Razem razniej czyli jak Forumki wypowiedzialy walke kilogramom

[skibusia]

Może 2 przekąski zrób a potem obiad i kolacja, ale ja się nie znam.

 

Madziu, czy możesz dziś wkleić rozpiskę na kolejne dni? Będę dziś robiła zakupy na następny tydzień i jak nie kupię tego co trzeba, to dieta pójdzie w łeb. Wiem to po wczoraj.

[psosin]

hmm no własnie nie wiem czy to dobre rozwiazanie bo dwa duze posiłki beda obok siebie...

 

a co expertki powiedza na temat suplementów? nie wiem linea, bio cla, czy aquaslim itp....? warto nie warto? polecacie cos?

 

ja dzisiaj na płynnej;-) nie mam problemu z obiadem i to podoba mi sie najbardziej;-)))

[senmon]

Kryzys minał

Madziu a jak u Ciebie?

[MagdaZZZ]

Przegryzki przeznaczone na II śniadania i podwieczorki (do wyboru jeden produkt na daną przegryzkę):

 

Grupa I (z tej grupy 1 przegryzka w ciągu dnia):

● Owoce: 1 duży owoc np. jabłko, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, banan, brzoskwinia, 2

nektarynki, ½ małego melona lub kilka mniejszych owoców: 2-3 mandarynki, 2 kiwi, 2 nektarynki, mała kiść winogron, 200-250g drobnych owoców,

● 2 kromki pieczywa chrupkiego lub wafli ryżowych (można je cienko posmarować serkiem typu Bieluch/Almette),

● 20-30g bakali i: orzechów, nasion, suszonych owoców,

● herbata z cytryną i 2 łyżkami soku malinowego,

● Budyń lub kisiel „Słodka Chwila” lub podobnego typu,

● Serek ziarnisty light- 150g,

● plaster szynki parmeńskiej lub wędzonego łososia z cytryną garścią sałaty/kilkoma liśćmi cykorii

 

Grupa II (z tej grupy od 1-3 przegryzek w ciągu dnia):

● Duże warzywo np: pomidor, papryka, ogórek, kalarepka, 2 średnie marchewki, 5-6

małych marcheweczek, 5-6 rzodkiewek, 6-7 pomidorków koktajlowych, cykoria, ok 150-200g bobu,

● Chudy jogurt opakowanie ok 150g, kefir lub maślanka (ok 150g)- można dodać 1-2 łyżki

otrębów,

● 2 Aktimelle lub Jogobella,

● 2 kromki pieczywa chrupkiego lub wafli ryżowych,

● chrupki warzywne „Fit up!” - paczuszka,

● 1 szklanka soku owocowego, warzywnego lub owocowo- warzywnego (można dodać 1-2 łyżki otrębów),

 

DIETA PŁYNNA: w ciągu dnia pić soki owocowe i warzywne (bez ograniczeń) oraz czyste zupy np. barszcz czerwony lub bulion (może być z kostki), żurek, barszcz biały – mogą być kartonowe np. Krakus; oraz 1 szklankę maślanki lub kefiru. Dieta płynna ma na celu obkurczenie ścian żołądka, może ona być bardziej kaloryczna niż zwykła dieta (ze względu na duże ilości soków), ale nie trzeba soków ograniczać. Pozostałe płyny (herbaty ziołowe, owocowe i zielone) można pić do woli. Jeśli poczuje się głód wypić ciepłą herbatę. Dieta płynna może trwać tylko 1 dzień. Można ją stosować maksymalnie 2 razy w tygodniu (najlepiej z przerwą 2 dniową). Nie należy łączyć „dni płynnych” z ćwiczeniami.

 

 

To są podstawowe zasady diety... teraz menu na poszczególne dni...

 

 

DZIEŃ 1 (piątek)

- Dieta płynna

 

 

DZIEŃ 2 (sobota)

 

I śniadanie (9.oo-10.oo):

Kromka pieczywa razowego lub pełnoziarnisty tost,

plaster sera np. żółtego/mozzarella,

liść sałaty/cykorii,

warzywo np pomidor,

herbata zielona;

 

II śniadanie (12.oo-13.oo): do wyboru z listy

 

obiad (15.oo-16.oo):

Kurczak pieczony ze śliwkami,

łyżka ugotowanego ryżu,

1-2 kiszone ogórki,

herbata/woda

 

podwieczorek (18.oo-19.oo): do wyboru z listy

 

kolacja (21.oo-22.oo):

