Razem razniej czyli jak Forumki wypowiedzialy walke kilogramom

[AmberWind]

nooooo ... tak zerkam na te MINUSY to az sie chce jakis drink z mineralnej postawic, bo same gratulacje to jakby za malo

 

http://cdn20.poradnikzdrowie.smcloud.net/t/image/thumbnails/38948/image/mineralna_ale_jaka_1720023_screen_300x0_rozmiar-niestandardowy.jpg

 

malkul -2kg

senmon juz powoli mysli o wymianie garderoby

olinek -2kg

Magda -2,5 kg

skibusia mysle, ze tez mam mniej niz tydzien temu, a obecny pomiar oznacza tylko, to ze motywacji w Niej taki OGROM jak u wszystkich Klubowiczek razem wzietych!

myszonik -2,5 kg

 

A teraz troche o mitach

 

Jedzenie do 18.00 - MIT obalony chyba wieki temu!

 

Jemy na 2 - 3 godziny przed snem. Gdy pracuje do pozna np. do 2 - 3 w nocy to jem po polnocy I to normalna biakowa kolacje np. pol makreli, twarozek, jajo z warzywami. Na kolecje nigdy nie jadam weglowodanow, a jesli juz to pelnoziarniste w malej ilosci.

 

Cwiczenia silowe (gdy jestesmy na redukcyjnej diecie) poszerzaja/pogrubiala nasze cialo - MIT

 

Miesnie buduja sie TYLKO wtedy, gdy spelnione sa warunki: przyjmujemy wiecej kalorii niz nasze zapotrzebowanie, jemy duzo bialka (ok. 1,5 - 2,5 g na kg naszej wagi), nie unikamy weglowodanow i morderczo cwiczymy na silowni z duzym obciazeniem.

 

A6W pozwoli odchudzic nasz brzuch, gdy mamy tam sporo tluszczu - MIT

 

A6W jest dobra (ale nie najlepsza) na rzezbe. Czyli wtedy, gdy pozbylismy sie zalegajacego balastu na brzuchu i chcemy miec mniejszy lub wiekszy rysunek miesni na brzuchu

 

Tylko cwiczenia cardio odchudza nasze ramiona i rece - MIT i PRAWDA

 

Cwiczenia cardio odchudzaja tak po calosci, ale to nie od nich zalezy rysunek naszego ciala, sprezystosc i jedrnosc. Dlugo zalegajacy tluszcz (na brzuchu, plecach, ramionach, udach) mozna zrzucic treningiem cardio, ale sprezystosci i jedrnego ciala sie tam nie uzyska. Im dluzej zalegal balast w danym miejscu naszego ciala, tym trudniej sie go pozbyc bez przykrych konsekwencji np. braku utraty jedrnosci skory lub wrecz skory obwislej. Dlatego jak slysze czeste zalecenia dla kobiet po ciazy "na zrzucenie duzego brzuszka masz czas", to mnie trafia. Jesli zalozymy, ze w ostatnich tygodniach ciazy przybiera sie na wadze najmocniej ale zacznie sie pracowac nad brzuchem niemal tuz po urodzeniu dziecka, to jest ogromna szansa, ze nawet znaczne przytycie podczas ciazy nie bedzie mialo zadnych skutkow zwiazanych z obwisla skora brzucha po odchudzajacej diecie. Jesli z walka z brzuszkiem czeka sie wiele miesiecy, to pewne jest, ze nadmiar skory pozostanie na zawsze.

To samo dotyczy innych partii naszego ciala. Jesli na rekach dosc dlugo zalega tluszczyk a chcemy sie go pozbyc i miec ramiona jedrne, to uzyskamy to kombinacja treningu cardio i treningu silowego

 

skibusia nie gloduj na imprezce! Wszystkim mozesz zapodac lekkie, ale pyszne dania np. pstraga czy lososia, grillowanego w piekarniku w folii, z koprem i duza iloscia czosnku, mozesz zrobic kurzy biust nadziewany duszonymi (bez tluszczu) pieczarkami i cebulka, pieczony w naczyniu zaroodpornym, albo papryki nadziewane mielonym miesem drobiowym, z cebulka i roznymi warzywami, albo krewetki krotko smazone na malutkie ilosci oleju z czosnkiem lub jak lubisz Na przystawke swietne sa lekkie galaretki z kurczaka i warzywami. Pieknie wygladaja i maja minimalna ilosc kalorii. Ja je robie w malutkich foremkach silikonowych (z ktorych oczywiscie przed podaniem wyciagam) i do kazdej dodaje mala ilosc grillowanych warzyw Mozliwosci jest taaak wiele i kazda bardzo dietetyczna!

[senmon]

ok 500 g wędzonego łososia

świeży ogórek

3 opakowania serka ziołowego Philadelphia (możesz dla siebie zrobić pól na pół z jogurtem greckim)

skórka starta z cytryny

świeżo mielony pieprz

cytryna do podania

 

Ogórka pokroić w cienkie plastry. Usunąć kawałki z pestkami oraz te gdzie jest sama skórka. Pozostałe plasterki bardzo dokładnie osuszyć na ręczniku papierowym.

