Czy Wy też musicie sie odchudzać ?

[AmberWind]

Na nadchodzaca wiosne wygrzebalam fajne linki do roznych video-przepisow na posilki dla dbajacych o forme.

Sa sniadanka, posilki potreningowe, obiady i desery glownie na bazie odzywek i zdrowych dodatkow. Chcecie?

 

Jesli tak, to jutro wkleje

[aaggaa]

Na nadchodzaca wiosne wygrzebalam fajne linki do roznych video-przepisow na posilki dla dbajacych o forme.

Sa sniadanka, posilki potreningowe, obiady i desery glownie na bazie odzywek i zdrowych dodatkow. Chcecie?

 

Jesli tak, to jutro wkleje

poprosimy

[amadi]

kuleczka co za foto ... żadna z Ciebie kuleczka:)) pięknie.

 

AmberWind nie krępuj się wrzucaj te linki

[kuleczka]

kuleczka co za foto ... żadna z Ciebie kuleczka:)) pięknie.

a bo to taki nick dla zmyły

ale widoczek ładny nie?

moja ukochana Chorwacja

 

AmberWind czekamy na linki z niecierpliwością

narazie dojadam pieczeń

dziś na uczelnię wzięłam porcję pokrojoną w kostkę z warzywami

wyszła pycha sałatka

[aaggaa]

to może i ja się pochwalę mimo że nie trzymałam się ściśle Waszych wskazówek ,a i przez ostatni tydzień dopadło mnie totalne lenistwo zero w-fu to od stycznie -4kg. Zaszczepione przez nasze prekursorki zasady mam i zamierzam je uskuteczniać -pozdr

[kuleczka]

agaaa, oby to nie było 4 kg wody i mięśni

 

ok, nie marudzę

gratki

[arcobaleno]

Kuleczka - avatarek boski Widoczki piękne - nie tylko te w tle

Amber - wrzucaj linki

Chciałam dzis na rower smignąć a tu od ana jak nie pada to mży i tak w kółko...

[aaggaa]

a ja już dziś rozpoczęłam sezon rowerowy (po 1 km wyszło mi powietrze i trzeba było wracać ),potem spacer z psami na którym zmokłam ,ale nic tak wiosnę poczułam i jest ochota jeszcze na wieczorny spacerek

[kuleczka]

Arco dzięki

 

Gratki dla wszystkich wytrwałych bab i nie bab

Wiosna przyszła, pora ubrać smukłe ciała nasze w zwiewne sukienki

 

A Amber naobiecywała i poszła

[AmberWind]

Amber naobiecywała i poszła

 

 

a to wszystko przez to, ze jak trafi nam sie wolny weekend to usiedziec w domu nie mozemy TZ tez sportowo zakrecony, wiec meczyk tenisa stolowego zaliczony, silwonia razy dwa, interwaly razy raz, basen raz i wycieczka w nasze ulubione miejsce nad Wisle tez razy raz A do tego wlasnie wrocilismy z kolacji z paczka naszych znajomkow i fizycznie padam ... za to psyche zresetowane na maksa

 

Za dzien, albo dwa wstawie co nieco

 

A poki co dynamicznego poniedzialku zycze i SLONCA

[kuleczka]

Wiercipięty

 

Muszę przyznać, że nowy plan treningowy daje popalić.

Górna część ciała delikatnie pobolewała, ale tutaj daję więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem (cel-wysmuklenie)

Za to nogi nogi są w szoku i dziś niemal odmawiają noszenia zacnej mej postaci.

45 min cwiczeń siłowych ze zwiększaniem obciażenia przy każdej serii (cel- budowanie masy ) robi swoje.

 

Z tego wszystkiego poleciała waga. Jest 57. Nie wiem jak to się ma do robienia masy

 

Wczoraj na siłowni próbowałam zmierzyć sobie poziom tłuszczu wg wskazówek Amber ale przede mną mierzyła sobie jakaś pani, której zwilżano stopy wodą ponieważ waga nie chciała wskazywać.

Jakoś nie uśmiechalo mi się wchodzić gołą stopą na zaciapaną w ten sposób wagę

[KiZ]

Amber naobiecywała i poszła

 

(...)

 

Za dzien, albo dwa wstawie co nieco

 

(...)

 

Byle szybko, bo już swoimi posiłkami. Help

[AmberWind]

Wiercipięty

 

 

Muszę przyznać, że nowy plan treningowy daje popalić.