Sałatka z melona i kiełków,

herbata/woda

 

 

DZIEŃ 3 (niedziela)

 

I śniadanie (9.oo-10.oo):

Szklanka mleka do

1,5% lub chudego

jogurtu,

3-4 łyżki płatków

śniadaniowych lub

musli,

zielona herbata

 

II śniadanie (12.oo-13.oo): z listy do wyboru

 

obiad (15.oo-16.oo):

Kurczak pieczony ze śliwkami,

łyżka ugotowanego ryżu,

1-2 kiszone ogórki,

herbata/woda

 

podwieczorek (18.00-19.oo): z listy do wyboru

 

kolacja (21.oo-22.oo):

Sałatka z oliwkami i melonem,

herbata/woda

 

 

No i przepisy do powyższych

 

Kurczak pieczony ze śliwkami [1 porcja] - udko z kurczaka bez skóry (120g), ½ cebuli, 4-5 szt. suszonych śliwek, sól, pieprz, papryka słodka. Kurczaka oprószyć solą, pieprzem i papryką. Obsmażyć na patelni posmarowanej oliwą z oliwek. Przełożyć do żaroodpornego naczynia, obłożyć plastrami cebuli i pokrojonymi śliwkami, zalać kilkoma łyżkami wody. Dusić ok 25 min. Obłożyć mięso śliwkami i dusić dalej do miękkości.

 

Sałatka z melonem i kiełków [1 porcja] – ½ melona, 2-3 łyżki kiełków najlepiej słonecznika, 5-6 oliwek lub łyżka kaparów, łyżka sosu vinaigrette (na bazie oliwy i octu winnego/balsamicznego lub jogurtu, ziół, ewent. czosnku).

 

Sałatka z oliwkami i melonem [1 porcja] – 4-5 małych zielonych oliwek, ¼ kostki sera feta „light”, 1-2 garści podartych liści sałaty, ½ małego melona. Sos: łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka octu winnego, sól, pieprz. Oliwki przekroić na pół, sałatę poszarpać, miąższ melona pokroić w kostkę. Wymieszać wszystko razem, dodać ser, polać sosem.

 

 

DZIEŃ 4 (poniedziałek)

- Dieta płynna

 

 

DZIEŃ 5 (wtorek)

 

I śniadanie

Szklanka mleka do

1,5% lub chudego

jogurtu,

3-4 łyżki płatków

śniadaniowych lub

musli,

zielona herbata

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Zupa pomidorowo- ziołowa z

mozzarellą,

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

2 kromki pieczywa

razowego z małej

foremki, plaster

wędzonego łososia,

liście sałaty/cykorii,

warzywo np pomidor,

herbata/woda

 

 

DZIEŃ 6 (środa)

 

I śniadanie

Kromka pieczywa razowego,

plaster wędliny drobiowej lub polędwicy,

liść sałaty/cykorii,

warzywo np kilka rzodkiewek,

herbata zielona

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Zupa pomidorowo- ziołowa z

mozzarellą,

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

Łosoś z winogronami,

herbata/woda

 

 

DZIEŃ 7 (czwartek)

- Dzień płynny

 

 

DZIEŃ 8 (piątek)

 

I śniadanie

Jajko na twardo/miękko,

kromka pieczywa razowego,

warzywo np ogórek,

herbata zielona

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Pstrąg z czosnkiem i migdałami,

surówka: 2 pomidory, kilka piórek cebuli, łyżka jogurtu, bazylia,

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

Sałatka grecka,

herbata/woda

 

 

DZIEŃ 9 (sobota)

 

I śniadanie

Szklanka mleka do 1,5% lub chudego jogurtu,

3-4 łyżki płatków śniadaniowych lub musli,

zielona herbata

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Pstrąg z czosnkiem i migdałami,

1-2 garści ugotowanej fasolki szparagowej,

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

Pomidory z mozzarellą (mogą być w wersji zapiekanej)

herbata/woda

 

Przepisy:

 

Zupa pomidorowo ziołowa z mozzarellą [2 porcje] – 1,5-2 szklanki bulionu z kostki, puszka pomidorów bez skórki (ok 200g) lub 3 bardzo dojrzałe świeże pomidory, 1-2 cebule, łyżeczka masła, czosnek (kilka ząbków- do smaku), przyprawy: po 1 łyżeczce bazylii, pietruszki, szczypta mięty, sól, pieprz. Cebulę posiekać i podsmażyć ze zmiażdżonym czosnkiem na łyżeczce masła. Zalać bulionem, dodać pomidory i gotować ok 20 min. Na koniec dodać przyprawy. Zupa powinna mieć wyraźny pomidorowo- ziołowy smak. Zupę warto przetrzeć lub zmiksować. Do ciepłej zupy wkroić ok 50g

mozzarelli/porcję.

