AmberWind 25.02.2010 19:02 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 25 Lutego 2010 a i mam pytanie czy lepiej ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu po 45 min do godziny czy lepiej codziennie tak po 20-30 min najlepiej 4 - 5 razy w tygodniu po godzinie Pilnuj tetna. Na orbitreku masz miec taki wysilek, aby moc prowadzic ewentualna rozmowe z wyczuwalnym wysilkiem ... To nie moze byc trening "na lenia". Musi byc pot ... i lzy Gratuluje wagi!!!! Super!!! arco, Tobie rowniez ... w pierwszym podaniu buleczce nie uleglas ... To juz duzo. Ja tez trzymam sie zasady, czego w domu nie ma nie kusi! Nastepnym razem bedac "w gosciach" wychodzimy z PUSTYMI rekoma BTW no to znamy sie juz jakis czas ... wiemy co kto cwiczy, albo czego nie cwiczy, wiec czas na wymiane pomyslow jakie zmiany wprowadzacie do treningu, aby zniesc stagnacje wynikajac z adaptacji naszego organizmu do obranego planu treningowego ... chyba jasno napisalam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 25.02.2010 21:14 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 25 Lutego 2010 heh Amber - toś zapodała Ja ostatnio zmieniłam cieżarki w atlasie z jednego na dwa ale z tymi dwoma robię na razie (bo to od dwóch treningów dopiero ta zmiana) połowę mniej powórzeń - czyli 30 zamiast 50...ale spoko - jeszcze troche i dam rade.. aerobów nie zmienie bo nie mam jak - 40 min orbitreka zostaje, dodatkowo na wiosne dorzucam niedzielny "żywy" rower (trasa 40 min). A jak Ty bys proponowała?? Przypominam, ze cały czas jestem na redukcji - czyli cel, zrzucenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki - nie lubię widocznych mięśni u kobiet.. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Zbigniew100 26.02.2010 07:00 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Witam U mnie pomału leci. Cały tydzien wyjazdowy, to i z dietą różnie /obiadki z caterinku / Ale zakupiłem coś takiego , jeszcze nie mam . Może będzie działało; http://img1.aukcjoner.pl/gallery/001929316/thumbnails.jpg http://www.allegro.pl/item934783483_profesionalny_pulsometr_md_15151_srebrny.html Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 26.02.2010 07:46 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 heh Amber - toś zapodała Ja ostatnio zmieniłam cieżarki w atlasie z jednego na dwa ale z tymi dwoma robię na razie (bo to od dwóch treningów dopiero ta zmiana) połowę mniej powórzeń - czyli 30 zamiast 50...ale spoko - jeszcze troche i dam rade.. aerobów nie zmienie bo nie mam jak - 40 min orbitreka zostaje, dodatkowo na wiosne dorzucam niedzielny "żywy" rower (trasa 40 min). A jak Ty bys proponowała?? Przypominam, ze cały czas jestem na redukcji - czyli cel, zrzucenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki - nie lubię widocznych mięśni u kobiet.. arco, po pierwsze to zadna modyfikacja Twojego treningu nie uczyni z Ciebie kobiete o widocznych miesniach ... no nie ma mowy, nawet gdybys cala swoja wole i sile wytezyla, aby sztangi po 50kg przerzucac Caly czas pokutuje mylne przekonanie, ze jak kobiety cwicza silowo, to od razu beda wygladac jak te z kulturystyki klasycznej ... I jeszcze raz, ale ostatni przypomne ze do budowy masy miesniowej (tej widocznej), potrzebny jest mocno dodatni bilans kaloryczny, wlasciwa dieta, bardzo wlasciwy trening a wszystkie te zmienne powinny doprowadzic do 10 - 12% fatu w organizmie (a czesto 4 - 8%). O calej masie suplementow nawet nie wspomne ... Tak ze arco ... nie masz szans na rozbudowe, no chyba ze pofolgujesz sobie w diecie i zlapiesz pare dodatkowych centymetrow w obwodach Co do treningu silowego to co 6 - 8 treningow rzeczywoscie nalezy wprowadzic jakie modyfikacje. Ilosc serii, wielkosc ciezaru (wcale niekoniecznie na plus), kolejnosc cwiczen lub zupelnie zmienic cwiczenia na dane partie miesniowe. Ludzki organizm wyjatkowo latwo adaptuje sie tez do cwiczen aerobowych ... Calkiem szybko nadchodzi moment kiedy aby osiagac to samo co na poczatku, powinnismy cwiczyc dluzej i dluzej i dluzej ... Dlatego dobrze