Łososia pokroić na plastry. Największymi wyłożyć dno i boki formy. Odłożyć kilka na wierzch. Pozostałe plasterki i skrawki umieścić w pojemniku blendera.

Serek wymieszać z otartą skórką z cytryny i pieprzem. Masę dodać do kawałków łososia i zmiksować blenderem.

Połowę powstałej masy ułożyć w foremce. Na niej położyć plasterki ogórka i drugą warstwę masy.

Ściśle owinąć folią. Wstawić do lodówki na parę godzin. Pokroić na grube pasterki. Podawać z kawałkami cytryny.

Zyczę smacznego.

 

Amber A możesz mi podpowiedzieć jakie cwiczenia są najlepsze na brzuch

Edytowane 22 Stycznia 2012 przez senmon

[emiranda]

Polecam ćwiczenie na brzuch, tak jak mówi moj trener wszystkie ćwiczenia na brzuch są dobre

http://img29.imageshack.us/img29/189/3271p.jpg By http://img29.imageshack.us/img29/189/3271p.jpg at 2012-01-22

http://img337.imageshack.us/img337/9849/3272.jpg By http://img29.imageshack.us/img29/189/3271p.jpg at 2012-01-22

http://img3.imageshack.us/img3/5954/3273j.jpg By http://img29.imageshack.us/img29/189/3271p.jpg at 2012-01-22

[emiranda]

http://img19.imageshack.us/img19/3449/3421u.jpg By http://img864.imageshack.us/img864/8000/3423.jpg</span> By <!--url{0}--> at 2012-01-22</span>http://img217.imageshack.us/img217/8258/3422q.jpg By http://img864.imageshack.us/img864/8000/3423.jpg</span> By <!--url{0}--> at 2012-01-22</span> By at 2012-01-22' alt='span>'>

[emiranda]

http://img528.imageshack.us/img528/4246/5682.jpg By http://img528.imageshack.us/img528/4246/5682.jpg at 2012-01-22

[emiranda]

http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg By http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg at 2012-01-22

http://img576.imageshack.us/img576/132/425xv.jpg By http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg at 2012-01-22

http://img267.imageshack.us/img267/4964/424j.jpg By http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg at 2012-01-22

http://img441.imageshack.us/img441/5467/423x.jpg By http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg at 2012-01-22

http://img46.imageshack.us/img46/600/422nr.jpg By http://img861.imageshack.us/img861/5664/421pe.jpg at 2012-01-22

[myszonik]

sikibusia

oczywiście, że galaretki drobiowo - warzywne - na imprezach idą zawsze jak woda a to super dietetyczne danie.

Na deser zamiast tiramisu podaj sałatkę owocową

[malkul]

Jejku a ja dzis zgrzeszyłam Po całym dniu tyry na budowie poszliśmy do knajpki i synek chciał pizze no i mam się skusiła na dwa kawałki a to wszystko zapiłam grzańcem po górlasku Ło Matko:(

[skibusia]

Senmon, czy możesz mi napisać w jakiej foremce to robisz, czy obierasz ogórka, czy wykrawasz środek do tego łososia? Brzmi smakowicie. Poza tym uświadomiłam sobie, że w sobotę będzie dzień płynny. Czyli zrobię tak, że do wieczora dieta płynna a jak przyjdą goście to zastosuję zasadę 1 talerza. Galaretki nie potrafię robić, sama ich nie jadam (tylko owocowe, słodkie), mąż też, więc się ich nie nauczyłam.

 

No i muszę się pochwalić, że przepłynęłam dziś 50 długości basenu i jestem z siebie dumna. Dzięki Amber za motywację.

[MagdaZZZ]

Senmon, czy możesz mi napisać w jakiej foremce to robisz, czy obierasz ogórka, czy wykrawasz środek do tego łososia? Brzmi smakowicie. Poza tym uświadomiłam sobie, że w sobotę będzie dzień płynny. Czyli zrobię tak, że do wieczora dieta płynna a jak przyjdą goście to zastosuję zasadę 1 talerza. Galaretki nie potrafię robić, sama ich nie jadam (tylko owocowe, słodkie), mąż też, więc się ich nie nauczyłam.

 

No i muszę się pochwalić, że przepłynęłam dziś 50 długości basenu i jestem z siebie dumna. Dzięki Amber za motywację.

 

łeee kochana - to masz być z czego dumna:yes:

 

Dietę płynną przesuń na niedzielę - idalna po dniu rozpusty;)

Nie mieszaj dnia płynnego z wieczornym objadaniem:no: - najgorsza opcja;)

[senmon]

Ja robię w normalnej foremce do ciasta, czasem i bez (tak jak sushi). Ogórek kroję na pomocą obieraczki do jarzyn na długie, cienkie plastry.