 

Pstrąg z czosnkiem i migdałami [1 porcja] – 200g pstrąga, czosnek (do smaku), łyżka natki pietruszki, łyżka płatków migdałowych, łyżeczka oliwy z oliwek. Pstrągi myjemy i osuszamy papierowym ręcznikiem kuchennym. Nacieramy od środka przyprawą do ryb, dodajemy sól i pieprz. Mieszamy posiekaną drobno zieloną pietruszkę z oliwą, drobno posiekanym migdałami i zmiażdżonym czosnkiem. Rybę obtaczamy w masie, zawijamy w folię aluminiową i pieczemy w piekarniku.

 

Łosoś z winogronami [1 porcja] - 2-4 liście sałaty, plaster wędzonego łososia (ok 20g), 5-6 owoców zielonego winogrona, 3-4 pomidorki koktajlowe. Łyżka sosu vinaigrette na bazie oliwy, octu balsamicznego lub soku z cytryny, ziół.

 

Sałatka grecka [ 1 porcja] - ¼ kostki sera feta „light”, średni pomidor, ½ papryki, mały ogórek, 1-2 garści podartych liści sałaty lodowej, sałaty zwykłej lub dowolnej, ½ małej cebuli, oliwki 4-5 szt. małych. Ser i warzywa pokroić w kostkę, dodać oliwki i porwane liście sałaty. Wszystko delikatnie wymieszać, dodać zioła.

 

Pomidory z mozzarellą [1 porcja] - 2 małe pomidory, ser mozzarella (ok 50g), 4-5 czarnych oliwek, zioła prowansalskie lub bazylia, tymianek, sól, pieprz. Na talerzu przełożyć plastry pomidora kawałkami mozzarelli i posypać posiekanymi oliwkami i ziołami. Można też zapiec w naczyniu żaroodpornym – wersja na ciepło.

 

DZIEŃ 10 (niedziela)

- Dieta płynna

 

DZIEŃ 11 (poniedziałek)

 

I śniadanie

Kromka pieczywa

razowego,

plaster wędliny drobiowej lub polędwicy,

liść sałaty/cykorii, warzywo np papryka,

herbata zielona

 

II śniadanie - z listy

 

Obiad

Zupa krem z cukinii,

2-3 grzanki z bagietki,

herbata/woda

 

podiweczorek- z listy

 

kolacja

Sałatka z krewetkami,

herbata/woda

 

DZIEŃ 12 (wtorek)

 

I śniadanie

Serek ziarnisty 150g,

łyżka nasion słonecznika lub dyni,

przyprawy,

herbata zielona

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Zupa krem z

cukinii,

jajko na twardo

herbata/woda

 

powieczorek - z listy

 

kolacja

2 kromki pieczywa razowego z małej formy,

plaster wędliny drobiowej lub polędwicy,

liść sałaty/ cykorii,

warzywo np papryka,

herbata/woda

 

DZIEŃ 13 (środa)

- Dieta płynna

 

DZIEŃ 14 (czwartek)

 

I śniadanie

Szklanka mleka do 1,5% lub chudego jogurtu,

3-4 łyżki płatków śniadaniowych lub musli,

zielona herbata

 

II śniadanie - z listy

 

obiad

Kurczak ze szpinakiem,

łyżka ugotowanego ryżu

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

Sałatka:

1-2 garści dowolnych sałat,

½ ogórka,

50-60g sera mozzarella,

3-4 suszone pomidory,

4-5 oliwek,

kilka kropli oliwy i octu winnego,

zioła,

herbata/woda

 

DZIEŃ 15 (piątek)

 

I śniadanie

Kromka pieczywa razowego lubpełnoziarnisty tost,

plaster sera np żółtego/mozzarella,

liść sałaty/cykorii,

warzywo np pomidor,

herbata zielona

 

II śniadanie -z listy

 

obiad

Kurczak ze szpinakiem,

łyżka ugotowanego ryżu

herbata/woda

 

podwieczorek - z listy

 

kolacja

Sałatka z orzechami,

herbata/woda

 

Przepisy:

 

Zupa krem z cukinii [1 porcja] – 1-1,5 szklanki wywaru warzywnego lub bulionu z kostki, marchewka, ½ pietruszki, kawałek selera, kawałek pora, mała cukinia, sól, pieprz. Do wywaru wrzucić włoszczyznę, gotować ok. 20 min. Cukinie obrać ze skóry, usunąć gniazdo nasienne, pokroić w kostkę, podsmażyć z 1-2 ząbkami czosnku na łyżeczce oliwy z oliwek. Cukinię wrzucić do wywaru i gotować do miękkości. Zmiksować warzywa z cukinią, zaprawić łyżką jogurtu i zagotować.

