Walka z nadwagą - dziennik

[Zbigniew100]

Pozazdościlem innym zmagań z problemami budowlanymi i postanowiłem załżyć własny dziennik.

 

Bilans otwarcia ;

 

Wskaźnik BMI wynosi 38.5 !!!

 

poniżej 15 - wyniszczenie

15,0 - 17,4 - wychudzenie

17,5 - 19,4 - niedowaga

19,5 - 24,9 - waga prawidłowa

25,0 - 29,9 - nadwagę

30,0 - 34,9 - I stopień otyłości

35,0 - 39,9 - II stopień otyłości

40,0 i więcej - otyłość kliniczna

 

Aby się nie zniechęcać na początku ogromem pracy, może zrobię po pierwszych sukcesach.

 

Może ktoś pomyśli że to maly dołek po świętach, ale skoro " nasz mały Franio " tak dzielnie walczył o życie i teraz cierpi / gimnastyka, badania itp. / aby żyć pełnowartościowo to postanowiłem jako osoba myśląca dobrowolnienie nie doprowadzać się do nieszczęścia .

 

Franek zdopingowałeś mnie.

[galka]

Zbigniew100 byś przynajmniej w święta nie przypominał

temat mi bliski-bo ja już urodziłam się z nadwagą

jutro jest już po świętach i nadejdzie chwila prawdy.

 

zaglądać i kibicować będę

tylko nie wiem czy będą komentarze do dziennika,czy wpisywać się tutaj?

[Zbigniew100]

Zbigniew100 byś przynajmniej w święta nie przypominał

 

 

Już po świetach.

[Zbigniew100]

No i będziesz chłopie zdrowy ?

 

 

Wieczorna wizyta u teściów;

- teściowa pracuje w sklepie mięsnym - boczuś że palce lizać

 

- puste kalorie z teściem

 

 

jak tu się odchudzać ?

 

 

 

Nic, idę na spacer z moją Beatką.

[Zbigniew100]

No nic . Wczoraj to był falstart.

 

Dzisaj pierwszy dzień na roboczo.

Tak sobie myślę ,że jakieś diety cud to zostawie na walkę aby zejść poniżej BMI 30.

Na początek;

- pozostajemy przy wyżywieniu które przygotowuje mój osobisty dietetyk, czyli Beatka. Tak sobie myślę ,że posiłki są prawidłowe bo tylko ja mam kłopoty z nadwagą w mojej rodzince.

A - 22,6

K - 19,5

M - 22,4

B - 21,1

 

Trzeba skończyć z podjadaniem.

 

- więcej ruch, a może nie więcej bo 0 x 100% dalej daje 0 . Czyli jakikolwiek ruch.

Pół godziny rano i godzina wieczorem

 

 

O , jest wiadomość od duchowego opiekuna;

 

Jest nadzieja. W moim przypadku kluczem do sukcesu była szczerość i uczciwość wobec siebie.

 

Łatwo powiedzieć.

 

Zacznę od tego;

 

Aby stosować się do wytycznych diety Montignaca należy stosować następujące zasady:

• Nigdy nie łączyć produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku,

• Unikać jedzenia produktów węglowodanowo-tłuszczowych (pełne mleko, czekolada, awokado, wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki),

• Wyeliminowanie z diety cukru (sacharozę),

• Jeść chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie,

• Wyeliminowanie z diety ziemniaków pod każdą postacią,

• Wyeliminowanie z diety białego ryżu,

• Makaron powinien być gotowany tylko na półtwardo (aldente) lub razowy,

• Owoce jeść oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką,

• Rezygnacja z alkoholu (w szczególności z piwa),

• Unikanie mocnej kawy i herbaty,

• Jeść co najmniej trzy razy dziennie, nie omijać posiłków,

• Ograniczenie spożywania "złych" tłuszczów nasyconych, na korzyść "dobrych" nienasyconych,

• W czasie posiłku nie pić wody, nie pić też bezpośrednio przed posiłkiem,

• Nie spieszyć się jedząc, przeżuwać dokładnie każdy kęs,

• Przygotowywać soki owocowe w domu, bezpośrednio przed spożyciem,

• Całkowicie wyeliminować słodzone napoje gazowane,

• Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekać 3 godziny, zanim zje się coś zawierającego tłuszcze,

• Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekać 4 godziny, zanim zje się coś zawierającego węglowodany,

• Jeść warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp,

• Między posiłkami pić wodę mineralną niegazowaną - od 1,5 do 2 litrów.