klasyczny aerob przeplatac HIIT, oraz treningiem trekkingowym wykonywanym na biezni, rowerze czy nawet orbitreku Zbysiu, a moze jak ich ladnie poprosisz to oddadza Ci te 40 zeta??? Za ta kwote zakup twarogu i kury przyniesie Ci wiecej pozytku niz posiadanie tego plastiku ... Zbysiu, za wlasna kase kupiles sobie dramatyczne badziewie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 26.02.2010 07:48 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 A u mnie też średnio na jeża - waga drgnęła w dół minimalnie niecałe pół kg od ostatniego tygodnia ale jestemw trakcie kobiecych dni więc może to też ma jakiś wpływ... Wymiary...górna częśc ciała (talia, brzuch, boczki )owszem coś tam w dól (1-2 cm) czyli tam gdzie podczas ciąży najszybciej przybrało to teraz najszybciej spada...za to dolne cześci niewzruszone zaczynam powoli tracic nadzieję, na w miarę szczupłe nogi Amber jakie cwiczenia poleciłabyś na WYSMUKLENIE nóg??? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 26.02.2010 07:54 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Amber jakie cwiczenia poleciłabyś na WYSMUKLENIE nóg??? Musze Cie zmartwic ... wbrew temu co czsami pisza w gazetkach typu Claudia, Tina i Poradnik Domowy nie ma cwiczen, ktore dzialaj tylko selektywnie. Trzeba byc cierpliwym, prowadzic regularne treningi aerobowe i HIIT, a do tego silowe i efekty przyjda ... Zawsze jest tak, ze najszybciej chudniemy tam gdzie najpozniej przybieramy na wadze, a najdluzej tam, gdzie najszybciej lapiemy kilogramy. Jesli masz budowe gruszki, to niestety Twoje biodra, uda, lydki beda chudnac o wiele wolniej, niz plecy, barki, biust (niestety tez) i rece. U kobiety jablka, nogi widocznie szczupleja jako pierwsze, a plecy, rece, brzuch duzo, duzo pozniej. Tak czy siak, nalezy regularnie cwiczyc na kazda partie miesniowa, aby w koncu wypracowac harmonijna, jedrna sylwetke Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 26.02.2010 08:12 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 dobra....jak wpleśc HIIT w codzienne moje treningi? Wyczytałam ze optymalna jego długość to 15-20 min, mogę wykonywac go w dni aerobowe na orbitreku?Przed aerobowym czy po? Jak długo aeroby wtedy? Normalnie pedałuję 40 min( w dni aerobowe) a w dni siłowe po 30-40 siłowego jeszcze 20 min orbitreka.. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 26.02.2010 08:20 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 dobra....jak wpleśc HIIT w codzienne moje treningi? Wyczytałam ze optymalna jego długość to 15-20 min, mogę wykonywac go w dni aerobowe na orbitreku? Przed aerobowym czy po? Jak długo aeroby wtedy? Normalnie pedałuję 40 min( w dni aerobowe) a w dni siłowe po 30-40 siłowego jeszcze 20 min orbitreka.. arco, no dobra powiem ... ale wisisz mi koktajl bialkowy jak sie spotkamy HIIT albo sam, albo PO treningu silowym. HIIT wykonujesz w co drugi dzien. W dni bez HIIT mozesz robic aerob. Zacznij od 17 minut HIIT. 3 minuty rozgrzewki, a potem 30 sek ostrego sprintu, albo pedalowania, ale takiego aby wykrecic jakies 85% max tetna. Nastepnie 2 - 2,5 minuty odpoczynku w truchcie. Zrob 4 - 5 takich interwalow i koniec! Z kazdym treningiem albo dodajesz interwal, albo wydluzasz faze sprintu, albo skracasz odpoczynek. Do wyboru do koloru Wazne aby nudno nie bylo Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 26.02.2010 08:22 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Dzięki Ci dobra kobieto ! ale wisisz mi koktajl bialkowy jak sie spotkamy umowa stoi Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Zbigniew100 26.02.2010 08:36 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Zbysiu, a moze jak ich ladnie poprosisz to oddadza Ci te 40 zeta??? Za ta kwote zakup twarogu i kury przyniesie Ci wiecej pozytku niz posiadanie tego plastiku ... Zbysiu, za wlasna kase kupiles sobie dramatyczne badziewie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Samuel-- 26.02.2010 09:32 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 W poniedziałki i piątki mam aikido (odpowiednio 3h i 1.5h) - tam nigdy nie ma stagnacji. W środy i niedziele robię sobie indywidualny trening w domu (ok. 0.5h). Rozgrzewka, pompki, brzuszki i przysiady. Od marca zwykłe brzuszki zamieniam na A6W. Stopniowo też zwiększam ilość pompek, a ostatnio jeśli mam czas na koniec treningu dodaję rozciąganie. W najbliższym czasie więc trening domowy trochę mi się wydłuży. No i czekam aż śnieg stopnieje i błoto wyschnie, żeby móc biegać w weekendy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
