Razem razniej czyli jak Forumki wypowiedzialy walke kilogramom

[pasie]

Dziewczyny a jak to jest z zawartością tłuszczu w organizmie - ja mam tak - ważę przy wzroście 170cm 55,2 kg ale zawartośc tłuszczu moja waga pokazauje23%(czyli najwięcej z moich tłuszczów dotychczasowych) - ustawiona chyba dobrze - czy są jakieś ogólne normy? bo waga kupowana dawno temu i pewnie było w instrukcji ale ta zaginęła;)

[Arnika]

Pasiulka a z czego Ty chcesz się odchudzać?????????????????

Ty zdrowa chcesz być....

 

Nosz qźwa... ja mam z czego... ale.... nie mam siły.....

A Wy chude jesteście i o dietach rozprawiacie.....

[pasie]

Pasiulka a z czego Ty chcesz się odchudzać?????????????????

Ty zdrowa chcesz być....

 

Nosz qźwa... ja mam z czego... ale.... nie mam siły.....

A Wy chude jesteście i o dietach rozprawiacie.....

 

ja się nie odchudzam -raczej chcę wygląd swojego ciała poprawić - tłuszcz na mięśnie zamienić i przy tym zdrowo się odżywiać bo ja stanowczo źle to robię

[AmberWind]

Dziewczyny a jak to jest z zawartością tłuszczu w organizmie - ja mam tak - ważę przy wzroście 170cm 55,2 kg ale zawartośc tłuszczu moja waga pokazauje23%(czyli najwięcej z moich tłuszczów dotychczasowych) - ustawiona chyba dobrze - czy są jakieś ogólne normy? bo waga kupowana dawno temu i pewnie było w instrukcji ale ta zaginęła;)

 

http://www.odzywianie.info.pl/Zawartosc-tkanki-tluszczowej-i-wody-w-organizmie.html

 

Ale ... ale pomiary domowe obarczone sa dosc duzym bledem. Wynika to przede wszystkim z bledu urzadzenia (te wagi sa niedokladne i wynik pomiedzy stanem faktycznym a tym "wagowym" moze sie roznic nawet o 3 - 6%), roznic w nawodnieniu naszego organizmu w ciagu dnia, cieploty ciala itp. itd.

Aby to glebiej zrozumiec, trzeba wiedziec jak taki "wagowy" pomiar fatu zachodzi.

Troche mozna poczytac tutaj

http://tanita.sportkonsulting.pl/go/ac/521/id/9100

http://forum.dobreprogramy.pl/jakiej-zasadzie-wagi-lazienkowe-mierza-zawartosc-tluszczu-t265575.html

 

Dokladny pomiar mozna zrobic np. tym http://www.linear-software.com/calipers.html

[emiranda]

KURS DIETETYCZNY DRUGI TYDZIEŃ

 

Apetyt vs. Głód

Czy apetyt to już głód? Jak to odróżnić?

Jak radzić sobie z jednym i drugim

 

Wprowadzenie do Tygodnia 2

 

Skala głodu i sytości

 

1 Mam ochotę coś zjeść

0 Odczuwam lekki głód

-1 Bardzo chce mi się jeść

-2 Umieram z głodu

Zaprzyjaźnij się ze skalą głodu i sytości. Pomoże Ci ona ocenić realną potrzebę sięgnięcia po pożywienie. Być może odczucie głodu jest tylko kaprysem, a nie sygnałem organizmu? Dzięki przystępnej skali nauczysz się kontrolować swój organizm i realnie szacować jego potrzeby.

Żelazna Zasada Skali Głodu

 

Jeśli masz tylko ochotę, aby coś zjeść, poczekaj chwilę - jesteś na 1 etapie skali. Nie zwlekaj jednak z posiłkiem, w momencie gdy poczujesz lekkie objawy głodu: delikatna pustka w żołądku, burczenie. Jeśli zaobserwujesz pierwsze objawy zjedz posiłek w ciągu najbliższych 20 minut. Poziom -1 i -2 jest bardzo niebezpieczny, rozpoznasz go po ogólnym osłabieniu, zawrotach głowy, ścisku żołądka, a nawet rozdrażnieniu, problemach z koncentracją, apatii. Istnieje wtedy niebezpieczeństwo, że ogromny głód zmusi Cię do spożycia nadmiaru energii - wystrzegaj się tego. Ważna jest dokładna obserwacja organizmu. Jeżeli nauczysz się nie przekraczać poziomu „0” poprawisz swoją przemianę materii i zapobiegniesz napadom głodu.

 

Żelazna Zasada Skali Sytości

Poranek ma wpływ na wieczór

 

Jakość i objętość pierwszego posiłku ma wpływ na to, co zjesz przez resztę dnia. Jeśli śniadanie okaże się małowartościowe lub skąpe możesz spodziewać się napadów głodu zwłaszcza wieczorem.