 

Kurczak ze szpinakiem [2 porcja] - 300g szpinaku mrożonego, filet z piersi z kurczaka bez skóry ok 250g, 1-2 ząbki czosnku, sól, pieprz, oliwa z oliwek. Kurczaka w kostkę oprószyć solą, pieprzem i papryką, usmażyć na patelni posmarowanej oliwą z oliwek lub upiec. Szpinak dusić na odrobinie oliwy z czosnkiem i przyprawami. Dusić pod przykryciem aż będzie miękki. Dodać odrobinę sera pleśniowego (10-20g) i kurczaka. Wszystko razem chwilę poddusić, doprawić do smaku.

 

Sałatka z krewetkami [1 porcja] – 80-100g krewetek, 1-2 garści dowolnej sałaty (np rukola, lodowa, roszponka, mieszanka sałat), pomidor, ½ papryki, ½ ogórka, 5-6 małych oliwek, łyżka sosu vinaigrette (na bazie oliwy, octu balsamicznego, ziół, ewent. czosnku). Krewetki zgrillować lub upiec oprószając ziołami- bez dodatku tłuszczu. Pokroić warzywa, wszystkie składniki wymieszać i zalać sosem.

 

Sałatka z orzechami [1 porcja] – 2-4 liście kapusty pekińskiej, małe jabłko, ½ małego grejpfruta, łyżka posiekanych orzechów włoskich, łyżeczka miodu. Kapustę poszatkować, jabłko zetrzeć na grubej jarzynowej tarce, grejpfruta pokroić w kostkę na talerzyku aby zachować sok. Do soku dodać miód. Wszystkie składniki wymieszać, dodać posiekaną natką pietruszki, zalać sokiem.

 

JEŚLI ISTNIEJE TAKA POTRZEB, MOŻNA ZAMIENIĆ MIEJSCAMI OBIAD Z KOLACJĄ

 

 

Ogólne rady dotyczące posiłków:

● Przed jedzeniem proszę wypić szklankę wody.

● Herbata – niesłodzona cukrem, ewentualnie słodzikiem, z mlekiem 0,5%, z cytryną, herbaty owocowe, ziołowe

● Płatki śniadaniowe – bez dodatków tj. cukier, miód, orzechy, czekolada itp. oraz muesli z orzechami i owocami suszonymi

● Pieczywo – chleb pełnoziarnisty, graham, żytni itp. 1 kromka chleba o grubości 0.5- 1 cm.= ½ grahamki lub kajzerki = 2 kromki pieczywa chrupkiego (można stosować zamiennie)

● Ryż - do dań obiadowych ¼ torebki- 2-3 łyżki

● Kasze - gruboziarniste, do dań obiadowych ¼ torebki- 2-3 łyżki

● Masło lub margaryna - smarowane bardzo cienko

● Ser żółty - chudy, cienko pokrojony w plastry

● Mleko i produkty mleczne- chude, o obniżonej kaloryczności. Mleko przynajmniej 1,5%, najlepiej 0,5%. Można przyzwyczajać się stopniowo zmniejszając kaloryczność.

● Mięso- najlepiej białe, tzn. indyk i kurczak (bez skóry), ewentualnie- cielęcina lub jagnięcina. Najlepiej, żeby potrawy z mięs były smażone soute, gotowane lub pieczone. Porcja do obiadu- 100-120g

● Wędliny – chude, o pełnych mięśniach, drobiowe, wysokogatunkowe. Proszę unikać podrobów, kiełbas, mortadeli, kupować już pokrojone w plastry.

● Ziemniaki – gotowane od gorącej wody, pieczone w folii, do dań obiadowych- 1-2 sztuki

● Sosy –chude, z jogurtu naturalnego z dodatkiem gotowych przypraw. Proszę unikać ciężkich zawiesistych sosów, zagęszczanych mąką.

● Warzywa i owoce najlepiej spożywać w postaci surowej.