[AmberWind]

senmon po pierwsze (bez wzgledu na to gdzie i co chcesz zrzucic) nie zapominaj o treningu cardio, wytrzymalosciowym lub HIIT A brzucha wcale nie musisz nazbyt mocno katowac. Wzmacniaj regularnie miesnie cwiczac sklony na pilce (tak jak na powyzszych rysunkach), albo na ziemi (ale z rysunku nie bierz przkladu! Rob krotkie spiecia BEZ odrywania czesci ledzwiowej od ziemi). Brzuch mozesz cwiczyc codziennie, zaczynajac np. od 3 - 4 serii po 20 - 30 powtorzen (az do malo przyjemnego piekacego bolu). Powodzenia i daj znac jak Ci idzie!!!

 

skibusia gratuluje! Super wynik i swietny niedzielny rozruch Keep it up!

[pasie]

a wiecie, że mi ćwiczenia brzucha sprawiają ból w miejscu gdzie miałam dwie cesarki - chyba mam tam niezłe zrosty bo mnie ciągnie jak diabli:sick: muszę spróbować na piłce:rolleyes:

[MagdaZZZ]

a wiecie, że mi ćwiczenia brzucha sprawiają ból w miejscu gdzie miałam dwie cesarki - chyba mam tam niezłe zrosty bo mnie ciągnie jak diabli:sick: muszę spróbować na piłce:rolleyes:

 

taaaak? Ja też jestem po cesarce i na szczęście praktycznie żadnych śladów zewnętrznych i jak widać w środku też się wszystko dobrze pogoiło:yes:

A może właśnie przez to, że odczekałam 4 miesiące i od razu pierwszego dozwolonego dnia pobiegłam na siłownię i zaczęłam robić brzuchy:lol2:

 

ale ja to w ogóle skrajny przypadek;) drugiego dnia po cesarce nie leżałam już ani minuty, tylko siedziałam i chodziłam... mąż i mama patrzyli na mnie z przerażeniem;)

[pasie]

taaaak? Ja też jestem po cesarce i na szczęście praktycznie żadnych śladów zewnętrznych i jak widać w środku też się wszystko dobrze pogoiło:yes:

A może właśnie przez to, że odczekałam 4 miesiące i od razu pierwszego dozwolonego dnia pobiegłam na siłownię i zaczęłam robić brzuchy:lol2:

Madzia ja po pierwszej tego nie miałam i bardzo szybko brzuch miałam płaski i ponieważ mój Starszak był baaaardzo wymagającym dzieckiem to nawet prawie kaloryferka się dorobiłam ale po tej drugiej to niestety już masakra:sick:

[MagdaZZZ]

No to fakt - dwie cesarki to nie jedna:(

Jednak to cięcie i zszywanie już zabliźnionej tkanki:( Może powinnaś sobie usg zrobić... tam takich rzeczy potrafią się dopatrzeć...

[skibusia]

Dzięki dziewczyny za motywację.

 

Madziu, zrobię tak jak mówisz. Zamienię niedzielę z sobotą.

[myszonik]

Ha, ha!

Miałam wczoraj amber prostować, bo mi wpisała -2,5 kg, a przecież ja się w poniedziałki ważę i w zeszły było - 1kg, ale już nie muszę - dziś jest -2,4 kg

 

A w obwodach ubyło mi 10 cm (po 4 w byłej talii i pociążowym brzuchu i 2 w biodrach)!

Edytowane 23 Stycznia 2012 przez myszonik

[aneta s]

Witam w trzecim tygodniu :bye:

Kurde jak Was czytam to widzę, że chyba bez ruchu się nie da...trzeba ruszyć dupsko i jakos wyczarować ten czas dla siebie... u mnie jest minus 3kg ale od kilku dni "stoję "w miejscu. O obwodach nic nie wiem bo tak jak pisałam nie miałam odwagi się zmierzyć.:no:

Teraz tak dla usciślenia:rolleyes:. Dziewczyny sprostujcie mnie jesli coś pomieszam...czyli tak - najlepiej - najefektywniej jest ćwiczyć rano , przed śniadaniem - podobno efekt 300% lepszy aniżeli o innej porze dnia i chyba najlepszy to czas na kardio tak? czyli powiedzmy rano jazda na orbitreku przy odpowiednim tempie będzie ok?

ćwiczenia A6W...Ja mam tłusty brzuch - myslicie , że te cwiczenia to nie dla mnie? najpierw powinnam pozbyć się tłuszczyku? bo juz się gubię...myślałam , że te cwiczenia pomogą...

co do tej kolacji do 18 to nie do końca to jest mit...poprostu ktoś generalizował bo większość ludzi chodzi spać ok 22 i w takim układzie dobrze już po tej 18 jednak nie jeść...

u mnie niedługo też sie szykuje impreza urodzinowa Iskierki...chyba czas pomysleć o menu:lol2:

a jeszcze jedno...nie wolno wykonywać pod żadnym pozorem ćwiczeń na brzuch przez pierwsze 4 tygodnie po porodzie nawet jesli był SN...!!!!!

Edytowane 23 Stycznia 2012 przez aneta s

[lidszu]

Witam się po nartach

 

Niestety jedzenie w hotelu było tak pyszne, że nie udało mi się utrzymać diety i mam 2 kilo na plusie

 

Od dzisiaj zaczynam więc dietę i zaplanowałam sobie dzień płynny.

 

Trzymajcie więc proszę kciuki za to abym wytrzymała do końca dnia tylko na płynach