znajdujecie czas na sport??

[oorbus]

Qrde, nie jest dobrze.

pomyślałem,że jak będę ćwiczył sobie po pracy, to będzie lepiej.

ale chyba przez te wszystkie lata "uśpienia" coś się ze mną niedobrego stało

tak mnie plecy napierd..., że nie mogę zrobić więcej niż 15 brzuszków i pompek w serii, i tych serii też za wiele nie moge zrobić

odbija się pewnie dźwiganie w pracy a także noszenie dzieciaków na rękach...

 

macie jakiś pomysł jak to wszystko ponaprawiać?

 

może jednak od biegania zacząć?

robi się tu ciepło wreszcie. co prawda śnieg leży na ziemi ale powoli topnieje...

 

pozdro

[AmberWind]

oorbus,

 

A jakie te brzuszki robisz? Najlepiej ulozyc sie pod sciana, oprzec stopy o sciane tak aby w kolanach tworzyl sie kat prosty i robic krotkie spiecia z rekami skrzyzowanymi na klatce. Absolutnie nie trzymamy rak za glowa i nie ciagniemy tulowia rekami.

Zaczynasz od 3 - 4 serii po 20 powtorzen. Na poczatku boli az do bezdechu Potem mozesz dodac tez spiecia lekko skretne, aby jeszcze bardziej modelowac brzuch

[oorbus]

yyy już się poprawiam

 

widać świat poszedł do przodu nawet w brzuszkach...

dzięki Amber

[bobiczek]

Eeeeeeeeeeeee, to ja nie!

To ja sportu mam naprawdę od groma!

Eurosport, Polsat Sport, Polsat Sport Extra no i co 2-gą sobotę paczka fajek i na mecz Górnika jadę. Posiedzieć

[zielony_listek]

Qrde, nie jest dobrze.

pomyślałem,że jak będę ćwiczył sobie po pracy, to będzie lepiej.

ale chyba przez te wszystkie lata "uśpienia" coś się ze mną niedobrego stało

tak mnie plecy napierd..., że nie mogę zrobić więcej niż 15 brzuszków i

 

He, he, mnie w zeszłe wakacje koleżanka namówiła na kurs KravMaga. Człowieku - największe szczęście to było dla mnie przeżyć rozgrzewkę

Ledwo mi sie udawało (nie tylko mnie zresztą), no umierałam po prostu. A trener wcale nie katował, po prostu porządna rozgrzewka. Ale po niej reszta zajęć to była już pestka

Aha, numer ze spóznianiem na rozgrzewkę nie przechodził - dodatkowe okrążenia i pompki za karę

 

A co do pompek to AmberWind ma rację - chodzi o to, żeby mięśnie pracowały, a nie żeby nadwyrężać kręgosłup. A przy ćwiczeniach hantlami nie prostuj rąk calkowicie w łokciach, przy wyprostach niech zostaną leciutko ugięte.

 

Powidzenia

[oorbus]

no tak,

kupiłem sobie dzisiaj buty do biegania.

pomyslałem - jutro sobie pobiegam troszku.

no i wyciągam z pudła - a tu zonk zabrałem 2 różne nry.

jutro jade oddać zamiast biegać.

 

PS kupiłem jakieś asisy - gel cośtam- miła blondynka za ladą stwierdziła że się nadadzą. dałem około 300PLN, ciekawe ile w Polsce kosztuje ten chiński produkt

 

pozdro

[AmberWind]

oorbus,

 

To daj znac jak sie spisuja My jutro od switu tez na treningu, potem dzien odpoczynku dla miesni Generalnie dosc szybko wracam do formy, a za 10 dni zmieniamy klub Sadze, ze bedzie jeszcze fajniej

 

A do tej aktywnosc ukladasz jakas diete? Odzywki, suplementy itp?

[oorbus]

cze Amber,

 

taaa odżywki.

narazie sie umówiłem z kolegami Słowakami i Duńczykami na grila i piwo.

 

pozdrawiam

 

PS Plecy mnie nadal naparzaja, dlatego wolę polatać.

[AmberWind]

oorbus,

 

Dobry grill nie jest zly A goraca kapiel i piwo to podobno najlepszy lek na zakwasy Wnioskuje, ze dobra droga podazasz

[oorbus]

witam,

 

dzisiaj pobiegałem. tzn za duże słowo. wykonałem marszo-trucht

przez około 40 min. ponieważ teren mam górzysty tutaj, i tak dało mi popalić.

postanowiłem zacząć od takiego właśnie ogólnorozkręcającej a jednak męczącej dla mnie "rozgrzewki". jakieś przysiady, "skipy" ( tak to się kiedyś nazywało) , bieg przekładanką, i takie pierdoły. doszedłem do wniosku, że kondycje mam tak słabą, że jakby mnie gonił jakiś potwór, czy co innego ( kontroler skarbówki np ) to po 50m wysiadło by mi serce . Nic tylko sie brać do roboty.

po powrocie do pokoju 5 x11 brzuszków wg zaleceń Amber. ( mam nadzieję, że je dobrze robię ) . mam tylko pytanie jak wypada wdech/wydech przy "brzuszkach".

