Czy Wy też musicie sie odchudzać ?

[AmberWind]

Dobrze jest cwiczyć rano na czczo?

 

 

nie, to nie jest wlasciwe. Zjedz lekki posilek w ktorym beda zlozone weglowodany. Zalanie platkow owsianych mlekiem nie jest czasochlonne, a to doskonale sniadanko przed treningiem. Po ok. 40 minutach mozesz zaczac cwiczyc Jak nie lubisz owsianki moze zjesc np. kromke/dwie pelnoziarnistego chleba z chudym twarogiem, omlet z dwoch jaj smazony bez tluszczu na teflonie, albo jaja na miekko ... jest pare pysznych mozliwosci

 

Wierz mi, posilek PRZED i PO treningu jest bardzo istotny

 

Powodzenia i trzymam kciuki za efekty

[satinkaa]

AmberWind a jak się nie ćwiczy ?

[arcobaleno]

Zalanie platkow owsianych mlekiem nie jest czasochlonne, a to doskonale sniadanko przed treningiem. Po ok. 40 minutach mozesz zaczac cwiczyc

Problem w tym właśnie, że czas jest skurczony i czekanie 40 miin na cwiczenia a potem godzina ćwiczeń jest niewykonalna - dzieciaki wstają

Załamka..

W każdym razie - dzisiaj cwiczyłam na czczo..

A czy zaraz po cwiczeniach wypicie actimela ma sens? I ok 40 min potem śniadanie?

[AmberWind]

arco, no ale odpowiedz sobie na pytanie co takiego ma Actimel, ze chcesz go pic przed cwiczeniem?

[arcobaleno]

Amber - po cwiczeniach zaraz..

actimele i tak piję codziennie rano jak w reklamie zalecają na wzmocnienie odporności co z brzucha pochodzi

No to sobie tak pomyślałam, że jako białkowo-owocowy posiłek zaraz po ćwiczeniach powinien sie nadać.. choć białka ma chyba nie za dużo jak wnioskuję po składzie

 

Oo w ramach tego:

Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu

Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG

( oczywiście jeszcze nie nadążam za białkiem szybko i wolno przyswajalnym więc nie wiem jakie jest w actimelu )

[AmberWind]

Amber - po cwiczeniach zaraz..

actimele i tak piję codziennie rano jak w reklamie zalecają na wzmocnienie odporności co z brzucha pochodzi

 

 

no co Ty powiesz???

 

nie, nie ... actimelowi mowie nie

[amadi]

arcobaleno

 

Buteleczka Actimelu zawiera:

Białko 2,7 g

Węglowodany 11,8 g - w tym cukry11,6 g

 

Porcja odżywki białkowej zawiera:

Białko 31 g

Węglowodany 3g

 

Porównaj proszę ile masz białka w Actimelu? W praktyce mniej niż 0.

Organizm po wysiłku potrzebuje szybko białka, te cukry to już zupełnie przemilczę.

 

Jeśli ćwiczysz zupełnie na czczo to oczywiście, że spalasz tłuszcz, ale spalasz również mięśnie, które trzeba chronić na wszelkie sposoby.

 

Poczytaj o węglowodanach i mięśniach:

 

Gdy podaż węglowodanów jest zbyt duża, wątroba przekształca glukozę w tłuszcz i odkłada w tkance tłuszczowej. Dla wielu kobiet najważniejszym wyznacznikiem jest waga-nie jest ważne czy te 5 straconych kilogramów to tłuszcz czy mięśnie.Ważne że jesteśmy lżejsi.

Niestety strata mięśni pociąga za sobą coś jeszcze gorszego!Zarówno pokarm, jak i tkanka tłuszczowa jest spalana w mitochondriach- naszych osobistych "piecach". Niestety-mitochondria występują w mięśniach. W momencie w którym znaczna ich część została spalona-następuje szok- nie mamy w czym zmieniać tłuszczy w energie, przemiana materii zostaje jeszcze bardziej spowolniona!

 

nadmiar ww---> obrastasz tłuszczem

 

A Ty chyba chcesz tłuszcz spalić??

 

mięśnie ----->spalanie tłuszczu

 

Już prościej nie potrafię, tego wytłumaczyć

[arcobaleno]

dobra cicho - nie krzyczcie uczę się..

actimele nie

ćwiczenia na czczco też nie

ok

 

A teraz bardzo proszę o odpowiedź na kolejne głupie pytanie

W czym występują szybkoprzyswajalne białka???

Oprócz piersi z kurczaka, ryb..

Czy w jogurcie nat też?