 

Zobacz z czego powinno składać się zbilansowane śniadanie:

 

 

B Białko Posiłek białkowy zawarty w chudych, dobrych jakościowo wędlinach, produktach

mlecznych o średniej zawartości tłuszczu

T Tłuszcz Tłuszcz w postaci oliwy, wartościowych, miękkich margaryn.

W Węglowodany Węglowodany złożone zawarte w pełnoziarnistym pieczywie i płatkach.

D Dodatki Dodatek w postaci bogatych w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki pokarmowe warzyw i owoców.

 

Antidotum na głód w 5 krokach

 

Jedz regularnie

 

To podstawa. Jeśli Twoje posiłki zostaną zaplanowane w odstępach nie większych niż 3 godziny zapomnisz, czym jest głód.

 

Postaw na śniadanie

 

Osoby spożywające śniadanie w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu rzadziej doznają ataków głodu w dalszej części dnia. Dodatkowo w ostatecznym bilansie wprowadzają do diety mniej energii niż osoby zapominające o tym posiłku.

 

Delektuj się każdym kęsem

 

Jedzenie to przyjemność, wykorzystaj to. Daj sobie czas, sygnał o sytości potrzebuje kilku chwil, aby dotrzeć do mózgu. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs i ciesz się nim.

 

Doceń błonnik

 

To Twój najlepszy przyjaciel w walce o wymarzoną sylwetkę. Pęczniejąc w żołądku daje uczucie sytości. Błonnik pokarmowy odnajdziesz m.in. w warzywach, pełnoziarnistym pieczywie, kaszy, brązowym ryżu, orzechach.

 

Zawsze miej pod ręką niskokaloryczne przekąski

 

Słupki surowych warzyw tj. kalarepa, rzodkiewka, marchewka znakomicie zaspokoją pierwsze objawy głodu.

[skibusia]

Wczorajszy dzień płynny upłynął wspaniale. Zawsze czuję się po nim lżejsza. Podoba mi się ta dieta, najlepsze jest w niej to, że spokojnie można w niej wymieniać niektóre produkty (nie mam ochoty na plaster wędliny, to daję ser etc.).

 

Emirando -twoje wskazówki są nieocenione. Skala głodu jest super.

[myszonik]

To na zachętę pokażę Wam jakie mi piękne chlebki otrębowe wyszły:)

[zuznka]

ja się nie odchudzam -raczej chcę wygląd swojego ciała poprawić - tłuszcz na mięśnie zamienić i przy tym zdrowo się odżywiać bo ja stanowczo źle to robię

 

nie no Pasiulka prosze Cię gdzie ty masz ten tłuszcz ????!!!!!!!!!!!!!! bo z lupą go u ciebie się nie znajdzie

[zuznka]

dzień płynny minął spokojnie - kiedyś robiłam sobie takie oczyszczające piątki, ale to było sto lat temu

w takim dniu nie piję żadnych sztucznych, sproszkowanych barszczyków, bulionów itp. Piję dużo wody, herbat zielonych, czerwonych albo białych i soki warzywne z pomidorów, selera, buraka bo działają dobrze oczyszająco i mają przeciwutleniacze/antyoksydanty z nabiału nie odmawiam sobie kefiru bo jednak wapń jest potrzebny, kości już nie młode a o osteoporozę nie trudno...

 

a sniadanko: pół serka wiejskiego 3% tłuszczu, do tego łyżka płatków owsianych (nie błyskawicznych) i łyżeczka miodu, herbatka zielona z opuncją figową i jak na razie nie czuję głodu

 

 

a co do herbat to polecam Allegrowicza : nick UwielbiamHerbatę :http://allegro.pl/listing/user.php/run?us_id=20540408&category=74038

 

[skibusia]

myszonik chlebki pięknie wyszły, chyba też spróbuję takie upiec.

[myszonik]

zuz@nko

dzięki za namiar na allegrowicza - obkupiłam się w herbatki i trochę przypraw przy okazji:)

 

A ja do chlebka dodaję też czarnuszki - bardzo mi w tym chlebku pasuje.

[emiranda]

A ja dzisiaj moje ulubione przedśniadanie, migdały (5) + 30 dkg truskawek + banan, wszystko razem zmiksowane, uwielbiam to. Nauczyłam się jeść owoce przed śniadaniem.

 

Po godzinie dopiero chlebek z mąki orkiszowej o niski IG + serek wiejski light + rzodkiewka + pomidor.

 

Uwaga, wszystkie nowalijki są bardzo podsypywane jakimiś świnstwami, bo ja po zjedzeniu wczoraj papryki mam czerwone plamy na twarzy (uczulenie), zobaczę co po dzisiejszym pomidorze.

