Miesięcznik Murator ONLINE

Skocz do zawartości

Recommended Posts

Arco dziękuję za pamięć.

Właśnie po dwóch tygodniach na L4 wróciłam do pracy.... przez ten czas antybiotyki i wiadomo- zero ćwiczeń.

Dietę trzymałam...... czyli białko, warzywa i owoce to pewnie efekty jakieś są......bo widać po ciuchach. Słodycze już mogą dla nie nie istnieć.

Dziś pierwszy trening siłowy (po chorobie).

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425470
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 6k
  • Utworzony
  • Ostatnia odpowiedź

Najaktywniejsi w wątku

Samuel--

Tak mi się wydawało, że nic po treningu nie jesz...bardzo duży błąd.

Białego sera nie jemy po treningu, bo to białko wolno wchłanialne, a Ty musisz szybko dostarczyć organizmowi białka.

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425473
Udostępnij na innych stronach

Kulka - weź Ty mnie nie denerwuj z tymi nogami :roll: :lol:

Ja mam w talii ( w talii nie w brzuchu :wink: ) 74, wiec moze do lata tez zejdę ponizej 70..ale nogi to koniecznie pare cm w obwodach muszą zgubić :roll:

 

amadi - tez bym chciała istnieć bez słodyczy :lol:

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425476
Udostępnij na innych stronach

No to nienajlepiej :-? Ryba to też mięso, a odżywkę musiałbym znaleźć taką, żeby miała naprawdę mało kalorii. Nie taka na robienie masy dla kulturystów, tylko specjalnie nastawiona na regenerację. Czyli pewnie też droższa. Ale poszukam, poszukam...
Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425484
Udostępnij na innych stronach

Samuel--..... całe życie się człowiek uczy... ryba to mięso ... zapamiętam.

W odżywce białkowej zwróć uwagę na ilość białka (ma być dużo) i ww (mało).

Po treningu oprócz białka- możesz dodać ww z owoców, ziemniaków, ryżu białego - to oprócz śniadania jedyna pora w której ww są bezkarne.

Jeśli zdecydujesz się na odżywkę, daj znać, podpowiem Ci jakich szukać (na priva).

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425488
Udostępnij na innych stronach

Samuel--..... całe życie się człowiek uczy... ryba to mięso ... zapamiętam.

W odżywce białkowej zwróć uwagę na ilość białka (ma być dużo) i ww (mało).

Po treningu oprócz białka- możesz dodać ww z owoców, ziemniaków, ryżu białego - to oprócz śniadania jedyna pora w której ww są bezkarne.

Jeśli zdecydujesz się na odżywkę, daj znać, podpowiem Ci jakich szukać (na priva).

 

amadi, widze ze w konsekwetnym dreptaniu z kagankiem oswiaty nie ustajesz ... ;) Ja wychodze z zalozenia, ze chetnych los prowadzi a niechetnych wlecze ... wiesz co mam na mysli, nie?

Ciesze sie, ze wracasz i do zdrowia i do nas :D

 

Kulka, nooooo ... przyszusowalas!!! A moze ten kilogram wiecej, to wlasnie jakis miesien nozny, co? :-) Chleb tez od jakis dwoch lat sama wypiekam. I zawsze pelnoziarnisty, ciezki, tresciwy a do tego z tymi wszystkimi paprochami slonecznikowo-dyniowo-orzechowymi :-) Pychota :-)

 

arco, jak lubisz takie eksperymenta odzywkowe, to nastepnym razem mozesz nabyc smak waniliowy i zgodnie z upodobaniami dodawac troche rozpuszczalskiej ;) kawy, kakao, owocow lub czego tam chcesz i tak zmieniac smak musow, lodow i bialkowych przekasek :-) Kazdego dnia mozesz miec inny pyszny smaczek :-) Przyznaj, ze nie kulawo :lol:

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425491
Udostępnij na innych stronach

AmberWind wiem o czy mówisz :wink:

Często czytam, ale się nie odzywam, bo jestem tu nowa i nie chcę żeby wyglądało, że się mądruję... Ty jesteś tutaj dłużej.. więc Tobie więcej wolno :)

Wiesz o co chodzi? Tobie zostawiam np. opierniczanie itp. robisz to z wielkim wdziękiem a mi nie wypada.