Górna część ciała delikatnie pobolewała, ale tutaj daję więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem (cel-wysmuklenie)

Za to nogi nogi są w szoku i dziś niemal odmawiają noszenia zacnej mej postaci.

45 min cwiczeń siłowych ze zwiększaniem obciażenia przy każdej serii (cel- budowanie masy ) robi swoje.

 

Z tego wszystkiego poleciała waga. Jest 57. Nie wiem jak to się ma do robienia masy

 

To zalezy jak sie zywisz

 

jedzonko o kalorycznosci powyzej zapotrzebowania + silownia/cardio = budowanie masy

 

jedzonko o kalorycznosci ponizej zapotrzebowania + silownia/cardio = redukcja

 

Masy sie nie zbuduje, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. Redukcji nie bedzie, gdy bilans kaloryczny jest dodatni

 

Wczoraj na siłowni próbowałam zmierzyć sobie poziom tłuszczu wg wskazówek Amber ale przede mną mierzyła sobie jakaś pani, której zwilżano stopy wodą ponieważ waga nie chciała wskazywać.

Jakoś nie uśmiechalo mi się wchodzić gołą stopą na zaciapaną w ten sposób wagę

 

tez po wodniku-szuwarku na wadze bym nie stanela bleeeeeeee ...

 

No a teraz videło-przepisy Kazdy moze wybrac cos dla siebie, zmodyfikowac, cos dodac lub odjac

 

sniadanka

 

obiady

 

desery

 

Oczyma wyobrazni widze, jak wiekszosc jako pierwsze klika w DESERY

[kuleczka]

No właśnie też mnie to zastanawiało

Żywię się regularnie, zdrowo, kalorii mi wychodzi ok 1500 dziennie.

Także bilans zero z tendencją do lekko ujemnego.

Wspominałam trenerowi, że jednoczesna redukcja i budowanie masy nie jest możliwa.

Stwierdził że niekoniecznie, ale nie rozwinął myśli.

Jestem trochę skołowana, bo po co mam tak te nogi męczyć, kiedy na bilansie ujemnym masy nie zbuduję

Eh te życiowe dylematy

 

Amber, ofkors że kliknęłam wpierwej w desery

[AmberWind]

Stwierdził że niekoniecznie, ale nie rozwinął myśli.

 

pomecz go troche Niech sie rozwinie, a przynajmniej mysl

[kuleczka]

Rozwinięty to on jest nie powiem imponująco nawet

pomęczę go jutro w tej kwestii

 

Obawiam się, że teraz zredukuję tłuszczyk.

Potem na bilansie dodatnim będę budować nogi, ale jak to przy budowaniu masy pewnie tłuszczyku nieco też przybędzie.

I co, znów redukowanie???

Amber, poradź

[AmberWind]

Rozwinięty to on jest nie powiem imponująco nawet

pomęczę go jutro w tej kwestii

 

juz mi sie ten trener podoba Moze tylko niech mniej mowi, a bardziej sie ... rozwija

 

Obawiam się, że teraz zredukuję tłuszczyk.

Potem na bilansie dodatnim będę budować nogi, ale jak to przy budowaniu masy pewnie tłuszczyku nieco też przybędzie.

I co, znów redukowanie???

Amber, poradź

 

niekoniecznie ... po redukcji mozesz bardzo powoli "wyjsc" z bilansu ujemnego i nadal stosowac zasady "sportowej diety" z ta roznica, ze dolozyc brakujace 500 - 800 kcal, wiecej czasu poswiecac na trening silowy, a mniej na interwaly czy cardio. No i urosniesz nam na calkiem duza, miesista KULKE

[kuleczka]

Amber, słonko, jak ja Ci się wywdzięczę

Więc trzymam obrany kurs, redukuję, cwiczę, a na później zostawiam obrastanie w mięśnie

 

Ale pana trenera jednakowoż nie omieszkam pomęczyć w tym względzie.

[AmberWind]

Amber, słonko, jak ja Ci się wywdzięczę

 

to juz ustalilysmy wczesniej Stawisz bialkowego shake i jestesmy kwita

 

A z ta waga to niezle podzialalas

[kuleczka]

Ale z własną wagą czy tą na siłowni bleeee

 

Jeśli z własną to nie wiem doprawdy jak to się mogło stać.

Ale wałeczki nadal są, no może ciuteńkę mniejsze

Amadi gdzieś Ty????????