Czy Wy też musicie sie odchudzać ?

[AmberWind]

Jak to w ogóle jest możliwe???

 

alez oczywiscie, ze mozliwe

 

Kobiety i mezczyzni walczac bezskutecznie przez dlugie lata o prawidlowa wage zwykli przypisywac swoje niepowodzenia:

- genetyce

- zaburzeniom hormonalnych

- przyjmowanych lekach

- drobnych grzeszkach zywieniowych (podwieczorek u tesciowej, grill z piwem u przyjaciol, imieniny w pracy itp.itd)

- zle dobranym cwiczeniom fizycznym

 

itp. itd

 

Powyzsze czynniki owszem moga miec swoj udzial w bardzo opornym tluszczu, ale napewno nie w nadwadze siegajacej np. 20 kg

No coz ... wielu sie to nie spodoba, ale winni jestesmy my a wyszukiwanie sobie problemow zastepczych daje nam tylko jedno ... przez chwile lepsze samopoczucie, bo przeciez to nie my jestesmy winni ze nosimy size 44 - 54 , nasze cialo trzesie sie jak galareta, a karnet na silownie odchudza nasz portfel, bo niestety nie nas samych.

 

Kobiety w dazeniu do idealnej wagi zazwyczaj wybieraja drakonskie diety, bez cwiczen Mezczyzni cwiczenia bez diety ... ot takie nasze plciowe sklonnosci

 

Ale ja nie o tym. Zapodam bardzo pouczajacy cytat z artykulu Dariusza Szukaly, ktory ukazal sie na lamach KIF. Dlugi ale wyjatkowo ciekawy. Doprawdy otwiera oczy na mity, ktorym wiekszosc z nas ulega a potem narzeka, ze nie ma efektow

"...staram się nie jeść zbyt często

Niewątpliwie jednym z najistotniejszych czynników żywieniowych wpływających na przyrost tłuszczowej masy ciała jest nieregularny sposób odżywiania. Większość kobiet nie jada pierwszych śniadań, a dzień rozpoczyna od szybkiej, mocnej kawy. Cóż, nie zawsze jest czas na posiłek. Przed wyjściem do pracy trzeba przecież zadbać o ładny makijaż, pomyśleć o ubiorze, wyprasować mężowi koszule i przygotować dzieciom śniadanie. Zresztą, wczesnym rankiem słabo dopisuje apetyt, więc o posiłku nie ma mowy. Myśli o jedzeniu pojawiają się najczęściej wtedy, gdy koleżanka w pracy wyciągnie bułkę z pasztetem, kiszonego ogórka i soczek. Nic dziwnego, że na widok takich "rarytasów" żołądek nieubłaganie zaczyna się kurczyć i doskwiera przerażający głód. W perspektywie pozostaje więc najbliższy sklep spożywczy, względnie cukiernia. Na spóźnione śniadanie jest więc "gorący kubek", rogalik z serkiem topionym lub drożdżówka. Potem w pracy mnóstwo obowiązków, pośpiech, stres, nie ma więc już czasu by pomyśleć o jedzeniu. Apetyt powraca dopiero wieczorem, kiedy przychodzi całkowite rozluźnienie i odprężenie. Uczucie łaknienia jest wówczas tak silne, że trudno zapanować nad ilością zjadanego pokarmu. W mózgu rozpoczyna się prawdziwy "koncert" neuroprzekaźników sterujących zmysłami smaku i zapachu. Wtedy też nasila się apetyt po pokarmy z dużą zawartością tłuszczu i cukru, czyli te najbardziej kaloryczne. Przyjmowanie posiłku po wielogodzinnej przerwie powoduje, że w jelicie cienkim dochodzi do wzmożonego wchłaniania glukozy i tłuszczów, a także nasilenia reakcji neurohormonalnych i enzymatycznych sprzyjających procesowi tycia.. Wynikające z tego konsekwencje, to nie tylko przybieranie na wadze, ale także zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy i miażdżycy. W celu utrzymania prawidłowej masy i składu ciała należy spożywać min. 4-5 posiłków w ciągu dnia w odstępach nie dłuższych niż 3 godz., i co najważniejsze o jednakowych porach