 

pozdrawiam

 

PS wklejam fotki z "treningu":

 

http://img238.imageshack.us/img238/9510/skoczniaks2.th.jpg

 

tu wbiegłem ( tzn nie na samą góre oczywiście )

 

a tu jak się odwróciłem:

 

http://img258.imageshack.us/img258/1415/widokdt9.th.jpg

[AmberWind]

Jestem pod wrazeniem! Sciezka treningowa nie wyglada na najlatwiesza ... Sadze jednak, ze gdyby gonila Cie skarbowka, to niezle bys na tych wzniesieniach dawal

 

W treningu brzucha zasada jest taka: miesnie napinasz - robisz wydech, miesnie rozluzniasz - wdech. Oddychaj regularnie i ... spokojnie ... jesli sie da

 

Przy treningu aerobowym (wtedy gdy biegasz) zwracaj uwage na tetno.

Optymalne do spalania kalorii i zbednego tluszczu to ok. 70 - 90% max wartosci tetna dla Twojego wieku. No i jesli biegasz rano to wiesz ... bez sniadanka

[zielony_listek]

[A co do pompek to AmberWind ma rację - chodzi o to, żeby mięśnie pracowały, a nie żeby nadwyrężać kręgosłup. A przy ćwiczeniach hantlami nie prostuj rąk calkowicie w łokciach, przy wyprostach niech zostaną leciutko ugięte.

 

O ja durna, oczywiście o brzuszki mi chodziło, nie pompki .

Dzielny jestes oorbus, pod górke biegac no no.

Tylko może troche wyluzuj, bo się wykończysz na samym początku

[oorbus]

hej,

jestem po kolejnym "treningu"

mam już obcykane co i jak.

najpierw zbiegam z górki około 1100m truchtem.

a potem to samo tylko w drugą stronę i staram się naprawdę zmęczyć.

a w pokoju 4x11 brzuszków.

całość zajmuje trochę ponad 10min. niewiele ale idzie się zmęczyć. na początek mi wystarcza.

pomyślałem, że może jednak to bardziej pasuje na ranny "rozruch". zobaczymy, czy się przełamię.

 

teraz się zastanawiam nad odpowiednią dietą

( jessu, gdyby to moja żona czytała...pomyślałaby żem się zakochoł czy co? albo że chcę szpanować przed młodymi sikorkami, hehe)

 

co proponujecie?

 

pozdrawiam

[AmberWind]

No to jestem pod wazeniem

 

A tych brzuszkow to rob moze troche inaczej Pierwsza seria najdluzsza, tak ile mozesz 20 - 25 spiec. Druga np. 15, trzecia 10 i czwarta tez 10. Wazne aby konczyc serie w momencie kiedy na prawde czujesz, ze masz miesnie a bol robi sie taki nieznosny

 

A ta dieta to w jakim kierunku? Redukcyjna, na mase miesniowa czy tylko taka kondycyjna?

[oorbus]

dzisiaj sie przełamałem.

wstałem o 5.45 i o 6.00 byłem już na szlaku

teraz to mi sie chce spać, a czeka mnie 11h pracy

 

a co do diety. ma być kondycyjno - redukująca największy z mięśni

 

pozdrawiam serdecznie

[AmberWind]

Musze Cie zmartwic Najwiekszemu z miesni najlepiej na redukcje zrobi odstawienie napoju z pianka i grillowanych kaszaneczek, kielbasek, goloneczek i innych takich

Nie wyglada to dobrze, prawda?

 

Polecam natomiast zdrowe bialko (kurze biusty, chude ryby, biale sery) oraz weglowodany pozyskiwane np. z ryzu, pelnoziarnistego chleba, kaszy.

Jednorazowo nie jedz wiecej niz 40 g bialka (wiecej i tak nie przyswoisz), laczonego z weglami w proporcjach 1 : 3. Do tego warzyw do woli, z owocami uwazaj. No i duzo wody. Napojow izotonicznych raczej nie polecam. Uwazam, ze maja za duzo kalorii

 

BTW doskonale na budowe masy miesniowej i redukcje wplywaja specjalistyczne odzywki. No ale chyba tak poswiecac sie raczej nie chcesz

[naLeśnik]

To teraz może krótko ja napisze o moim "sporcie"

 

raz w tygodniu godzinka na pływalni, raz w tygodniu 2 godzinki gry w siatkówkę, plus okazjonalnie jazda na nartach czy rowerze.

 

Niestety (stety?) granie w siateczkę prawie zawsze kończy się pójściem z kolegami na piwko

 

Od lata z racji budowy na brak sportu/ruchu nie będę mógł narzekać

[KiZ]

No jak tam sportowcy? Forma ciągle w górę?

[bratki]

Nuu, górą.

 

 

Z braku czasu na siłownię wlazłam pieszo na 11 piętro. Tyz pikinie.

[AmberWind]

No jak tam sportowcy? Forma ciągle w górę?

 

Jak najbardziej Systematycznie 5 razy w tygodniu po 2 - 2,5 godziny Tylko to wstawanie ok. 5 rano nie bardzo nam sie podoba