Bieganie

[kinoman00]

Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem, bo i dla kondycji, i dla zdrowia lepiej, a i można przy tym co nieco zrzucić Mam plan zacząć od treningu interwałowego, bo wydaje mi się, że w miarę najfajniej wprowadza do tematu. Jakieś wskazówki dla początkującego - czego się wystrzegać, na co zwrócić uwagę, żeby nie stracić zapału?

[oszczednyGrześ]

  kinoman00 napisał:

Chciałbym zacząć przygodę z bieganiem, bo i dla kondycji, i dla zdrowia lepiej, a i można przy tym co nieco zrzucić Mam plan zacząć od treningu interwałowego, bo wydaje mi się, że w miarę najfajniej wprowadza do tematu. Jakieś wskazówki dla początkującego - czego się wystrzegać, na co zwrócić uwagę, żeby nie stracić zapału?

 

By zrzucić to trzeba przede wszystkim pilnować diety . Kolejna sprawa to korelacja diety z wysiłkiem. Kolejna sprawa dobre obuwie, odpowiednie do biegania. Zaczynać warto spokojnie i śrubować stopniowo. Można włączyć siłownie lub trening w domu.

[ironsmith]

interwały to bardzo wyczerpujące szarpanie dobre efekty ale jeżeli zaczynasz to najpierw się rozbiegaj

[oszczednyGrześ]

  ironsmith napisał:

interwały to bardzo wyczerpujące szarpanie dobre efekty ale jeżeli zaczynasz to najpierw się rozbiegaj

 

Dokładnie wszystko po kolei stopniowo.

[agb]

Również polecam się rozbiegać, bo przy interwałach wyplujesz szybko płuca i się zniechęcisz się do biegania. I samym bieganiem bez diety wagi nie zrzucisz.

[kemot_p]

Ważne jest też ile wazysz, bo jeśli "sporo" za dużo to żeby nie obciążać stawów kolanowych proponuję zacząć od marszobiegow. Później trening w stylu 5min bieg, 5min marsz i stopniowo wydłużać te czasy. Dobre buty to podstawa - ja po pierwszym sezonie w dość tanich butach nabawilem się uporczywego bólu kolana (itbs syndrom pasa biodrowo piszczelowego - popularna kontuzja biegaczy amatorów). Po zmianie butów na lepsze problem zniknął. Co do zrzucenia kilogramów jest tak jak piszą koledzy wyżej. 30 minut biegu w średnim tempie (12 km/h) to raptem ok. 400 kcal, które zaraz po biegu częściowo uzupelnisz.

[autorus]

Nadmienić można jeszcze ze na forum biegaczem jest kolega Finlandia

[oszczednyGrześ]

  kemot_p napisał:

Ważne jest też ile wazysz, bo jeśli "sporo" za dużo to żeby nie obciążać stawów kolanowych proponuję zacząć od marszobiegow. Później trening w stylu 5min bieg, 5min marsz i stopniowo wydłużać te czasy. Dobre buty to podstawa - ja po pierwszym sezonie w dość tanich butach nabawilem się uporczywego bólu kolana (itbs syndrom pasa biodrowo piszczelowego - popularna kontuzja biegaczy amatorów). Po zmianie butów na lepsze problem zniknął. Co do zrzucenia kilogramów jest tak jak piszą koledzy wyżej. 30 minut biegu w średnim tempie (12 km/h) to raptem ok. 400 kcal, które zaraz po biegu częściowo uzupelnisz.

 

Biegając nawet 30 minut dziennie z jednym dniem dla przerwy trzymając dietę możemy spokojnie zrobić fajną redukcję. Uważam, że podstawa to dieta.

[kemot_p]

  oszczednyGrześ napisał:

Biegając nawet 30 minut dziennie z jednym dniem dla przerwy trzymając dietę możemy spokojnie zrobić fajną redukcję. Uważam, że podstawa to dieta.

 

Dokładnie, dieta najważniejsza.

[c32bud]

  kemot_p napisał:

Dokładnie, dieta najważniejsza.

 

Tu bym się nie zgodził. Najważniejsze to przebiec te najtrudniejsze parę metrów...od kanapy do drzwi... potem już idzie gładko

powodzenia

[kinoman00]

Dzięki za rady. Akurat z wagą aż tak dużych problemów nie mam, bardziej chcę to zrobić dla zdrowia rekreacyjnie. No i przede wszystkim się rozruszać, żeby potem na stare lata o wagę się tak bardzo nie martwić

[SAVAGE7]

a ja chciałbym żeby mnie ktoś przekonał, że człowiek ma uwarunkowania genetyczne do biegania np. maratonów. z tego co wiem to w przyrodzie raczej takie zjawiska się nie zdarzają.

[Daniel_26]

Witam,

 

Dieta to ok 70-75% a trening to reszta.

 

Sam zaczynalem od mega lekkiego "biegania" w pierwszych tyg 1 minuta biegu potem 1 marszu , w 2 tyg to samo a w nastepnych tyg zwiekszalem minuty biegu . Trening trwal zawsze ok 25-35 min a skonczylem na 4 min biegu + 1 min marszu x 6 seri . Stracilem ok 5 kg w jakies 3 miesiace i poprawilem swoja kondycje . Od 2 miesiecy wrocilem na silownie po 5 latach przerwy .

[pnk]

I jak tam postanowienia odnośnie biegania? Ja mam największe problemy z tym, że nie umiem oddychać podczas biegania i po 5 minutach już się czuję, jakbym miała płuca wypluć. Może macie jakieś porady, jak się nauczyć prawidłowo oddychać?

[oszczednyGrześ]

  p!nk napisał:

I jak tam postanowienia odnośnie biegania? Ja mam największe problemy z tym, że nie umiem oddychać podczas biegania i po 5 minutach już się czuję, jakbym miała płuca wypluć. Może macie jakieś porady, jak się nauczyć prawidłowo oddychać?

Moment kiedy zaczelas biegać?

[michałc071]

Podobno warto biegać i ogólnie ćwiczyć ale najważniejsza jest motywacja oraz najlepsze co może się stać widzieć wyniki swojej pracy

Warto mieć diete oraz plan biegania przykładowo co drugi dzień biegam 5km a w piątek 10km i stopniowo powoli zwiekszać tempo

Edytowane 28 Czerwca 2017 przez finlandia
Link reklamowy

[marzenka.o]

Ja biegam według programu biegaj40minut. Jest on tak opracowany, żeby powoli przyzwyczajać organizm do coraz dłuższych dystansów.

[oszczednyGrześ]

Po pierwsze dieta. Drugie ćwiczenia. Bieganie, siłownia. I wszystko trzeba robić z głową a efekty bywają zaskakujące. Aha, i w cale nie trzeba się katować!

[marzenka.o]

Dieta przy bieganiu jest bardzo ważna. Warto też sprawdzać, jakie posiłki jeść przed treningiem.

[Monix1]

Polecam silownie a pozniej trening cardio