 

...nie jem dużo, a tyje

Gdyby zliczyć ogólną kaloryczność diety większości kobiet, to okazuje się że w dziennej racji pokarmowej nie dostarczają one więcej niż 1500 kcal. Kiedy w 1999 roku prowadziłem pracą badawczą dotyczące sposobu żywienia kobiet w okresie klimakterium, okazało się że w diecie prawie wszystkich pań, podaż kalorii była wyraźnie zaniżona w stosunku do zalecanych norm. Ale o dziwo wyniki oceny masy i składu ciała nie wskazywały na niedożywienie. U 45,6% kobiet stwierdzono I stopień otyłości, natomiast u 18,2% II stopień otyłości. W ciągu kilku lat 90,9% kobiet przytyło średnio o 9,3kg. Co zatem wywołało u nich tak znaczną nadwagę?

 

Jak się okazało przyczyną niepokojących zmian w składzie ciała, był nie nadmiar kalorii, ale nieregularność odżywiania oraz zwyczajne podjadanie. Większość kobiet nie wlicza do ogólnego rozrachunku kaloryczno-odżywczego: czekoladek, cukierków, jabłek, napojów słodzonych, popcornu, słonych paluszków itp., które konsumuje między posiłkami. Nie wlicza także przekąsek konsumowanych podczas przygotowywania posiłków, nudy, stresów, w czasie imprez towarzyskich czy zwykłego oglądania telewizji. Według opinii większości pań, są to porcje jedzenia, nie mające większego znaczenia dla ogólnego bilansu energetycznego.

 

Być może łączna kaloryczność całodziennych przekąsek nie budzi większych zastrzeżeń, jednak należy pamiętać że większość tych produktów, nawet w znikomych ilościach wywołuje znaczące zakłócenia w metabolizmie, prowadząc w efekcie do wzrostu masy tłuszczowej ciała. Wiele tych "niewinnych i drobnych" przekąsek, to po prostu skondensowane bomby cukrowo-tłuszczowe, które w jednej chwili potrafią przestawiać organizm na magazynowanie tłuszczu, oraz skutecznie blokować jego spalanie. Panie mają szczególne upodobanie do podjadania tego typu produktów podczas menstruacji. W okresie cykli miesiączkowych dochodzi do zmniejszenia poziomu serotoniny - neuropzekaźnika poprawiającego nastrój. Ponieważ węglowodany proste są najszybszym i najskuteczniejszym aktywatorem wydzielania serotoniny w mózgu, nic więc dziwnego, że wraz z podpaskami higienicznymi, z półek sklepowych znikają także ciasteczka i czekoladowe przysmaki.

 

...unikam tłuszczu i stosuje niskokaloryczne produkty

 

Każdego dnia, różne kolorowe pisma dla pań prezentują zalecenia dietetyczne, dzięki którym można osiągnąć sukces i przybliżyć się do wymarzonego ideału. Zazwyczaj wspólnym mianownikiem większości porad podawanych w mediach jest złota zasada: - unikaj mięsa i tłuszczu oraz jadaj dużo owoców i warzyw. W ten sposób można znacznie uszczuplić podaż kalorii w diecie, będących największym wrogiem szczupłego ciała. Kalorie sieją wiec w umysłach kobiet prawdziwy strach, terror i spustoszenie. W panice, większość unika spożywania mięsa, jaj i produktów nabiałowych, bo to źródło kalorycznego tłuszczu, a w zamian stosuje surówki, owoce, soki owocowe i produkty niskokaloryczne typu "light".