[Zbigniew100]

Ssie mnie.

 

Pani dietetyk dostała wytyczne diety Montignaca , ale mówi że zaopatrzeniowiec ma jej zapewnić produkty.

Pyta czy ma założyć kłódkę na lodówce ?

 

w pracy na biurku 2 l wody niegazowanej zamiast pepsi

Kawa z jednej łyżeczki i łyżeczka cukru,

[Zbigniew100]

Od tej czystej wody to mi się żaby zalęgną .

 

 

 

 

 

 

 

Nooooo , na koniec dnia jest -2,50

 

Ale podobno to woda i dalej tak nie będzie.

Edytowane 10 Kwietnia 2010 przez Zbigniew100

[Zbigniew100]

Kolejny dzień

 

Wypiłem ze 4 litry wody

 

Moja połowa skolowała od sąsiadki jakieś ustrojstwo , niby rower a się idzie a nie jedzie

Godzinka treningu i komisyjne ważenie

 

i ......

 

 

jest - 3,40

 

BMI = 36.9 http://emoty.blox.pl/resource/lalala.gif

[Zbigniew100]

Witam w Nowym Roku

 

 

Wszystkiego najlepszego dla wszystkich odwiedzających.

 

Aby marzenia sie spełniły a postanowienia zostały dotrzymane.

 

 

Jeszcze godzinę tej niby jazdy narowerze i zobaczymy jak skutki przyniosla zabawa sylwestrowa .

 

http://www.bibliotekazpszio.republika.pl/nedza.gif

[Zbigniew100]

Witam

 

To nie do wiary ile kalori można spalic na zakupach w hipermarkecie

 

Dzisiaj mamy - 4,00

 

Uczynienie mojej średniej córki osoba odpowiedzialna za dopilnowywanie mojego odchudania bylo bardzodobrym pomyslem.

Nie odpusc ,żadnego punktu programu.

Z Beatą czasmi mówimy na nią "prokurator".

[Zbigniew100]

Oj nareszcie kończy sie ten dzień. Maly kryzys. Woda wychodzi uszami.

 

No ale są efekty -4,60.

Jedyne co przyjemne w tej diecie to moment odczytywania wskazania wagi, no oczywiście wtedy gdy wskazuje mniej niż wczoraj.

 

Sprzęt się sypie. Coś strzela w Orbiteku, trzeba pospawać i wzmocnić, pewnie nie jest dla mojej wagi.

 

Jeszcze soczek wielowarzywny i nyny.

Edytowane 10 Kwietnia 2010 przez Zbigniew100

[Zbigniew100]

Kolejny dzień za nami.

Dzisiaj zaparzyłem herbatkę zieloną, rewelacja to nie jest ale może lepsze od czystej wody.

w sumie jak sobie zanotowalem to dziennie idzie około 2 litry wody plus kawa i herbatka. Nieźle co.

 

Czym zastąpić ziemiaki ?

Muszę znaleść coś stosownego.

 

 

12 dni i - 5,10 kg , tak mogę sie odchudzać.