 

przekąska

otręby owsiane z miodem i kawałeczkiem masy kakaowej rozpuszczonej i jogurt.

kawa z mlekiem

 

obiad

wołowina duszona + buraczki + kasza gryczana

 

przekąska

jogurt z owocami

kawa z mlekiem

 

 

kolacja

 

szpinak z serkiem dorblu + kefir

 

 

Zamiast płatków polecam otręby owsiane wysokoblonnikowe firmy Sante

[zuznka]

zuz@nko

dzięki za namiar na allegrowicza - obkupiłam się w herbatki i trochę przypraw przy okazji:)

 

A ja do chlebka dodaję też czarnuszki - bardzo mi w tym chlebku pasuje.

 

przyprawy ma super - zwłaszcza pomidory+czosnek+bazylia ( w obu wersjach, normalnej i tej premium) i zaskoczy cię ich ilość bo porównując standardowe sklepowe opakowanie to za tą cenę jest 3 razy tyle a np. Majeranku to 30g gdzie np.Kamis ma za tę cenę 8g

 

a majeranek przy odchudzaniu jak znalazł

[MagdaZZZ]

Jak tam? Ktoś na pomidorówkę z przepisu się skusił?

Moja wyszła pyszna:rolleyes: I powiem szczerze - nieźle się nią najadłam:o

Pełna energii lecę na budowę

[MagdaZZZ]

Jak tam? Ktoś na pomidorówkę z przepisu się skusił?

Moja wyszła pyszna:rolleyes: I powiem szczerze - nieźle się nią najadłam:o

Pełna energii lecę na budowę

 

A co najśmieszniejsze:lol2:- dorobiłam trochę literkowego drobnego makaronu i dałam z nim zupkę mojej małej - 7 razy powtórzyła: "Mamuniu - picha" "Mamuniu - picha, babusiu - śpróbuj":lol2:

 

Czyli jak na razie strzały w dziesiątkę - wszystko małej smakuje;)

[senmon]

Jak tam? Ktoś na pomidorówkę z przepisu się skusił?

Moja wyszła pyszna:rolleyes: I powiem szczerze - nieźle się nią najadłam:o

Pełna energii lecę na budowę

 

Wpadam na sekundkę pochwalić Madzi zupę. Jest pyszna.Miała byc na 2 dni a w ciągu godziny już jej nie było. Ja zjadłam 2 łyżki stołowe a resztę chłopaki

Edytowane 17 Stycznia 2012 przez senmon

[martaibartek]

I ja się zapisuję!

po dwóch ciążach zostało +5kg a więc dieta 1000kcal, 5 posiłków dziennie, dużo wody i ruchu i w ciągu miesiąca powinno być gut

[Kasia1719508754]

A co najśmieszniejsze:lol2:- dorobiłam trochę literkowego drobnego makaronu i dałam z nim zupkę mojej małej - 7 razy powtórzyła: "Mamuniu - picha" "Mamuniu - picha, babusiu - śpróbuj":lol2:

 

Czyli jak na razie strzały w dziesiątkę - wszystko małej smakuje;)

 

Ja po rozmowie z mezem gotuje te obiady z Twojej diety dla naszej 3 i moi Panowie stwierdzili ze super:) w takim ukladzie nie musze robic oddzielnych obiadow tylko dla meza i Synka gotuje ziemniaki lub ryz w wiekszej ilosci

 

A kiedy bedzie kolejna czesc diety?

[Arnika]

Paśku... grzeszysz.....

ojjjj grzeszysz...... nie dobrze....

Ja już się ruszać nie mogę, ale na dietę nie mam czasu... coraz bardziej zastanawiam się nad siłownią... i na przejście na same warzywa i jakieś sałatki... zero tłuszczu i węglowodanów.... Ale musi we mnie jeszcze to wykiełkować... Nie powiem ile ważę, bo nie wiem... ale ubrania już niestety w kosmicznym rozmiarze muszę kupować... co mnie wkurzać zaczyna, choć jeszcze nie aż tak bardzo, jak to, że na stoku jak się przewróciłam to nie mogłam się pozbierać... brrrr...

trzeba dojrzeć....

[pasie]

http://www.odzywianie.info.pl/Zawartosc-tkanki-tluszczowej-i-wody-w-organizmie.html

 

Ale ... ale pomiary domowe obarczone sa dosc duzym bledem. Wynika to przede wszystkim z bledu urzadzenia (te wagi sa niedokladne i wynik pomiedzy stanem faktycznym a tym "wagowym" moze sie roznic nawet o 3 - 6%), roznic w nawodnieniu naszego organizmu w ciagu dnia, cieploty ciala itp. itd.

Aby to glebiej zrozumiec, trzeba wiedziec jak taki "wagowy" pomiar fatu zachodzi.

Troche mozna poczytac tutaj

http://tanita.sportkonsulting.pl/go/ac/521/id/9100

http://forum.dobreprogramy.pl/jakiej-zasadzie-wagi-lazienkowe-mierza-zawartosc-tluszczu-t265575.html

 

Dokladny pomiar mozna zrobic np. tym http://www.linear-software.com/calipers.html

 

ooooo dzięki:) moja waga to właśnie tanita tylko ma już swoje lata;)