 

Medialne "pranie mózgu" szkodliwością kalorii, powoduje, że dieta większości kobiet jest uboga w tłuszcz, białko, wiele witamin, a obfituje w węglowodany, przede wszystkim te najprostsze. Owoce i słodkie soki owocowe (najczęściej dodatkowo dosładzane), chociaż nie zawierają zbyt wielu kalorii są jednak bogatym źródłem fruktozy i sacharozy - cukrów najintensywniej potęgujących proces tycia. To właśnie węglowodany proste, a nie kalorie są zasadniczym czynnikiem wpływającym m.in. na rozrost tkanki tłuszczowej udowo-pośladkowej oraz powstawanie szpecącego cellulitu. Zbyt niska podaż kalorii oraz nadkonsumpcja węglowodanów w stosunku do białek i tłuszczów prowadzi nie tylko do rozrostu tkanki tłuszczowej podskórnej i zaburzeń w strukturze skóry, ale także obniżenia poziomu tkanki mięśniowej i pogorszenia jędrności ciała. Należy pamiętać, że produkty takie jak mięso, mleko, produkty mleczne, jaja, ryby - to przede wszystkim najważniejsze źródło białka - składnika niezbędnego dla utrzymania prawidłowej struktury włókien mięśniowych. Zwiększone spożycia białka ma szczególne znaczenie dla kobiet angażujących się w zajęcia sportowe. Brak odpowiedniej podaży tego składnika w diecie osób ćwiczących, może przyczyniać się nie tylko do braku postępów, ale także powodować pogorszenie jakości ciała i liczne zaburzenia w stanie zdrowia ( np. zwiększenie podatności na choroby i infekcje). Rola białka w żywieniu aktywnych kobiet została dokładnie omówiona w poprzednim numerze "KiF"

 

Oczywiście większość produktów dostarczających pełnowartościowe białko, jest także źródłem tłuszczu i to niestety tego najbardziej niekorzystnego z punktu widzenia zdrowia i urody.. Produkty takie jak mięso, mleko, sery zawierają w swoim składzie kwasy tłuszczowe nasycone, będące dla organizmu jedynie źródłem energii. Dlatego ich spożycie powinno być zminimalizowane, jednak nie poprzez dewiacyjne unikanie wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, lecz przede wszystkim poprzez eliminowanie produktów zawierających w swoim składzie zwiększoną ilość tłuszczu, a wiec: tłuste gatunki mięs i wędlin, sery żółte, topione i śmietankowe, mleko i jogurty powyżej 2% tłuszczu, itp. Niewątpliwie korzystnym uzupełnieniem diety osób mających problem z doborem właściwych artykułów żywnościowych w diecie, mogą okazać się odżywki wysokobiałkowe oraz preparaty aminokwasowe.

 

Jednym z często pojawiających się nonsensów w mediach, jest propagowanie pod kątem zdrowia i urody wszelkich produktów typu "light". Firmom reklamującym swoje wyroby trudno się dziwić, bo tego typu wynalazki w dobie dzisiejszej pogoni za szczupłością, to prawdziwy strzał w dziesiątkę. Jednak reklamowanie niskokalorycznych produktów pod kątem odchudzania jest jawnym oszustwem. Wprawdzie czekolada niskokaloryczna czy bezcukrowe wafle przekładane tłustym kremem zawierają mniej kalorii, bo cukier zastąpiono słodzikiem, ale nadal produkty te zawierają taką samą ilość tłuszczu i w dodatku tego najgorszego. Również na odwrót, produkty z których wyeliminowano tłuszcz ( np. 0% jogurty owocowe), nadal są źródłem cukrów prostych będących największym sprzymierzeńcem tkanki tłuszczowej. Przykładów oszukiwania konsumentów można by wyliczać bardzo wiele. Właściwe jedynie napoje typu "light" spełniają swoje przeznaczenie, gdyż po wyeliminowaniu z nich cukru, nie dostarczają praktycznie żadnych kalorii. Należy pamiętać, ze miano żywności niskokalorycznej mogą nosić jedynie te produkty, które w 100g nie zawierają więcej niż 40kcal lub napoje zawierające nie więcej niż 20kcal/100ml. Norm takich niestety nie spełnia większość artykułów żywnościowych reklamowanych jako "light".

 

...przed ćwiczeniami nie zawsze mam czas na posiłek

Często bywa tak, że panie po powrocie z pracy czy szkoły nie spożywają żadnego posiłku, lecz w pośpiechu załatwiają kilka ważnych spraw domowych i wybierają się na zaplanowany trening. Podejmowanie wysiłku fizycznego na pusty żołądek, nie tylko odbija się na kondycji podczas ćwiczeń, ale może mieć także wpływ na potęgowanie niekorzystnych zmian w składzie ciała.

