kinoman00 03.08.2016 12:42 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2016 Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem, bo i dla kondycji, i dla zdrowia lepiej, a i można przy tym co nieco zrzucić Mam plan zacząć od treningu interwałowego, bo wydaje mi się, że w miarę najfajniej wprowadza do tematu. Jakieś wskazówki dla początkującego - czego się wystrzegać, na co zwrócić uwagę, żeby nie stracić zapału? Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/ Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
oszczednyGrześ 03.08.2016 16:42 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2016 Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem, bo i dla kondycji, i dla zdrowia lepiej, a i można przy tym co nieco zrzucić Mam plan zacząć od treningu interwałowego, bo wydaje mi się, że w miarę najfajniej wprowadza do tematu. Jakieś wskazówki dla początkującego - czego się wystrzegać, na co zwrócić uwagę, żeby nie stracić zapału? By zrzucić to trzeba przede wszystkim pilnować diety . Kolejna sprawa to korelacja diety z wysiłkiem. Kolejna sprawa dobre obuwie, odpowiednie do biegania. Zaczynać warto spokojnie i śrubować stopniowo. Można włączyć siłownie lub trening w domu. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7147695 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
ironsmith 03.08.2016 19:36 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2016 interwały to bardzo wyczerpujące szarpanie dobre efekty ale jeżeli zaczynasz to najpierw się rozbiegaj Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7147807 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
oszczednyGrześ 03.08.2016 19:58 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2016 interwały to bardzo wyczerpujące szarpanie dobre efekty ale jeżeli zaczynasz to najpierw się rozbiegaj Dokładnie wszystko po kolei stopniowo. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148037 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
agb 03.08.2016 20:01 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2016 Również polecam się rozbiegać, bo przy interwałach wyplujesz szybko płuca i się zniechęcisz się do biegania. I samym bieganiem bez diety wagi nie zrzucisz. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148044 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
kemot_p 04.08.2016 05:08 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2016 Ważne jest też ile wazysz, bo jeśli "sporo" za dużo to żeby nie obciążać stawów kolanowych proponuję zacząć od marszobiegow. Później trening w stylu 5min bieg, 5min marsz i stopniowo wydłużać te czasy. Dobre buty to podstawa - ja po pierwszym sezonie w dość tanich butach nabawilem się uporczywego bólu kolana (itbs syndrom pasa biodrowo piszczelowego - popularna kontuzja biegaczy amatorów). Po zmianie butów na lepsze problem zniknął. Co do zrzucenia kilogramów jest tak jak piszą koledzy wyżej. 30 minut biegu w średnim tempie (12 km/h) to raptem ok. 400 kcal, które zaraz po biegu częściowo uzupelnisz. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148162 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
autorus 04.08.2016 06:03 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2016 Nadmienić można jeszcze ze na forum biegaczem jest kolega Finlandia Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148174 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
oszczednyGrześ 04.08.2016 06:52 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2016 Ważne jest też ile wazysz, bo jeśli "sporo" za dużo to żeby nie obciążać stawów kolanowych proponuję zacząć od marszobiegow. Później trening w stylu 5min bieg, 5min marsz i stopniowo wydłużać te czasy. Dobre buty to podstawa - ja po pierwszym sezonie w dość tanich butach nabawilem się uporczywego bólu kolana (itbs syndrom pasa biodrowo piszczelowego - popularna kontuzja biegaczy amatorów). Po zmianie butów na lepsze problem zniknął. Co do zrzucenia kilogramów jest tak jak piszą koledzy wyżej. 30 minut biegu w średnim tempie (12 km/h) to raptem ok. 400 kcal, które zaraz po biegu częściowo uzupelnisz. Biegając nawet 30 minut dziennie z jednym dniem dla przerwy trzymając dietę możemy spokojnie zrobić fajną redukcję. Uważam, że podstawa to dieta. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148197 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
kemot_p 04.08.2016 14:29 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2016 Biegając nawet 30 minut dziennie z jednym dniem dla przerwy trzymając dietę możemy spokojnie zrobić fajną redukcję. Uważam, że podstawa to dieta. Dokładnie, dieta najważniejsza. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148587 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