 

Wg rozpiski podanej wcześniej przez Amber przed ćwiczeniami należy zjeśc posiłek:

Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)

 

Czemu nie pisza tu o węglowodanach?? Dla mnie to lepiej jakby nie były konieczne bo z rana nie przełknę...

[amadi]

tutaj masz przykłady jak szybko białko dostarczane jest do organizmu (orientacyjnie)

twaróg ~8h

jajka ~6h

chude mięsa/ryby ~2h

odżywki białkowe ~30min

 

czyli najszybciej organizmowi dostarczysz białka właśnie z odżywki białkowej

 

A z rana jabłka, winogrona, ananasa nie przełkniesz??

[arcobaleno]

z rana owoce jak najbardziej - generalnie cos co lekko wchodzi

Czyli owoce na czczco przed ćwiczeniami mogą byc?

[amadi]

na czczo?????? a masz tam białko? bo ja nie widzę?

Mówiłyśmy o tym co masz zjeść szybko po treningu, a nie co przed ćwiczeniami.

[arcobaleno]

Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu

---> szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG

 

a jak to się ma do tego??

Chyba za trudne to dla mnie - nie ogarniam i zaczynam sie wkurzac..

Niestety jestem w takim etapie zycia, gdzie moje odchudzanie i ćwiczenia nie mogą być priorytetem, nie mam możliwości skupienia się tylko na sobie - próbuję je jakoś w miare najlepiej wkomponować między życie rodzinne i zawodowe, ale takiego reżimu jak widzę nie dam rady utrzymać - trudno - będę robić w miare możliwości - mam nadzieję, że jednak coś z tego wyjdzie..

[kuleczka]

Przyznaję, że mnie też jest niełatwo.

Aby zapobiec katabolizmowi jem regularnie co 3 godz. Rano szybciutko po wstaniu wmuszam odrobinę otrąb z chudym mlekiem.

Jak wyczytałam na któryms z forów podanych przez Amber, utrata mięśni w okresie nocy bywa znaczna. Jest więc niezwykle istotnym aby raniutko coś zjeść zatrzymując nocny katabolizm

 

Póki co czuję sie jak balon. Mam nadzieję, że to minie.

 

Waga wzrosła o 1 kg

Wiem wiem, wyrzucić wagę

 

Ps. Arcobaleno, w ramach protestu możemy iść do wątku obok i zrobić se schabowe pieczone pod smietaną kremówką a co

[amadi]

ok.....dopiero teraz przeczytałam więc odpisuję :

Piszesz, że chcesz ćwiczyć na czczo, bo niczego wcześniej nie przełkniesz.

Napisałam Ci ok, ale musisz sobie zdawać sprawę z tego, że będą "leciały" również mięśnie.

Pytałaś co zrobić w takim wypadku?...zasugerowałam.... wypij chociaż odżywkę białkową.

Później po aerobach, masz zjeść coś węglowodanowego i białko.

 

Też nie jestem jakimś hardcorem, który pięć minut po wstaniu zje rybę z kaszą i poleci na trening.

---------

Wzrost wagi zwłaszcza u kobiety, może mieć różne przyczyny (najczęściej te związane z naszą naturą, czyli przed miesiączką).

Chudniemy też znacznie wolniej od mężczyzn..... no ale chyba tego nie trzeba tłumaczyć (to my zachodzimy w ciążę, musimy dziecko donosić, urodzić, karmić).

 

Moja waga od października wzrosła o 4 kg (bo naprawiałam metabolizm, coś podobnego jak się robi tzw. masę), a jednocześnie mam mniej w pasie , biodrach, udzie - i co??? Teraz mam to w ......

 

Natomiast gdy byłam pod opieką dietetyka, musiałam się ważyć rano i wieczorem....i nigdy nie zapomnę tego strachu gdy patrzyłam jaki jest wynik (musiałam jej wysłać sms-a). Trzymałam się ściśle tego co miałam na karteczce i co?? ....

 

A jak wytłumaczyć fakt, że zjadłam np. 200 g kalafiora, a po zjedzeniu waga wzrastała o 500g ??

Jak to możliwe, że je się 200 a waga pokazuje, że ważysz 500 g więcej.

Zdajecie sobie sprawę co ja wtedy robiłam .... jadłam 50g tego kalafiora, żeby na wadze zobaczyć tylko wzrost o 200g.

Gdy patrzę na to z perspektywy czasu wiem, że to było chore ..... waga pokazywała co chciała, a ja robiłam wszystko, żeby pokazywała tylko tyle ile mnie zadowoli. Koszmar.