 

Podczas intensywnego treningu (aerobik, ćwiczenia siłowe), organizm pozyskuje energię głównie w wyniku beztlenowego spalania węglowodanów. Zatem im wyższy poziom cukrowców w organizmie (glikogen w mięśniach i wątrobie, oraz glukoza we krwi) tym większa zdolność do wysiłku. Ale nie tylko. Odpowiedni poziom węglowodanów w organizmie zabezpiecza także przed wysiłkowym rozkładem białkowych składników tkanek. Jeżeli w mięśniach będzie zgromadzona zbyt mała ilość glikogenu, a we krwi krążyć będzie niewiele glukozy, organizm zmuszony będzie pozyskiwać energię ze spalania białek mięśniowych, co w wyraźny sposób może zaważyć na jakości i jędrności ciała.

 

Aby uchronić włókna mięśniowe przed niszczącym działaniem bodźców treningowych, przed planowanym wysiłkiem należy zjeść lekkostrawny posiłek zawierający nie tylko właściwą ilość węglowodanów, ale także odpowiednią ich jakość.

 

Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty ok. 2 godz. przed planowanym wysiłkiem i w swoim składzie zawierać cukry o tzw. niskim indeksie glikemicznym ( wolno wchłaniające się ). Są to przede wszystkim produkty o zwiększonej zawartości błonnika pokarmowego, jak: gruboziarniste pieczywo, ciemne kasze, owsianka, warzywa strączkowe, itp. Produkty bogato błonnikowe są dłużej trawione, w efekcie czego uwolniona z nich glukoza przedostaje się do krwi w sposób powolny i jednostajny. Organizm mając stały dopływ glukozy z przewodu pokarmowego nie musi spalać białek mięśniowych w celu pozyskiwania energii. Ważne jest jednak aby posiłek bogato błonnikowy nie był spożywany zbyt późno przed treningiem, bowiem może to prowadzić do powstawania kolek jelitowych, bóli brzucha lub wzdęć w trakcie wysiłku.

 

Większość kobiet, ze swoimi skłonnościami do łasuchowania bardzo często w pośpiechu przed treningiem sięga po rozmaite słodkie przekąski lub produkty węglowodoanowe o wysokim indeksie glikemicznym ( makarony, wszelkiego rodzaju kluski, owoce, ryż na słodko, itp.). Jest to jednak istotny błąd.

 

Ostatni posiłek przedtreningowy nie może zawierać węglowodanów podlegających szybkiemu procesowi trawienia takich jak: jasne pieczywo, słodycze, soki owocowe, ziemniaki, suszone owoce, płatki kukurydziane, bowiem uwalniana z tych produktów glukoza bardzo szybko przenika do krwi i niemal w trybie natychmiastowym zużywana jest przez organizm. Do treningu przystępuje się więc z takim samym zasobem węglowodanów jak w stanie przegłodzenia. Ma to nie tylko negatywny wpływ na pogorszenie wydolności podczas ćwiczeń i przyspieszony proces rozkładu białek mięśniowych, ale może także w istotny sposób wpływać na wzrost masy tłuszczowej ciała. Należy pamiętać, że podczas szybkiego uwalniania glukozy do krwi uruchamiane są intensywnie reakcje hormonalne i enzymatyczne nasilające proces odkładania tłuszczu podskórnego.

 

... nie po to ćwiczę by po treningu coś jeść

 

Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm nie spala zbyt wielu kalorii. Dwadzieścia minut jazdy na rowerze stacjonarnym powoduje utratę ok. 100 kcal, co mniej więcej równa się kaloryczności jednej szklanki mleka, zaś kilkadziesiąt minut spędzonych na siłowni pozwala spalić jedynie pół czekolady. Bilans energetyczny nie wygląda więc zachęcająco, dlatego większość kobiet nie zamierza marnować włożonego wysiłku, na rzecz kolacji, która najczęściej nie tylko wyrównuje utracone kalorie, ale dostarcza ich z nawiązką.