Edytowane 10 Kwietnia 2010 przez Zbigniew100

[Zbigniew100]

Przydatne na zakupy zestawienie produktów z diety Montignaca

 

Spis produktów „dobrych”

 

 

- apetina feta Arla

- Boiguretta 0%

- bułeczki żytnie Stanisławowska

- cieciorka ProVita

- ciecierzyca Polgrunt

- chleb żytni pełnoziarnisty Mastermacher

- chleb żytni Mestermacher

- chleb Mestermacher Light (niebieski)

- chleb wielozbożowy Mastermacher

- chleb razowy Dariusz Wójcicki

- chleb Dar zdrowia

- curry appetita

- czekolada gorzka Dark Wawel

- czekolada 0% cukru "WAWEL" II faza

- czekolada delicate 77% Terravita

- czekolada Moser Roth 70%

- drożdże Babuni

- dżem truskawkowy Diavita

- dżem truskawkowy i malinowy Dietto

- dżem Melangere Diat porzeczkowy (Lidl)

- finn crisp Original

- finn crisp Caraway

- fruktoza krystaliczna

- fruktoza Biofan

- galaretka bez cukru Dr.Oetker

- granulat sojowy Sante

- herbata pu erh Bio Active

- herbata Klimuszko Bio Active

- herbata Klimuszko Pandino

- herbata zielona Telety

- herbata zielona Dilmah

- herbata Vanilia Dilmah

- herbata zielona z opuncją Teekanne

- jogurty naturalne 0% Sanok

- jogurt naturalny sokólski

- jogurt naturalny "1" Carrefour

- jogurty owocowe Sanok

- jogurt Jogo Vita 1% Zott

- jogurt owocowy Jogobella Light

- jogurt naturalny "Czarnoleski" Rolmlecz

- jogurt naturalny Siedlce

- jogurt naturalny Naturis

- jogurt naturalny Pilos

- jogurt naturalny bez cukru Bakoma

- jogurt Jogobella Light ananasowy

- kakao DecoMorreno

- kakao naturalne Wawel

- kapusta kwaszona Rolnik

- kasza jeczmienna perłowa Kupiec

- kasza pęczak Cenos

- kawa bezkofeinowa Nescafe

- kawa zbożowa Anatol

- kawa zbożowa z cykorii

- kawa sojowa Katarzyna

- kawa bezkofeinowa Jacobs

- kawa Nescafe Espresso

- kawa Ricore Nestle

- kawa Prima bezkofeinowa

- kefir Zott

- kefir Danone

- kefir Dagny

- kefir 0% Obory

- kefir naturalny Kościan

- kefir Robiło

- kefir piątnica 0%

- kefir bio Pilos (Lidl)

- kefir Milko

- kefir Ale!

- kefir roztoczański Krasnystaw

- kefir Włoszczowo

- kefir Bio Pilos

- koncentrat pomidorowy z cebulą Kotlin

- koncentrat pomidorowy Pudliszki

- koncentrat pomidorowy Międzychód

- koncentrat pomidorowy z czosnkiem Pudliszki

- konfitura ze śliwek Tarpa

- konfitura wiśniowa Materne

- konfitura truskawkowa Materne light

- kostka sojowa błyskawiczna Polgrunt

- kostka sojowa zwykła Sante

- kotlety sojowe Sante

- klinek Sokołów Podlaski

- Leczo Hortex

- łosoś z Alaski King Oscar

- M&Ms (II faza)

- majonez kielecki Społem Kielce

- makaron Primo Gusto Melissa

- makaron sojowy Tao Tao

- makaron razowy Bio Ekoland

- makaron razowy graham

- makaron spaghetti SULMA

- makaron pszenny razowy "Bio"

- makaron Spaghetti Melissa

- makaron Spaghetti

- makaron łazanki Lubella

- makaron Arrighi

- makaron lasagne (koniec I fazy)

- makaron razowy durum Castagno

- makaron Corticella

- makaron Fusilli Tricolore Gallo

- makaron zytni razowy "Bio"

- makaron razowy bio z ziołami Ekoland

- maślanka naturalna 1,5% OSM Radomsko

- maślanka Siedlce

- maślanka "Mrągowska" Mlekpol

- maślanka wiejska Rolmlecz

- maślanka naturalna Milko

- maślanka naturalna Robiło

- maślanka naturalna Pilos

- maślanka Freskovita Mlekovita

- mąka gryczana (II faza)