● W razie wystąpienia głodu między posiłkami- proszę pić wodę mineralną (może być z cytryną)

● Proszę postarać się wyregulować godziny posiłków

● Proszę nie pomijać żadnego posiłku, nie zaoszczędzi się tym kalorii, a rozreguluje tylko metabolizm

● Proszę zaczynać dzień od szklanki wody mineralnej (najlepiej z cytryną)

● Ostatni posiłek musi być ok. 4 godzin przed snem

● Płyny tj. herbata bez cukru oraz woda mineralna, można pić bez ograniczeń

● Proszę nie dosalać i nie dosładzaj potraw. Można dowolnie doprawić dania pieprzem i ziołami (według gustu smakowego)

● Proszę pamiętać o suplementacji, od 1 dnia diety (mikroelementy i minerały; NIE środki odchudzające)

 

 

Wytyczne do restauracji

Najważniejszą zasadą jest: zachowanie regularności- 5 posiłków dziennie.

W przypadku korzystania z restauracji, posiłek taki należy traktować jako obiad/kolację i wkomponować go do diety poprzez pominięcie ciepłego posiłku tego dnia. Nie należy opuszczać pozostałych posiłków chcąc zaoszczędzić kalorii, należy jedynie trzymać się poniższych zasad.

● zamiast drinka proszę sączyć przed posiłkiem wodę gazowaną z cytryną - bąbelki sprawią, że poczuje się Pani pełniejsza,

● proszę zamówić tylko jedno danie,

● proszę zrezygnować pieczywa,

● proszę zrezygnować z sosów,

● posiłek proszę zacząć od warzyw, w ten sposób prawdopodobnie zje Pani mniej z tego co zostanie

na talerzu (mięs, ryby),

Jeśli wybierze Pani zupę:

● najlepiej proszę wybrać zupę czystą – niezabielaną, najlepiej warzywną (np. pomidorowa, jarzynowa, kalafiorowa itp.), proszę zrezygnować z zup z pierożkami, gulaszowych, rybnych itp.,

● w ilości 1-1,5 szklanki lub 2 małych łyżek wazowych (ok 250-300g),

● do tego 2 ziemniaki lub 2 łyżki ugotowanego makaronu, ryżu lub kaszy,

● jeśli zupa będzie zabielana – mniejsza ilość dodatków,

● zupy krem, chłodniki – szklanka 200g pod warunkiem że zupa jest na bazie jogurtu/kefiru a NIE! śmietany.

Jeśli wybierze Pani danie z mięsem lub rybą to w zestawie: mięso lub ryba lub owoce morza + warzywa:

● mięsa, ryby i owoce morza- grillowane, pieczone lub gotowane, smażonych proszę unikać,

● proszę wybierać mięso drobiowe bez skóry, chudą wołowinę, cielęcinę, chudy schab,

● mięso i ryba- soute (bez panierki, nadzienia, sosu, itp),

● dozwolona porcja mięsa to ok 120g (proszę dopytać w kuchni jakie porcje są serwowane, najczęściej

ilości ok 200g wówczas należy zjeść ok ½ kotleta),

● porcja ryby i owoców morza – ok. 150g,

● sushi- 6-8 kawałków maków lub 4-5 sashimi,

Dozwolone dodatki do mięsa/ryby:

● proszę unikać dodatków takich jak ziemniaki, ryż, makaron, kasze,

● warzywa z wody (np. fasolka szparagowa, kalafior, brukselka, marchewka z groszkiem, brokuły - bez

dodatków bułki, masełka, tłuszczu)- 1 porcja,

● surówki- proszę wybierać bez dodatku majonezu, śmietany, ewentualnie z niewielką ilością sosu na

bazie oliwy,

Grillowane warzywa lub warzywa gotowane:

● warzywa grillowane, gotowane lub przygotowane na parze bez dodatków takich jak bułka tarta, tłuszcz, sosy, oliwa, dodatki (ryż, kasza, makaron, pieczywo),

● dowolne warzywa z wody, na parze- podwójna porcja,

Inne posiłki:

● sałatki – warzywne, owocowe, z jajkiem, serem, rybą, kurczakiem, w ilości ok 250-300g. Wartopoprosić o osobny sos do sałatki i dodać max 1 łyżkę sosu (tj ok 10-15g).

● naleśniki – 2 cienkie sztuki bez polewy, śmietany, innych dodatków,

● pierogi i inne mączne (pyzy, knedle, kopytka itp – jeśli małe to 5-6 sztuk, dużych: 3-4, bez okrasy, skwarków, bułki,

Proszę zrezygnować z deseru.