 

Kiedy pewnego dnia, po zakończeniu zajęć aerobiku zapytałem kilka kobiet jak będzie wyglądać ich wieczorny posiłek po powrocie do domu, 9 na 12 pań odpowiedziało, że nie zamierza jeść czegokolwiek, bo nie po to się męczyły, by teraz się "nawpychać". Jak widać niewiele kobiet, ma świadomość znaczenia posiłku potreningowego.

 

Trening fizyczny jest dla organizmu bodźcem stresogennym zakłócającym proces wewnątrzustrojowej homeostazy ( równowagi). W wyniku intensywnego wysiłku, wewnątrz ciała nasila się proces rozpadu białek ustrojowych, co w efekcie prowadzi do poważnego nadwerężenia konstrukcji tkanki mięśniowej. Opuszczając salę treningową, mięśnie pozbawione są glikogenu ( cukru mięsniowego) oraz znacznie zubożone w aminokwasy, co w efekcie prowadzi do ich uszczuplenia. Prawidłowe odżywienie po treningu pozwala odbudować straty w mięśniach nie tylko do punktu wyjściowego, ale także znacznie powiększyć ich zapasy, w efekcie czego zregenerowane ciało staje się jędrniejsze. W okresie potreningowym, organizm nigdy nie odkłada tkanki tłuszczowej ( jak uważa większość kobiet), gdyż z punktu widzenia fizjologii, było by to całkiem nielogiczne. To tak samo, jakby bardzo głodujący człowiek, dostał zastrzyk gotówki i zamiast kupić za to jedzenie, pieniądze zaniósłby do banku.

 

Unikanie spożywania posiłków po forsownym treningu przyczynia się nie tylko do zatrzymania postępów, ale również, w perspektywie czasu, prowadzi do bardzo niekorzystnych zmian w skaldzie ciała. Wyniszczone i nieodbudowane po wysiłku mięśnie stają się coraz mniejsze i słabsze, zaś zagrożony sytuacją organizm w panice nasila odkładanie tłuszczu zapasowego w celu utworzenia rezerw energetycznych. W efekcie ciało, choć traci na wadze ( bo mięśnie przecież sporo ważą) staje się obwisłe, miękkie i pomarszczone. Dlatego też niezbędnym elementem właściwej odnowy biologicznej organizmu jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych niezbędnych do odbudowy zniszczonych włókien mięśniowych. Dlatego w posiłku potreningowym należy położyć szczególny nacisk na odnowę glikogenu i białek. Pierwszy ze składników można odbudować poprzez spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ( ryż, owoce, soki, białe pieczywo), natomiast drugi poprzez spożycie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, którego najlepszym źródłem są chude gatunki mięs, wędlin, ryb i produktów mlecznych. Dla kobiet mających problem ze skomponowaniem odpowiedniego posiłku pomocne mogą być specjalne odżywki węglowodanowo-białkowe, będące najskuteczniejszą formą uzupełniania poniesionych strat. "

 

i jak? Rozjasnilo sie troche

[Zbigniew100]

Świetne.

[AmberWind]

Świetne.

 

no to teraz tylko stosowac i byc dumnym z prawdziwych wynikow!!!

 

A teraz bedzie troche prywaty ... moje efekty treningu, nie biora sie z nikad, nie biora sie tez z wysiadywania na silowni po 2 - 3 godzinny dziennie. Nie stosuje tez zadnych "nazwanych" diet. Baaaa ... codziennie lacze wegle z bialkiem, dodaje zdrowe tluszcze, indeks glikemiczny mam na uwadze tylko jak jem sniadanie (musi byc niski) albo gdy jem posilek okolotreningowy (wtedy musi byc maksymalnie wysoki). Jem duzo ... 5 czasami nawet 6 posilkow dziennie Uwielbiam mieso, daje sie pokroic za ryby ... za kawe tez

 

A obecne parametry ... to chyba najwazniejszy z punktu widzenia dietetyki i figury fit czyli nie BMI (ktory tak naprawde nic nie mowi i powinni go wywalic z tabel) tylko wskaznik zawartosci tluszczu w organizmie. U mnie 17,8% ... nie jest zle

[Zbigniew100]

Świetne.

