko dla ludzi, ale z umiarem. Nawet spora dawka ruchu nic nie da, kiedy nie pohamujemy swojego obżarstwa. Pracuję za biurkiem, biegam dwa-trzy razy w tygodniu i po prostu racjonalnie się odżywiam. To wystarcza żeby nie mieć problemów z wagą (pomijając kwestie związane z chorobami które powodują nadwagę).

[marek334]

Przede wszystkim regularnie ćwiczyć i odżywiać się dietetycznie. Dieta to 90% sukcesu.

[koosek]

dokładnie, mniej jeść i więcej się ruszać.