Proszę zrezygnować z alkoholu.

 

 

Niech każdy wpisze do diety swoje godziny posiłków wg mojego schematu;)

Edytowane 20 Stycznia 2012 przez MagdaZZZ

[MagdaZZZ]

hmm no własnie nie wiem czy to dobre rozwiazanie bo dwa duze posiłki beda obok siebie...

 

a co expertki powiedza na temat suplementów? nie wiem linea, bio cla, czy aquaslim itp....? warto nie warto? polecacie cos?

 

ja dzisiaj na płynnej;-) nie mam problemu z obiadem i to podoba mi sie najbardziej;-)))

 

Psosinku, no trudno, nie ma wyboru:( Zrób jak radzą dziewczyny, ale ja bym zamiast śniadania o 9 zjadła owoc, o ok. 11.30 - śniadanie, o 14 - przekąskę, o 17 - obiad i o 20 - kolację

[psosin]

o Madzia tak chyba bedzie najlepeiej! o albo o 9 rano przekąskę (albo II sniadanie) a potem pierwsze... )

[MagdaZZZ]

o Madzia tak chyba bedzie najlepeiej! o albo o 9 rano przekąskę (albo II sniadanie) a potem pierwsze... )

 

No dokładnie:yes: Ale na to II śniadanie;) polecam ci owoc - dziewczyny często pisały, że to najlepsza pora na takowy;)

[skibusia]

Dzięki Madziu za dalszy plan. Robię listę i jadę na zakupy.

[TwoOfUs]

wpadłam na chwilkę podzielić się fotką jaką znajomy zamieścił na facebook'u

http://www.infloral.pl/murator/panny.jpg

 

Więc nie ma co przesadzać jak jest potrzebna czekoladka to lepiej jedna od razu niż 10 w zapomnieniu z powodu wyposzczenia

Psosin ja właśnie tak jem o 9 przekąska (owoc przeważnie i jogurt) a dopiero po 3 godzinach śniadanie bo zwyczajnie rano nie ma kiedy tego śniadania zjeść potem o 15 przekąska i o 18 obiad, przed 21 mała przekąska. Organizm się przyzwyczaił i mu pasuje negatywnych skutków nie widać

[emiranda]

TWO

Więc nie ma co przesadzać

, absolutnie sie z Toba zgadzam, no cialo może powinno byc wyćwiczone, jędrne, ale niekoniecznie w rozmiarze 32:no:

[AmberWind]

 

No i mam problem z ułozeniem czasu posiłków. No bo tak rano mam sniadanie około 9 rano, ale obiad jemy około 16-16:30 a w systemie 3 godzinnym powinnam o 15stej.. do tej 16 jestem po sniadaniu i drugim sniadaniu głodna jak wilk i oczywiscie jem wiecej niz powinnam..;-( potem nie mam ochoty na podwieczorek za trzy godziny a kolacja około 21 to juz za pozno dla mnie;-(... jak to sensownie podzielic?

 

Sprobuj moze tak:

 

9.00 - I sniadanie: weglowodany zlozone (np. pelnoziarnisty chleb 2 kromki, albo jedna buleczka), do tego chude bialko np. twarozek ze szczypiorkiem (nie zaluj sobie, mozesz zjesc nawet 200g), albo jajecznica (nejlepiej z jednego zoltka i trzech bialek) z czym tam lubisz. Moze byc na plasterku chudej szynki, albo z pomidorami, ze szczypiorkiem do woli. Mozesz tez wybrac 2 - 3 plastry chudej szynki/poledwicy. Mozesz zrobic sobie omlet z warzywami, albo z niskoslodzona konfitura. Moga byc dwa jaja na twardo, albo na miekko. Moze byc wedzona ryba, co lubisz. Sniadania maja dac Ci smakowe zadowolenie i musza dostarczyc weglowodanow zlozonych i protein, abys dlugo czula sie syta i aktywna do pracy

 

12.30 - II sniadanie - zapakuj z domu do pudelka mix salat i np. grillowanego kuraka. Nie zaluj sobie! Moze byc nawet mala pelnoziarnista kajzerka z poledwica/ryba i duza iloscia warzyw! Unikaj jogurtow, kefirow, serko homo, zoltych/plesniowych serow, produktow garmazeryjnych i jedzenia w barku w pracy. Nigdy nie bedziesz wiedziala co jesz i ile to ma kalorii

 