 

no to teraz tylko stosowac i byc dumnym z prawdziwych wynikow!!!

 

A teraz bedzie troche prywaty ... moje efekty treningu, nie biora sie z nikad, nie biora sie tez z wysiadywania na silowni po 2 - 3 godzinny dziennie. Nie stosuje tez zadnych "nazwanych" diet. Baaaa ... codziennie lacze wegle z bialkiem, dodaje zdrowe tluszcze, indeks glikemiczny mam na uwadze tylko jak jem sniadanie (musi byc niski) albo gdy jem posilek okolotreningowy (wtedy musi byc maksymalnie wysoki). Jem duzo ... 5 czasami nawet 6 posilkow dziennie Uwielbiam mieso, daje sie pokroic za ryby ... za kawe tez

 

A obecne parametry ... to chyba najwazniejszy z punktu widzenia dietetyki i figury fit czyli nie BMI (ktory tak naprawde nic nie mowi i powinni go wywalic z tabel) tylko wskaznik zawartosci tluszczu w organizmie. U mnie 17,8% ... nie jest zle

 

Podziwiam.

 

Zawsze ważne jest fachowe podejście do problemu.

Tylko że trafić na fachowca który doradzi fachowo to pewnie tak samo jak z fachowcami w budownictwie.

Jedni nimi są innym sie tylko wydaje że są.

Czasami komuś coś się uda ale to może być zbieg okoliczności.

 

Jeśli można to trzymam sie ciebie.

 

Zaskoczony jestem tymi informacjami na temat wysiłku fizycznego.

[kuleczka]

Amber, weź przestań ludzi dołować

ja mam BMI 20,2 ale poziom tłuszczu mierzony na domowym rowerku stacjonarnym 23%

Nie wiem na ile można temu urządzeniu wierzyć.

 

Bardzo ciekawy wkleiłaś artykuł o odżywianiu.

Wynika z niego, że popełniałam błąd niejedzenia po treningach, a dokładnie na zamiarach niejedzenia, bo przeważnie apetyt zwyciężał

Największą ochotę miałam i mam zawsze na twaróg własnie po wysiłku, zaznaczam, że w lodówce trzymam tylko chudy

Moje obżarstwo "po" kończy się więc przewaznie na zjedzeniu kostki twarogu.

 

A'propo dużych rozmiarów, to ja mam na to zbyt słabą psychikę

Przybranie 2-3 kg napawa mnie taką wściekłością na samą i siebie, na opinające się ciuchy, odbiera mi chęć wychodzenia gdziekolwiek, przygnębia, czuję się ociężała, nieatrakcyjna...

Całe szczęście od dłuższego czasu udaje mi się utrzymywać stałą wagę. Ufff.

[Zbigniew100]

Amber, weź przestań ludzi dołować

ja mam BMI 20,2

..

A'propo dużych rozmiarów, to ja mam na to zbyt słabą psychikę

Przybranie 2-3 kg napawa mnie taką wściekłością na samą i siebie, na opinające się ciuchy, odbiera mi chęć wychodzenia gdziekolwiek, przygnębia, czuję się ociężała, nieatrakcyjna...

Całe szczęście od dłuższego czasu udaje mi się utrzymywać stałą wagę. Ufff.

 

20,2 BMI i przygnębienie

 

 

A co jak sie ma 35.

[kuleczka]

Zbigniew, nie wiem co, kurcze, nigdy tak nie miałam i nie wyobrażam sobie, tak zupełnie szczerze, takiej wagi u siebie.

Jak juz pisałam, za słaba mam psychikę

 

Myślę, że czas najwyższy ostro wziąć się do roboty

tak jak pisała Amber, bez wymówek, zrzucania winy na geny, słabą przemianę, brak czasu...

 

Mialam na studiach koleżankę, dość otyłą, waga coś ok 90 kg przy średnim wzroście. W okresie kiedy wraz z jeszcze słuszniejszych rozmiarów mamą były na diecie, miałam okazję być u niej z wizytą w czasie okołoobiadowym.

