Czy Wy też musicie sie odchudzać ? Dieta Dukana

[ullerowa]

Cześć ćwiczacym i nie tylko

Wrociłam właśnie z fitnesu i..... Amber niestety masz rację cała siłownia była do mojej dyspozycji, a ostatnio prwie walczyc trzeba było o sprzet , trener stał z nudów przy mnie i caly czas dawał wskazówki jak poprwnie ćwiczyc, a to łokieć odstawał za bardzo, a to oddech nieprawidłowo ...i takie tam ale 1,5h wypocone

już prawie mam to co chciałam osiagnąc

a coniedzielne wypady do klubu wchodza na stałe do menu

 

Pozdrawiam słonecznie

[agnieszkakusi]

czy ktoś korzystał z porad dietetyka w Natur House?

[kuleczka]

No dobrze, przyznam się

Wczoraj się koncertowo obżarłam.

Byłam z osobistym na pizzy, a przy kolacji dobiłam się białym chlebem i konserwą mięsną

 

nie wiem co napisac ... chyba tylko to http://img263.imageshack.us/img263/5594/malzonkaup1.gif

 

zapodac pokute??? http://img363.imageshack.us/img363/9950/diabel6jf.gif

Amber, nie kopie się leżącego

zresztą czymże byłobyby zycie bez chwili szaleństwa

[kuleczka]

prawie wszystko się zgadza, tylko z tą rusałką trochę przesadzone

kuleczko

Letko się pouśmiechałam - bo na bardziej intensywne

przywitania tchu mi brakło, i bynajmniej nie z powodu widoku

Michalczewskiego

no ja nie wiem ja bym się bała

http://junkers.b.fm.interia.pl/tygrys/tiger2.jpg

 

 

 

 

ullerowa, ogromniaste, wiosenne gratki!!!

ja też byłam wczoraj na siłce, ale przyznaje, że u nas w weekendy pusto

doslownie 5-6 osób na sali

 

 

agnieszkakusi, ja nie korzystałam, więc nie pomogę.[/b]

[Samuel--]

No, a u mnie na wadze już 71.7kg, czyli 5 kilo mniej w 5 tygodni... i stop Procent tłuszczu spadł z 21 do 19, procent tkanki mięśniowej majta się w te i z powrotem między 40 i 42 zależnie od tego ile wody wypiję ale tak średnio to nawet trochę wzrósł.

Teraz będę starał się już tylko utrzymać tę wagę i trochę budować mięśnie.

 

Wszystko oczywiście dzięki mojej kontrowersyjnej i jakże nieintuicyjnej diecie Jedz Mniej - Więcej Zasuwaj

[kuleczka]

Gratki Samuel

 

Ja już nie mam sił do swoich pomiarów tłuszczu.

Się wybrałam na mierzonko wg wskazówek Amber i wyszło jesczze więcej (29% )

Szlag by to

Przecież widzę, że mam mniej, talia wyszczuplała, wałeczki też mniejsze, na nogach to już raczej grama fatu nie mam, a pomiary swoje.

 

Natomiast wg tego kalkulatora mam 17 % tłuszczu. Tiaaaa

http://www.fit.pl/kalkulatory/pomiar_tluszczu_w_organizmie,8,24,3459,3479,0,0,0,0.html

 

Wg tego 24,5 %

http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm

[AmberWind]

Samuel, gratulacje. 19% fatu dla faceta to juz calkiem, calkiem Mozna sie cieszyc i wiosne dumnie witac

 

Ja już nie mam sił do swoich pomiarów tłuszczu.

Się wybrałam na mierzonko wg wskazówek Amber i wyszło jesczze więcej (29% )

Szlag by to

Przecież widzę, że mam mniej, talia wyszczuplała, wałeczki też mniejsze, na nogach to już raczej grama fatu nie mam, a pomiary swoje.

 

Natomiast wg tego kalkulatora mam 17 % tłuszczu. Tiaaaa

http://www.fit.pl/kalkulatory/pomiar_tluszczu_w_organizmie,8,24,3459,3479,0,0,0,0.html

 

Wg tego 24,5 %

http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm

 

Domowe urzadzenia (np wagi) moga sie mylic w swoim pomiarze tluszczu o ok. 3 - 5%. To calkiem duzo... Owszem, moglabym napisace ze to wszystko przez konserwe miesna, pizze i po bialym chlebie Ale spokojnie, az taki wredzioch nie jestem Mierz obwody, wskakuj w luzne ciuchy i czuj sie fit Najwazniejsze, ze regularnie sie ruszasz, dobrze odzywiasz, a jeden dzien w miesiacu pelen "mniejszych zdrowotnosci" nie zachwieje az tak poziomami greliny i leptyny, aby zaraz w tluszcz sie zamienic

 

Popracowalam, zjadlam lunch i robie break ... wiadomo jaki

[magdyla]

Ojej, ja chyba do tego forum pasuje, bo niestety mam ten sam problem...nie moge po prostu schudnac. Robie sport tzn biegam regularnie...ale niestety musze przyznac, ze ostatnio bardzo lubie jesc i mi brzuch rosnie. Macie jakis pomysl na to, zeby nie miec brzucha? Wciaz jestem "nadmuchana"...