- mąka graham Asterix

- mąka pszenna razowa Bio Babalscy

- mąka pszenna razowa 2000 Biofuturo

- mąka pszenna razowa 2000 Bio

- mąka pszenna graham drobna Sante

- mąka pszenna razowa graham BIO

- mąka pszenna razowa graham 1850 Bio Babalscy

- mąka pszenna graham 1850 Sante

- mąka razowa Asterix

- mąka żytnia razowa Polgreen

- mąka żytnia pełnoziarnista Feliant

- mąka żytnia razowa drobna 2000 Sante

- mąka żytnia Bios

- mąka żytnia razowa BioBabalscy

- mieszanka chińska Mroźna Kraina

- mleko 0% Łaciate

- mleko odtłuszczone w proszku Krotoszyn

- mleko odtłuszczone w proszku Gostyń

- mozarella Zot

- mozarella Santa Lucia

- mozarella Grodzisk Mazowiecki

- muesli Bio Czekoladowe Montignac

- musztarda Dijon Develey

- musztarda Dijon Horcice

- musztarda Dijon Kamis

- oliwa z oliwek Carapelli

- olej roślinny Oliwier

- oscypek

- party vollkorn Mastermacher

- pesto alla Genovese Anfosso

- pieczywo Wasa żytnie

- pieczywo pszenne Sonko

- pieczywo żytnie Sonko

- pieczywo Graftschafter (Lidl)

- płatki owsiane górskie Stoisław

- płatki owsiane górskie Melit

- płatki owsiane górskie ekstra Stoisław

- płatki owsiane drobne NATU

- podpłomyk Piekarnia CARRE

- pomidory krojone z bazylią Valfrutta

- posypka do kanapek i innych dań Podlaska

- pomidory krojone Valfrutta

- pszenica BIO

- przyprawy "Dary Natury"

- przyprawy Kamis Specialite

- przyprawa staropolska Podlaska

- przyprawa do ryb Podlaska

- przyprawa do mięs pieczonych i sosów Podlaska

- przyprawa do ryb Podlaska

- przyprawa do ryb i owoców morza Dary Natury

- przyprawa do dań z drobiu Podlaska

- przyprawa do potraw miesnych FitUp Kamis

- przyprawa do zup i duszonych warzyw FitUp Kamis

- przyprawa do sałatek FitUp Kamis

- przyprawa do ryb i owoców morza FitUp Kamis

- przyprawa do twarożków, jajek i kefirów FitUp Kamis

- ryż naturalny brązowy Kupiec

- ryż naturalny brązowy Cenos

- ryż oryginalny basmati dystrybutor: Sea Foods Poland

- ryż basmati Kupiec

- ryż naturalny brązowy Kupiec

- ryż basmati z soczewicą czerwoną Folger

- ryż czarny Pełnoziarnisty Bio

- ser Delfiko Starco

- ser Brie Turek

- ser Camembert Turek

- ser Camembert Tesco

- ser pleśniowy Camembert President

- ser pleśniowy Brie Comte de Trebon

- ser pleśniowy Lazur Blue & Pearl

- ser pleśniowy President Light

- ser feta 45 % Mlekovita

- ser camembert Napoleon

- ser twarogowy chudy Krasnystaw

- ser twarogowy chudy Cuiavia

- ser twarogowy chudy SM Michowianka

- ser Weichkase peperoni (Lidl)