Jak to na diecie zupka jarzynowa na chudym mięsku, a w zupce: śmietana, ziemniaki, troszkę marchewki i śladowo groszku, a po nałożeniu na talerz łycha skwarków ze słoniny

Oczom nie wierzyłam. Na moją delikatną sugestię, oburzyły się kobitki, że to tylko tak dla smaku trochę, szkody nie zrobi.

Oczywiście koleżanka nie schudła nic, dalej zwalając winę na fatalne geny i wolna przemianę.

Wydaje mi się, że niektórzy sa impregnowani na argumenty.

[amadi]

kuleczka ....co do tego twarogu to się mylisz - on się nadaje do zjedzenia na noc, ponieważ jest to białko wolnowchłanialne

Po treningu dostarczamy organizmowi białko ( np.z kurczaka, ryby, w ostateczności z odżywki białkowej ) i węglowodany o wysokim IG.

Trening na siłowni powinien być intensywny i nie mam tu na myśli ćwiczeń na rowerkach, steperach czy orbitreku, te aeroby najlepiej wykonywać dopiero po wysiłku siłowym (czytaj z obciążeniem).

Czytając Wasze posty jestem przerażona, tym jak mało jecie w ciągu dnia,

pamiętajcie proszę.... kawa, jabłko to nie posiłek. Organizm potrzebuje białka, trochę ww i dobrego tłuszczu, by zacząć spalać sadełko.

Nim to do mnie dotarło, straciłam wiele lat na cudownych dietach. Doprowadziłam się do stanu gdzie przy 700 kal regularnie tyłam.

Bo efekt jo jo to nie tylko to, że się nagle zaczyna jeść bez opamiętania, ale również to, że organizm do spalania tłuszczy potrzebuje mięśni, które w wyniku drastycznych diet ja praktycznie nie miałam. Mój metabolizm zwolnił tak bardzo, że gdy otrzymywał nawet niewiele jedzenia wszystko magazynował na czarną godzinę.

Mam nadzieję, że moja historia pomoże Wam w wyborze prawidłowej drogi do celu........ jaką jest wymarzona sylwetka.

 

Pozdrawiam Was gorąco.

[AmberWind]

Jeśli można to trzymam sie ciebie.

 

Zaskoczony jestem tymi informacjami na temat wysiłku fizycznego.

 

Trzymaj, trzymaj Jak tylko bede mogla cos pomoc albo podpowiedziec to zawsze do mnie jak w dym

 

A jesli chodzi o aktywnosc, to infomacja ze mozna trenowac godzine lub 1,5 zamiast dwoch czy trzech i miec lepsze efekty jest chyba dobra

Nie ma sensu przedluzac treningow. Tak jak napisalam wczesniej, po mniej wiecej 1,5 h wysilku zaczyna sie katabolizm miesni, czyli cos co przy redukcji albo szlifowaniu formy chcemy absolutnie uniknac. Godzinka, poltorej treningu, prysznic i koniecznie posilek o wysokim IG - Kuleczka to do Ciebie - tak aby do dwoch godzin po treningu odzywic miesnie balkiem szybkowchlanialnym i weglowodanami

 

Kuleczka, twarog zawiera kazeine i nie nadaje sie jako posilek PO treningu. Natomiast nadaje sie jako posilek PRZED treningiem i jako ostatni posilek dnia Szybkowchlanialne bialko to na posilek PO treningu to np. ryby, chude mieso, odzywki bialkowe, bialkowo-weglowowadnowe.

Kuleczka pomiar fatu na domowych maszynach obciazony jest wieloma bledami. Wskaznik zalezy nie tylko od urzadzenia, ale tez nawodnienia/odwodnienia organizmu, a nawet fazy cyklu w ktorej jestesmy

[AmberWind]

w ostateczności z odżywki białkowej ) i węglowodany o wysokim IG.

 

dlaczego w ostatecznosci? Bialko z odzywki wchlania sie w ciagu ok. 30 minut. Ryby/chude mieso potrzebuja ok. 2 godzin. Liczy sie oczywiscie szybkosc dostarczenia pozywienia. Odzywke trenujacy maja w torbach i niemal po wyjsciu z szatni zasilaja swoje miesnie, dokladnie odmiezona iloscia wegli i bialek.