amadi 26.02.2010 10:04 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Samuel-- w jakim celu będziesz robił A6W? Poszukaj co pisała Amber.No chyba, że masz Bf na poziomie 6-8 %. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
amadi 26.02.2010 10:07 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 AmberWind cieszę się, że napisałaś Arco o tych mięśniach... jesteś tu dłużej to mam nadzieję, że Ciebie posłucha Ćwiczę, już dosyć długo i to ciężarami o których boję się nawet na forum wspomnieć... i jakoś mięśni wielkich jak bochny chleba nie widzę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Samuel-- 26.02.2010 10:30 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 amadi: tłuszczu mam 21%, ale przecież nie tylko po to się robi A6W, żeby zaraz zostawać kulturystą Robiłem już A6W w poprzednim roku i bardzo przydało się na mięśnie brzucha, z którymi wcześniej miałem największe problemy. Teraz tylko powtórka. Nie robię tego tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla ogólnej sprawności fizycznej i łatwiejszego wykonywania technik na aikido. Jeśli do tego uda mi się zrzucić kilka % tłuszczu to będzie w sam raz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
amadi 26.02.2010 10:37 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Samuel-- Oj to by się kulturyści ucieszyli czytając Twoją wypowiedź Po cholipe tyle zapieprzają na siłowni skoro wystarczy zrobić A6W. BTW A co jesz po treningu...jeśli wolno spytać? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 26.02.2010 10:39 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 26.02.2010 10:40 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 amadi - a jak efekty u Ciebie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Samuel-- 26.02.2010 10:41 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 Nic nie jem. Prysznic i spać Teraz dopiero z lektury forum i innych stron się dowiaduję, że mógłbym ten chudy twaróg trochę wcinać. Ale jak dotąd moja strategia sprawdza się całkiem dobrze - od bardzo dawna nie byłem w takiej formie jak teraz. Tylko te parę kilo do zrzucenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
kuleczka 26.02.2010 10:42 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 No i jestem w górach. Szusuję po stokach. Jest bosko. Pozdrowienia z Krynicy!!!!! No to witam w Krynicy!!! ps. Ja kryniczanka jestem Dziękuję Kawika za miłe powitanie Było mi bardzo, bardzo miło gościć w Twoich stronach. Żal było wracać buuu. No ale fajnie że jestem juz na forum Cóż, muszę się przyznać, że jest mnie kilogram więcej, choć wizualnie nadal ok. Od dziś wracam do zdrowego jedzonka. Nie ma zmiłuj!!!! Arco, ja nie wiem jak można nie móc schudnąć w nogach W talii, ramionach, to jest dopiero problem Jeśli juz jesteśmy przy nogach to muszę się pochwalić, że uda mi się takie fajoskie zrobiły. A po tych nartach to już w ogóle. Nie są już takie straszliwe patyczki, nabrały troszkę mięska Co do talii i pleców to walczę i walce nie ustaję. Do lata muszę zejść poniżej 70 w talii Wczoraj upiekłam najprostszy chlebek z przepisu Depesi Mąkę dałam razową plus otręby pszenne i żytnie i do tego płatki owsiane. Pyyyychaaaaaaaaa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
kuleczka 26.02.2010 10:44 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 26 Lutego 2010 mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac ! Arcobaleno, brzmi bosko nie omieszkam wypróbować. Amadi, właśnie, chwal się efektami Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.