- ser Ołomunicki

- ser Harceński

- ser Camembert From'Dor

- ser Parmino Perla Italia

- serek homogenizowany 0% Maćkowy

- serek homogenizowany 0% Ostrowia

- słodzik SussStoff

- słonecznik łuskany Tesco

- słonecznik łuskany Bakal Country

- sojowy granulat pro Natura

- sok pomarańczowy 100% Tymbark

- sos pomidorowy Mutti

- sos pomidorowy Pummaro Star

- sos sojowy Kikkoman

- sos sojowy Tamari

- sos sojowy

- spoko tea Vitax

- surimi - paluszki krabowe

- szczaw konserwowy Mosso

- szpinak rozdrobniony Hortex

- śmietana luksusowa 18% Zott

- śmietana homogenizowana Mildes

- śmietana wiejska 18%

- śmietanka łaciata 18%

- śmietana Bio 18% Maluta

- śmietanka 18% Mlekovita

- śmietanka tortowa Delik

- twaróg wiejski 0% Piątnica

- twaróg wiejski chudy z Jasienicy

- twaróg wiejski lekki 0% Piątnica

- twaróg chudy TSM

- twaróg chudy OSM Konin

- twaróg Leader Price

- twaróg chudy Piaski

- twaróg Pilos

- twaróg sernikowy Wieluń

- tuńczyk Helcom

- tuńczyk wsw Meg

- tuńczyk w sw Black Rose

- warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem Hortex

- woda mineralna pu-erh Bio Active

- ziarno soi Polgrunt

- zioła do sałatek Kamis

- Zottarella

- zsiadłe mleko Krasnystaw

 

[Zbigniew100]

Dzisiejszy pomiar mnie zaskoczył.

 

Jest już - 6,0 kg

 

Aż sie boję.

 

dziwne ale nie jestem głodny.

Jadłospis dzisiejszy;

- grejfrut

- ćwiczenia 20 min

- talerz płatków owsianych, dodatek musli z mlekiem 1,5 %

- kanapka chleba z pełnego przemiału z białkiem jajka

 

- kawa

- II śniadanie - bułka razowa z wędliną

 

- jabłko, 3 mandarynki

 

- herbata zielona

 

- obiad - rosół z kluskami lanymi /wczorajszy / fasolka po bretońsku kanapka chleba z p p

 

- 1 godzina "orbitek"

 

- 300mil soku wielowarzywnego bez cukru

 

w międzyczasie około 2 litry wody niegazowaniej

 

Nie tak mało tego.

 

BMI 36.3

[Zbigniew100]

No i była niedziela i kawusia u teściowej i ciasteczko i obiadek i popołudniowe owoce i waga staneła.

 

Czas do roboty.

[Zbigniew100]

Dzisiaj już środa a waga jak staneła tak stoi.

Pomału brak motywacji.

 

A może organizm też ma zaskórniaki i je teraz wyciąga ?

[Zbigniew100]

Jest

 

stan - 6,90 http://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif

[Zbigniew100]

Witam.

 

Idzie dobrze, ale coś z tymi badamiami można zrobić.

 

Co ważne, po wynikach można by sądzić że sie głodzę ale nie.

Poprostu troche oporządkowanie w jedzeniu i ruch.

 

Mój wczorajszy jadłospis;

 

5.00 Pomarańcza

1/2 godziny ćwiczeń

6.00 śniadanie - mleko 1,5 % +płatki owsiane + otręby pszenne =musli owocowe

kromka chleba pp + ser biały+ sałata

 

7.00 Kawa

 

9.00 II śniadanie - bułka razowa z wędliną + sałata

 

12.00 Jabłko+3 mandarynki

 

13.00 Herbata zielona z

 

15.30 Obiad pieczęń wieprzowa duszona + ryż brązowy + surówka z sałaty

pekińskiej

 

19.00-20.00 1 godz "orbitek"

 

21.00 sok wielowarzywny 300 ml

 

Przez cały dzień około 2 l wody niegazowanej

[aaggaa]

zazdroszczę zacięcia

[Łukasz789]

moje BMI 35,9 i nie wiem co z tym zrobić . Testowałem różne diety ale u mnie niem ma ŻADNYCH rezultatów. dobrze ,że po nich nie tyje.

 

Mam pytanko ( może dziecinne ) pomagają te pasy wibrujące???