Nasz domek

[mirela99]

ja jakas inna jestem, ale się z P. zgadzamy. JAk jest szybki... to muszę następnego dnia rano robic powtórkę . I do roboty bym nie zdązyła

[reni1980]

JAk jest szybki... to muszę następnego dnia rano robic powtórkę

 

nie widzę związku, szybki gorszy dla was?niewystarczający?

[mirela99]

dla P. tak. Lubi długie. A i ja też .

[reni1980]

mirella mała tortillla o 15 moze byc, fitness na 18?

[mirela99]

reni nie chodzi o godziny.

Chcesz coś zejśc z wagi i zamienić tłuszcz na mięśnie ?

[reni1980]

chcę fałdy na brzuchu się pozbyć i wyszczuplić uda i tyłek

[reni1980]

kurcze straciła w moich oczach

 

http://plejada.onet.pl/rozenek-komentuje-swoj-zwiazek-z-majdanem-flesz-celebrycki-odc-619/yb2gb

 

chyba gorzej wybrać nie mogła

[Mmelisa]

Wiecie co..napisze Wam cos

 

ostatnio z moim mezem kupilismy na alle... videorejestrator... mowie jemu ze mama jak za tydzien do nas przyleci to akurat nam go przywiezie...

no i... obok moich rodzicow mieszka moj brat z rodzinka..

bratowej za bardzo nie lubie bo jest jak ten detektyw gadzet..ciagle w oknie, kto gdzie idzie, obgaduje itp...

Kurier przesylke dostarczyl a ta bratowka zaraz pedem leci (jak ta kulka, bo ma spooore kraglosci) i do mojej mamy tak: Mamoooo a po co ten kurier u was byyyyl?

mama mowi ze przesylke dla nas przywiozl a ta za ta paczuszke i kreci wierci nia, stara sie dobrac..az moja mama mowi zeby zostawila. Wiec nic sie dziewczyna nie dowiedziala

 

Wczoraj siedze z mezem i tak sobie o niej gadamy jaka to ona ciekawa..i wpadlismy na plan... moj pyta mnie: to moze cos kupimy jeszcze?

pytam co? ...troche to trwalo..

pomysl padl na stelaze wc a ze potrzebujemy 2 to tak tez zamowilam...

 

i teraz czekam kiedy to ten kurier przyjedzie i co ta moja bratowa bedzie robic :lol2::lol2:

 

pozniej znowu cos zamowimy... skoro ona taka ciekawska to co jakis czas beda zamowienia dla jej podkrecenia :lol2::lol2:

[mirela99]

no to tego nie zrobisz zjadając śmieci.

MUSISZ dietę zmienić jak chcesz się fałdek pozbyć

[mirela99]

Reni ja dzisiaj przed treningie: ryba z surówkami Bez ziemniaków. Aż tak rygorystycznie nie musisz, ale makdonald ???????????????

[mirela99]

mięso drobiowe, warzywa, owoce, pestki wszelakie, jogurty, chudy twaróg, ryby, tłuszcze roslinna (ale nie za dużo).

[mirela99]

a już myślałem, że tylko jestem inny

jakby to powiedzieć, zeby za szczerze nie było.... długie oralne seanse

[agatah]

To wy się tu umawiajcie a ja kończę hebratkę i idę do domu

[reni1980]

ale mi własnie po nie chce się jeść , piję za to tylko wodę

[Magda_lena85]

po trzeba białko- weż jogurt naturalny i wypij

[mirela99]

powinno się jeść - mięśnie muszą się czymś odzywić (węglowodany - nawet można wciąż snickersa - ale pod warunkiem, ze się go spali . Inaczej nie będzie siły, osłabiony organizm i zmeczenie. Po wysiłku na szybko banan

[Ilona Agata]

Przed trzeba, cokolwiek, żeby mieć energię.

A po to już koniecznie - organizm kobiety jest zdradliwy, najczęściej spala własne mięśnie zamiast tłuszczu, więc trzeba dostarczać paliwa, żeby się mięśnie budowały.

 

Znajomy doradził mi też kawę pół godziny/40 minut przed treningiem, wtedy kawa przyspiesza spalanie.

[mirela99]

Przed treningiem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany (czyli cukry proste, złożone i sacharydy). To one są głównym źródłem energii w diecie człowieka. Szykując się do ćwiczeń, ostatni posiłek zjedzmy maksymalnie na dwie godziny przed nimi. Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do długotrwałego wysiłku. Potrawy spożyte tuż przed treningiem tylko zwiększą poziom insuliny wydzielanej przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie. Najwięcej energii potrzebnej do ćwiczeń dostarczą nam węglowodany złożone. Znajdziemy je przede wszystkim w zbożach (kasze, makarony, płatki zbożowe, pieczywo), nasionach roślin strączkowych, warzywach korzeniowych, owocach i sokach. Dla porównania spożycie cukrów prostych i sacharozy zapewni jedynie 10% energii.

[mirela99]

propozycje:

1. Makaron żytni wielozbożowy z oliwą i serem żółtym

2. Jajecznica z kaszą gryczaną

3. Musli z płatków owsianych, rodzynek, pestek słonecznika i dyni, migdałów, orzechów i miodu, polane np. jogurtem naturalnym

4. Brązowy ryż ze startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i odrobiną cukru

5. Kanapki z chleba razowego, masła, kiełków rzodkiewki, szynki z indyka i pomidora

[mirela99]

Ilona - niekoniecznie

jak ja jem 2 posiłki dziennie - a trening wypada akurat w połowie czasu pomiędzy planowanymi posiłkami? nie będę przecież na siłę jadł, skoro nie jestem głodny.....

 

wtedy snickers