[aaggaa]

kurnia.......same błędy u mnie . muszę to wszystko wcielić w zycie

[aaggaa]

AmberWind ukłony dla Ciebie

[kuleczka]

Dzięki wszystkim za rady.

Co do twarogu, to tak się składa że był on moim posiłkiem po treningu ale tez kolacją, bo trenowałam zawsze wieczorem.

Faktem jest że nie dostarczałam mięśniom białka po wysiłku.

 

Własnie wróciłam z zajęć "video clip"

miało być lajtowo na rozruszanie zakwasów, a wszystkie ślizgałyśmy się po wlasnym pocie

zanabyłam też odżywkę białkowo-weglowodanową o smaku wanilowym i wypiłam grzecznie po zajęciach.

całkiem smaczna

[aaggaa]

"video clip" co to takiego szerzej poproszę

[kuleczka]

Łojezu

normalnie kręcisz tyłeczkiem, biodrami czym tam jescze chcesz i czujesz się jak gwiazda z teledysku

czadowo

[aaggaa]

kurnia to ja też tak chce

[AmberWind]

AmberWind ukłony dla Ciebie

 

 

aaggaa, uklony to beda dla Ciebie, jak za trzy - cztery tygodnie przyjdziesz tutaj i napiszesz, ze jesz przemyslane posilki, nie glodujesz, regularnie starasz sie cwiczyc, waga systematycznie spada w dol, a Ty masz jedrne cialo, piekna skore, blyszczace wlosy i coraz wiecej ochoty na ... wiosne

 

kuleczka, a jaka to odzywka? Jesli znudzi sie w formie koktajlu, to polecam do normalnej ilosci odzywki dodac odrobine chudego mleka i miksowac ok. 2 minut az powstanie puszysty mus

Obecnie mam odzywke potreningowa czekoladowa i ta ktora je sie przed snem truskawkowa. Raaany ... jak zrobie sobie taki musik to rozkosz na podniebieniu

[aaggaa]

AmberWind ukłony dla Ciebie

 

 

aaggaa, uklony to beda dla Ciebie, jak za trzy - cztery tygodnie przyjdziesz tutaj i napiszesz, ze jesz przemyslane posilki, nie glodujesz, regularnie starasz sie cwiczyc, waga systematycznie spada w dol, a Ty masz jedrne cialo, piekna skore, blyszczace wlosy i coraz wiecej ochoty na ... wiosne

jak to wszystko się uda i te prorocze słowa to ręczę że mój stary slowo podziękowania do Ciebie skrobnie

[amadi]

AmberWind masz rację z tą odzywką białkową, trochę nieprecyzyjnie się wyraziłam.

Oczywiście, że odżywka jest bardzo dobrym sposobem na dostarczenie białka, ale stosujemy ją sporadycznie ....właśnie np. po treningu, a nie jako zamienniki posiłków.

Miałam duże problemy by dostarczyć organizmowi wystarczające ilości białka z pożywienia (pierś z kurczaka, ryby itp.) i sięgałam po odzywkę za często..... a to do niczego nie prowadzi i przecież nie o to w tym wszystkim chodzi.

Pozdrawiam wszystkich odchudzających się i Ciebie Amber

[kuleczka]

kuleczka, a jaka to odzywka? Jesli znudzi sie w formie koktajlu, to polecam do normalnej ilosci odzywki dodac odrobine chudego mleka i miksowac ok. 2 minut az powstanie puszysty mus

Obecnie mam odzywke potreningowa czekoladowa i ta ktora je sie przed snem truskawkowa. Raaany ... jak zrobie sobie taki musik to rozkosz na podniebieniu

Normalnie boję się napisać, bo pewnie bez sensu ta odżywka

Z racji tego, że chciałabym strcić jakieś 2 kg,jest to Ultra diet shake o taki:

http://www.megapower.pl/aminostar-ultra-diet-shake-1000-p-3009.html

poleciła mi pani trener na silowni

 

Poważnie z tego da się zrobic mus??

jutro sprawdzę