[kuleczka]

...Owszem, moglabym napisace ze to wszystko przez konserwe miesna, pizze i po bialym chlebie Ale spokojnie, az taki wredzioch nie jestem

o dzięki łaskawa

Ja też jestem przed treningiem jeszcze, a od rana przy kompie, już mi oczy siadają i zwoje mózgowe.

Także 2 godzinny aktywny odpoczynek od pracy siedzącej będzie jak znalazł

 

Magdyla, może to być efekt nieodpowiedzniej diety. Przy czym niekoniecznie chodzi o ilość kalorii.

Poczytaj sobie watek na kilka stron wstecz, sporo bylo o odżywianiu, metaboliźmie itd..

Co masz na myśli piszac "regularnie"???

[Samuel--]

kuleczka: Moje doświadczenia z wagą z pomiarem tłuszczu i mięśni wyglądają tak:

1. Rano zazwyczaj jesteśmy trochę odwodnieni, więc w pomiarze tłuszczu jest za dużo, a mięśni za mało.

2. Wieczorem zazwyczaj coś tam w brzuszku jeszcze zostaje z obiadu i kolacji, więc waga jest wyższa, a w związku z tym procent tłuszczu niższy.

Nie da się dobrze. Można co najwyżej robić pomiary w ciągu kilku kolejnych dni i uśrednić

 

A w ogóle to senk ju ol, aj law ju, jur de grejtest. Dzisiaj 3h aikido. Chyba że usnę, bo ciężko znoszę tę zmianę czasu

[AmberWind]

ostatnio bardzo lubie jesc i mi brzuch rosnie. Macie jakis pomysl na to, zeby nie miec brzucha? Wciaz jestem "nadmuchana"...

 

skoro bardzo lubisz jesc i rosni Ci brzuch, to pomysl, pomysl ... odpowiedz jest blizej niz myslisz

[AmberWind]

Na mily koniec poniedzialku a poczatek wtorku fit serniczek na zimo

 

Skladniki:

 

1. 1kg chudego sera

2. mleko 0% albo 0,5% na oko

3. zelatyna ok. 3 lyzki rozpuszczonej w malej ilosci wrzacego mleka

4. aromat (jaki lubicie, ja mam ostatnio faze na pomaranczowy)

5. odzywka bialkowa o smaku np. wanilii - to dla tych, ktorym nie wystacza 18 - 19g bialka na 100g sernika - tez na oko, lub na przelicznik oczekiwanej zawartosci bialka

6. rodzynki

 

 

Produkty 1 - 5 miksujemy na gladka mase, uzywajac tyle mleka aby masa byla srednio-lejaca Jesli uzywamy odzywki np. truskawkowej/czekoladowej to juz nie kombinujemy z aromatem.

Do masy dodajemy rodzynki i mieszamy. Przelewamy do plaskiego naczynia do zastygniecia.

 

Po zastygnieciu mase mozna zalac galaretka bez cukru (ja do niej dodaje stevii) i owocami

 

Pychota

[kuleczka]

Amberciu, ale gdyby nie ta odżywka białkowa, która jest opcjonalna, to w samej masie nie byłoby nic słodkiego?

Choćby stewii jakiejś czy słodzika inszego?

o kurde

 

 

Wczoraj w klubie było takie obłożenie na maszynach, że większość ćwiczeń zrobiłam z hantlami, obciążeniami na nogi i katującym mnie trenerem.

Niby te same grupy mieśniowe, a jednak inaczej. Wręcz hardcore

[AmberWind]

Amberciu, ale gdyby nie ta odżywka białkowa, która jest opcjonalna, to w samej masie nie byłoby nic słodkiego?

Choćby stewii jakiejś czy słodzika inszego?

o kurde

 

 

Wczoraj w klubie było takie obłożenie na maszynach, że większość ćwiczeń zrobiłam z hantlami, obciążeniami na nogi i katującym mnie trenerem.

Niby te same grupy mieśniowe, a jednak inaczej. Wręcz hardcore

 

norma, ze zawsze o czyms musze zapomniec Stevia, no wlasnie w masie jest stevia Serniczek jest suodki jak miod Znajoma robi ze slodzikiem i tez nie narzeka Slonko, dobrze ze pilnujesz bo bym tutaj jedynie mielony ser z lodowki "sprzedala"

 

kuleczko, ja tez wiekszosc cwiczen robie z wolnymi ciezarami. Zakres ruchu pelniejszy i bardziej trzeba pomyslec i popilnowac cialo aby bylo wsio prawidlowo

 

 

Jako, ze jestem po paru tygodniach wprowadzenia modyfikacji cwiczen na posladki, to moge polecic bo zmiany widoczne. Takie UP sie zrobily Czyli fajne, nie?

Sadze, ze to glownie od przysiadow sumo ze sztanga na plecach Cwiczonko to serdecznie polecam, a jak oszczedza kolanka!