16.00 - 16.30 - obiad

 

ok. 20.00 kolacja - i tu unikaj weglowodanow! Zjedz cos bialkowego np. tunczyka z puszki (mozesz go zrobic tak jak lubisz, jako salatke, albo soute), moze byc kawalek makreli, moze byc bialy ser, biale mieso z warzywami, pstrag/dorsz z grilla, krwetki z czosnkiem do wyboru do koloru . Unikaj pieczywa, owocow, ryzu, makaronow. To nie pora, aby wsuwac winogrona, biale bulki, pomarancze, melony czy inne cuda

 

Co do suplementow o ktorych piszesz to sprawa wyglada tak, ze suple zgodnie z prawem badane sa pod katem bezpieczenstwa stosowania a nie skutecznosci. Pewnie juz wiesz co chce napisac, prawda?

Rzeczywiscie otyle osoby, ktore bardzo bardzo chca zmienic swoj styl odzywiania, powinny udac sie do lekarza po LEKI! Nie po suple. TYlko specjalne leki, podawane pod kontrola lekarza (nie dietetyka) moga pomoc. Wiem co pisze, poniewaz codziennie spotykam sie z grupa moich np. po-ciazowych odchudajacych sie znajomych

 

No i Jak Klubowiczki? Co u Was? U mnie skoro swit na silowni byla ekipa TVN. W DDTV pogoda byla nadawna z mojego klubu? Widzialyscie? Fajowsko bylo

Take care!

[AmberWind]

Jeszcze dopisze ... nie wiem czy komus sie udaje byc sytym po posilku zlozonym jedynie z jablka/pomaranczy/melona/gruszki. Normalnie po czyms takim, to pochlonelabym konia z kopytami Tylko produkty bialkowe i zlozone wegle usypiaja we mnie konsumpcyjnego potfora

[myszonik]

Amber - ta akcja z kinectem to u Ciebie w siłowni? Widziałam i nabrałam na kinecta ochoty - mąż mnie trochę studzi tłumacząc, że kinect sam nie ćwiczy tylko trzebaby wstać z kanapy

[AmberWind]

Amber - ta akcja z kinectem to u Ciebie w siłowni? Widziałam i nabrałam na kinecta ochoty - mąż mnie trochę studzi tłumacząc, że kinect sam nie ćwiczy tylko trzebaby wstać z kanapy

 

u mnie Ja wiem, ze to product placement, ale przyznaje ze jest to fajna alternatywa dla tych, co albo nie maja dostepu do fitness clubu, albo z jakis wzgledow nie moga sie ruchowo aktywizowac poza domem Kinecta traktuje jako fajna imprezowa atrakcje i z pewnoscia nie jest to "sport" dla mnie, ale wiadomo kazdy jest inny, wiec nie wazne gdzie sie ruszamy, wazne aby sie ruszac

[aneta s]

Amber no niestety u mnie na moim zadupiu nie ma fitnesu, który jest przyjazny dla mam z dziećmi:no:...do takowego mam 80km...

Co do leków na odchudzanie...Moja bratowa jest lekarzem, rozmawiałam z nią na temat farmakologii i okazuje się, że obecnie nie ma nic co wspomaga odchudzanie, meridia została wycofana i jedynie wchodzą w grę te bez recepty ale ich działanie jest genialne...ale tylko w reklamie:lol2:. Można by się pokusić o "kombinacje endokrynologiczną " ale to zbyt duże ryzyko i gra według mnie nie warta świeczki...

o co chodzi z tym kinectem??? coś przegapiłam:rolleyes:

aaa ja nigdy nie wyglądałam jak laski z tego górnego rzędu :lol2:choć 15 lat temu może i chciałam i raczej mi nie grozi, że kiedykolwiek będę tak wyglądać ale bardzo blisko mi do Marilyn:lol2:

[AmberWind]

Anetko, ja mysle ze jestes ostatnia osoba, ktorej takowe leki sa potrzebne, ale jesli poszukujesz informacji to zapytaj bratowa o leki w innych krajach, ktore sa dopuszczone do obrotu, skuteczne, zdecydowania z mniejszymi skutkami ubaczonymi niz tak paskudna meridia. Polska to dziwny kraj ... nawet leki dla mojego chorego psa musze sprowadzac z innych krajow, o specjalistycznych operacjach nie wspominajac

Ale tak jak napisalam na poczatku, prawdziwe wspomaganie farmakologiczne powinno byc jak najbardziej dostepne dla osob z duza nadwaga, ktore wyczerpaly inne formy odchudzania. Ewentualne skutki uboczne (bo zawsze jakies sa, tym bardziej u tak obciazonych osob) sa mniejsze, niz korzysci ze zrzucenia balastu