:wink:

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425494
Udostępnij na innych stronach

Tobie zostawiam np. opierniczanie itp. robisz to z wielkim wdziękiem a mi nie wypada.

:wink:

 

wiesz co .. to raczej malo wdzieczna role mi przypisalas, ale jak mus, to mus :lol: Chociaz tym wdziekiem, to mnie powalilas ... ja tak zawsze w krotkich, zolnierskich slowach :lol:

 

bobiczek, tutaj to wszyscy najedzeni, wiec jedynym glodnym moze Ty??? ;)

 

BTW sernik dochodzi 8) Gdyby mi na nabiale chociaz 5% off-u dali to juz bylaby calkiem niezla sumka :lol:

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425503
Udostępnij na innych stronach

Amber do ja jeszcze dopytam czy jak sobe zmieniam programy na orbitku (jest 14 gotowych) to jest dobrze?

od jutra zaczynam z drugiego poziomu :lol:

 

a diete trzymam :lol: jutro poprubuje serniczka dietetycznego :lol:

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425509
Udostępnij na innych stronach

BTW sernik dochodzi 8) Gdyby mi na nabiale chociaz 5% off-u dali to juz bylaby calkiem niezla sumka :lol:

:lol:

A u mnie dochodzi chlebek. Po wczorajszym nie ma śladu.

Dzieciaki się wprost zajadają, ale takie szczypiory że nie żałuję im :D

Ja z mężem będziemy wcinać jutro na śniadanko.

Dałam mniej mąki a więcej otrąb i płatków owsianych.

Ciekawe co mi z tego wyjdzie.

 

Dziś byłam na siłowni, ale ćwiczyłam głównie górę.

Nogom dałam dzień opoczynku po białym szaleństwie 8)

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425512
Udostępnij na innych stronach

Ja dzisiaj dałam czadu mojemu brzuchowi 8)

 

Satinkaa, myślę, że w domu to najlepiej sztangielkami pomachać, pompki porobić (na poczatek mogą być babskie czyli takie na kolanach).

Na triceps, czyli na likwidację tzw chorągiewek fajne jest opuszczanie ciała opartego na łokciach o kanapę/krzesło.

Stajesz tyłem do mebla, opierasz się na łokciach nogi wysuwając do przodu do kąta prostego i opuszczasz się dół, góra, dół, góra....

 

To tyle ode mnie :p

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425517
Udostępnij na innych stronach

Dziś byłam na siłowni, ale ćwiczyłam głównie górę.

Nogom dałam dzień opoczynku po białym szaleństwie 8)

 

i slusznie! Nogi to duza grupa miesniowa i potrzebuje dluzszego odpoczynku. Ja nogi robie co 4 dni 8)

 

Nie chwalilam sie ;) a powinnam ... bylam w ubieglym tygodniu na EKG wysilkowym :D Zabraklo dla mnie standardowego protokolu kardiologicznego :lol: Kardiolog powiedzil, ze nastepnym razem lepiej sie przygotuje :lol:

 

Eeeee ... co ja to chcialam??? Aaaaaa ... i jak wyniki? Co tam dobrego w Waszych obwodach?

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425523
Udostępnij na innych stronach

W tym tygodniu spadki w cm zanotowałam w dolnej części ciała:

- 4cm brzuch

- 3 cm biodra

- 2 cm pupa

- 1 cm udo

na wadze " - 0,5 kg "czyli dla tych, dla których spadki wagi są wykładnikiem chudnięcia -> totalna porażka .......a ponieważ dla mnie nie są ...... więc jestem bardzo, bardzo zadowolona :D

Odnośnik do komentarza
https://forum.murator.pl/topic/151095-czy-wy-te%C5%BC-musicie-sie-odchudza%C4%87/page/283/#findComment-4425527
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Odpowiedz w tym wątku

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.




×
×
  • Dodaj nową pozycję...