c32bud 04.08.2016 18:47 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2016 Dokładnie, dieta najważniejsza. Tu bym się nie zgodził. Najważniejsze to przebiec te najtrudniejsze parę metrów...od kanapy do drzwi... potem już idzie gładko powodzenia Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7148744 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
kinoman00 05.08.2016 08:27 Autor Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2016 Dzięki za rady. Akurat z wagą aż tak dużych problemów nie mam, bardziej chcę to zrobić dla zdrowia rekreacyjnie. No i przede wszystkim się rozruszać, żeby potem na stare lata o wagę się tak bardzo nie martwić Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7149245 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
SAVAGE7 09.08.2016 07:08 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 a ja chciałbym żeby mnie ktoś przekonał, że człowiek ma uwarunkowania genetyczne do biegania np. maratonów. z tego co wiem to w przyrodzie raczej takie zjawiska się nie zdarzają. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7151593 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Daniel_26 11.08.2016 06:40 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2016 Witam, Dieta to ok 70-75% a trening to reszta. Sam zaczynalem od mega lekkiego "biegania" w pierwszych tyg 1 minuta biegu potem 1 marszu , w 2 tyg to samo a w nastepnych tyg zwiekszalem minuty biegu . Trening trwal zawsze ok 25-35 min a skonczylem na 4 min biegu + 1 min marszu x 6 seri . Stracilem ok 5 kg w jakies 3 miesiace i poprawilem swoja kondycje . Od 2 miesiecy wrocilem na silownie po 5 latach przerwy . Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7153097 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
pnk 28.09.2016 17:46 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 28 Września 2016 I jak tam postanowienia odnośnie biegania? Ja mam największe problemy z tym, że nie umiem oddychać podczas biegania i po 5 minutach już się czuję, jakbym miała płuca wypluć. Może macie jakieś porady, jak się nauczyć prawidłowo oddychać? Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7182115 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
oszczednyGrześ 28.09.2016 22:53 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 28 Września 2016 I jak tam postanowienia odnośnie biegania? Ja mam największe problemy z tym, że nie umiem oddychać podczas biegania i po 5 minutach już się czuję, jakbym miała płuca wypluć. Może macie jakieś porady, jak się nauczyć prawidłowo oddychać? Moment kiedy zaczelas biegać? Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7182325 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
michałc071 28.06.2017 08:01 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2017 (edytowane) Podobno warto biegać i ogólnie ćwiczyć ale najważniejsza jest motywacja oraz najlepsze co może się stać widzieć wyniki swojej pracy Warto mieć diete oraz plan biegania przykładowo co drugi dzień biegam 5km a w piątek 10km i stopniowo powoli zwiekszać tempo Edytowane 28 Czerwca 2017 przez finlandia Link reklamowy Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7372099 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
marzenka.o 07.07.2017 12:05 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2017 Ja biegam według programu biegaj40minut. Jest on tak opracowany, żeby powoli przyzwyczajać organizm do coraz dłuższych dystansów. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7376247 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
oszczednyGrześ 07.07.2017 12:13 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2017 Po pierwsze dieta. Drugie ćwiczenia. Bieganie, siłownia. I wszystko trzeba robić z głową a efekty bywają zaskakujące. Aha, i w cale nie trzeba się katować! Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7376252 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
marzenka.o 08.08.2017 09:08 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2017 Dieta przy bieganiu jest bardzo ważna. Warto też sprawdzać, jakie posiłki jeść przed treningiem. Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7387220 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Monix1 13.08.2017 09:03 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2017 Polecam silownie a pozniej trening cardio Cytuj Odnośnik do komentarza https://forum.murator.pl/topic/212940-bieganie/#findComment-7388625 Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.