Poczytaj o kinect ... moze Ci sie spodoba

[Leia]

o co chodzi z tym kinectem??? coś przegapiłam:rolleyes:

ale...ANETKO ćwiczenia na KINECTCIE ( jak to się odmienia ???) to właśnie ja Ci proponowałam jako taką alternatywę ...a z czego Ty od razu zrezygnowałaś ...nie pamiętasz

[aneta s]

Anetko, ja mysle ze jestes ostatnia osoba, ktorej takowe leki sa potrzebne, ale jesli poszukujesz informacji to zapytaj bratowa o leki w innych krajach, ktore sa dopuszczone do obrotu, skuteczne, zdecydowania z mniejszymi skutkami ubaczonymi niz tak paskudna meridia. Polska to dziwny kraj ... nawet leki dla mojego chorego psa musze sprowadzac z innych krajow, o specjalistycznych operacjach nie wspominajac

Ale tak jak napisalam na poczatku, prawdziwe wspomaganie farmakologiczne powinno byc jak najbardziej dostepne dla osob z duza nadwaga, ktore wyczerpaly inne formy odchudzania. Ewentualne skutki uboczne (bo zawsze jakies sa, tym bardziej u tak obciazonych osob) sa mniejsze, niz korzysci ze zrzucenia balastu

Poczytaj o kinect ... moze Ci sie spodoba

Amber ja tylko hipotetycznie zgłębiałam wiedzę...wiem, że farmakologia to ostateczność właśnie chociażby ze względu na skutki uboczne ale chciałam poznać zdanie lekarza a z moją Bratową mogę sobie na luzie pogadać...niestety w 100% bezpiecznego leku nie ma, jedyny sposób to ruch i dieta...

Masz rację...Polska to dziwny kraj:mad::mad:...ja w swoim wątku sporo pisałam o służbie zdrowia bo mam doświadczenia z życia w 2 róznych krajach z chorym dzieckiem...wiem jedno- gdyby nasi lekarze mieli sprzęt diagnostyczny taki jaki jest w normalnych , cywilizowanych krajach byliby najlepsi...u nas poprostu system jest gówniany!!!:mad:

po wpisie Lei juz mi się rozjasnia...

 

ale...ANETKO ćwiczenia na KINECTCIE ( jak to się odmienia ???) to właśnie ja Ci proponowałam jako taką alternatywę ...a z czego Ty od razu zrezygnowałaś ...nie pamiętasz

Widzisz ja taka niewtajemniczona jestem w te techniczne nowinki , że nawet nie załapałam , że Playstation (hmm ciekawe czy poprawnie napisałam) i kinect mają ze sobą coś wspólnego:lol2:u mnie odpada bo ja nie posiadam tego ustrojstwa...

[psosin]

dzieki Amber;-) to juz mi sie jakos rozjasniło jak to z tym jedzeniem..)

 

skoda ze nie widziałam tego DDTVN zazwyczaj ogladam..

 

a kinect to do xboxa tak? bo PS3 tez ma cos takiego? a o jaka gre to chodzi? zumba czy jak?

[MagdaZZZ]

Wiecie co... jeszcze się trzymam, ale jestem bliska tego, zeby się poddać i rzucić tą dietę w pizdu:(

 

9 dzień - a wskazówka wagi ani drgnęła:( Ale to jeszcze by mnie tak nie zniechęciło... ale dziś gdy stałam nad otwartym piekarnikiem i cieknęła mi ślinka na widok zapiekanej mozarelli z pomidorami, a pół sekundy później mozzarella ta wylądowała rozchlastana na płycie kuchenki (dzięki zamaszystemu ruchowi mojego męża wyskoczyła z naczynia żaroodpornego:lol2:) - myślałam, ze się popłaczę:cry: Jedyne co powtarzałam - nie mam juz pomidorów:( Nie mam już pomidorów:(

 

Boże co taka dieta robi z człowiekiem:( Na szczęście uratował mnie wiejski serek light* i reszta pomidorków koktajlowych:lol2:

 

*A propos serków light - to faktycznie serek Piątnicy to świństwo:sick: ALe serek wiejski light MLEKOVITY ma bardzo ładny skład:yes: bez gumu guar i innych świństw;) Ja go instynktownie zawsze bardziej wolałam (bo jest płynny, a nie taki zastygły:sick:), ale teraz porównałam składy:)