[arcobaleno]

Ooo takie sumo to ja też robię, ale bez sztangi - jak myslicie możnaby ją czymś domowym zamienic? Co mogę sobie na plecy wrzucić? Chyba Julkę hehe

Robię też takie narciarskie przysiady pilnując by kolana nie wychodziły poza linię palców

 

Jestem ciekawa co moje fitdziewczyny planują na wielkanocne menu?

W sumie to fajne swięta bo jajka królują i zielenina, własnoręcznie pieczone mięsko - można poszaleć

No i serniczki fit to już mamy przerobione

U mnie na pewno będzie ulubiony przez całą rodzinkę sernik mocno niefit , zamawiamy z cukierni, ale tym razem zamiast całej blachy zamówię tylko kawałeczek..

 

No i upiekę sobie chlebek żytnio-orkiszowy, schab ze śliwką, zrobię lekką ryżową sałatkę z wędzonym filetem..na szczeście te święta nie niosą ze soba tyle pokus co Boże Narodzenie

[AmberWind]

Ooo takie sumo to ja też robię, ale bez sztangi - jak myslicie możnaby ją czymś domowym zamienic? Co mogę sobie na plecy wrzucić? Chyba Julkę hehe

 

a ja proponuje nosidla na wode z wiadrami W miare budowania masy bedziesz dolewac obciazenie i git

 

Jestem ciekawa co moje fitdziewczyny planują na wielkanocne menu?

W sumie to fajne swięta bo jajka królują i zielenina, własnoręcznie pieczone mięsko - można poszaleć

No i serniczki fit to już mamy przerobione

U mnie na pewno będzie ulubiony przez całą rodzinkę sernik mocno niefit , zamawiamy z cukierni, ale tym razem zamiast całej blachy zamówię tylko kawałeczek..

 

No i upiekę sobie chlebek żytnio-orkiszowy, schab ze śliwką, zrobię lekką ryżową sałatkę z wędzonym filetem..na szczeście te święta nie niosą ze soba tyle pokus co Boże Narodzenie

 

u nas jest dosc prosto, bo planujemy raczej co zrobic z gora wolnego czasu, gdzie pojechac, na co sie wdrapac, gdzie pograc w tenisa i takie tam niz co ugotowac W calej rodzinie nikt przy stole dluzej nie wytrzyma niz pol godziny, wiec menu raczej lekkie i na tyle malo skomplikowane aby przygotowanie bylo szybkie i sprawne

Biala kielbasa, schaby, boczki, bigosy i takie tam napewno sie u nas nie pojawia. Duze ilosci jaj jak najbardziej, w szczegolnosi bialek A niedzielna celebrowana kolacja ze znajomymi ma byc z krewetek i sosu czosnkowego ... bialy wytrawniak mile do tego widziany

Lany poniedzialek pod haslem wdrapywania sie gdzies w Beskidach

Pogoda musi dopisac, no musi i juz

[kuleczka]

Amber, nie denerwuj ludzi

ja w poniedziałek gości mam i robię obiad na 12 osob

 

Ale ja lubię czasem posiedzieć z rodzinką, podumać, pośmiać się, napić wytrawniaka

 

Arcobaleno, ja jestem tak zagoniona ostatnio że nie miałam jeszczze chwili na planowanie menu swiątecznego. Napewno będzie odchudzone

jak tam mierzonko

 

Amadi, mam nadzieję, że milczenie Twoje to jedynie oznaka braku czasu.

Bo wiesz, w kontekście mojego niedawnego tet a tet z koserwą mięsną różne mi mysli przychodzą do głlowy

[arcobaleno]

No my też będziemy ruszać się w święta, ale na parkiecie w rytmach muzyki Na jakis rekreacyjny spacer też się czas zapewne znajdzie, ale co to dla mnie na nowość - prawie codzienie spaceruję z wózkiem

 

Kuleczka - mierzonko będzie w piątek, chociaż po moich ostatnich bliskich spotkaniach o których tu nie pisałam to nie mam zbyt wielkich nadziei Spotkania były w ramach okropnie łasej na słodkie małpy, która nawiedziła mnie w zeszłym tygodniu - więc upichciłam sobie raz czy dwa takie coś co nie wiem jak się fachowo nazywa a składa się z rozpuszczonej łyżki margaryny (ja robię na Ramie do smarowania ) z cukrem, gorzkim kakao i mlekiem(tu akurat było zerowe bo tylko takie uzywam) i do tego płatki owsiane - zjadałam gorące prosto z garnka zakopana po uszy w kołdrę - o taką miałam chandrę

[kuleczka]

mamy dziś poranek zwierzeń

mnie się do dziś konserwą odbija

 

Grunt to się nie poddawać, wstecz nie oglądać tylko konekwentnie do przodu

Ja jestem przed @ i wczoraj w ramach chyba kary, zjadłam łyżkę musztardy dijon

to był hardcore

[magdyla]

do kuleczki:

Dzeki ci, musze to zrobic. Regularnie to znaczy u mnie dwa razy w tygodniu. Wiesz ja ostatnio wieczorem lubie jesc jogurt z owocami, moze to byc od tego? Zawsze myslalam, ze owoce nie maja tyle kalorii, ale inaczej sobie tego nie moge wyjasnic, ze mi trudno schudnac!!! Zwlaszcza na brzuchu...