 

Amadi

[kuleczka]

Amadi, dlatego trzymam się dalej planu, tzn. jem zdrowo, reguralnie, ćwiczę i nie głoduję.

 

Waga drgneła w górę, ale rozmiar jest bez zmian, z przewaga plusów, tzn mięśnie zaczynają się deliktnie rysować i jakoś tak oporna moja talia (minusy figury typu jabłko) też jakby poddała się i delikatnieje.

Jedyna niedogodność to uczucie przepełnienia.

Idę dzisiaj poraz pierwszy na "interval training" w grupie.

Oby mi się spodobało

[amadi]

kuleczka wyobraź sobie, ze ja jadłam 700-100 kal i tyłam na potęgę.

Nie opuszczało mnie ciągłe uczucie głodu,otępiający ból głowy, huśtawki nastroju (uzależnione od tego co zobaczyłam na wadze), wiecznie było mi zimno (nawet w lecie), temperatura ciała po wstaniu 34,9-35,2 i to w porywach.

 

Wyobrażasz sobie, jak bardzo jest mi ciężko, gdy teraz muszę jeść (odchudzając się) w zależności jak mam rozłożone ww (mam ich rotację) od 1390 do 1880 kal?

Praktycznie muszę jedzenie wciskać, bo jak nie pilnuję to zaraz spada do 1100 kal.

 

Teraz mam rano 36,7-36,8 jest mi cieplutko (i to w takie mrozy), jestem pogodna i "obżarta ponad miarę (ja to tak odbieram).

 

Ile razy mąż prosił... jak jesteś taka głodna to zjedz coś , wypij chociaż... ja nie bo mam już limit wyczerpany.

 

Czy to nie przypomina już choroby umysłowej. Ale ja za spadki na wadze dałabym się pokroić.

Nie mogę więcej pisać, bo...no jest mi ciężko do tego wracać.

 

p.s. dlatego nie mogłam dłużej znieść tego co tu piszecie.

Amber i inni bardzo Wam pomagają, ale mam wrażenie. że Amber (choć Jej nie znam,ale po wpisach tak sądzę) jest osobą, dla której np.i słodycze mogłyby nie istnieć itp.

 

I tym się od Niej różnię... ja słodycze kocham, lody, itp. A żeby było śmieszniej, ja to wszystko jem, jak mam tylko tzw. czit czyli posiłek oszukany. Je się go po to by oszukać organizm i zaskakiwać.

 

 

Amadi

[satinkaa]

amadi moja dietetyczka waży mnie co 6 tygodni

[AmberWind]

Amber i inni bardzo Wam pomagają, ale mam wrażenie. że Amber (choć Jej nie znam,ale po wpisach tak sądzę) jest osobą, dla której np.i słodycze mogłyby nie istnieć itp.

 

 

 

rzeczywiscie, jak obecnie wrzucam cos co 3 - 3,5h to zupelnie nie mam ochoty na slodycze czy jakis pokusy Przy tak czestym jedzeniu nie doprowadzam u siebie do fazy glodu ... no jem, bo tak sie nauczylam aby jesc regularnie. Cukry proste tylko po silowni ... przy innych posilkach tylko zlozone, bialko, warzywa i niektore owoce bo na wiele mam alergie.

 

Co roku od lutego do kwietnia szlifujemy forme na lato, co nie znaczy ze przez reszte roku sie zapuszczamy No ale wiadomo latem siatkowka, tenis, wspinanie sie po gorach, nurkowanie ... trzeba miec kondyche

 

Chyba najlepsza motywacja do zdrowego trybu zycia jest wprowadzenie go dla wszystkich domownikow. U nas nie ma z tym problemu. Jak silownia to wspolnie, basen tez, nocny mecz siatkowki, tez razem ... prawie takie same zdrowe menu. Zadne z nas nie pali, alkohol jedynie przy dobrej kolacji z przyjaciolmi i to w postaci wytrawnego wina, albo ... martini

 

Nie liczymy kalorii, ale za to pilnujemy ilosci bialka i wegli. Tluszcze, tylko zdrowe w rybach (te do woli), w prawdziwmy masle orzechowym (90% orzechow), w oliwach ...

 

Pieczywo tylko pelnoziarniste z wlasnego wypieku. Jaja od szczesliwych, wolnobiegajacych kur Generalnie wiekszosc zywnosci kupujemy w sklepach BIO

Gdy natomiast dlugo jestesmy poza zrodlem dobrego jedzonka, nie zatrzymujemy sie w fast foodach tylko pozeramy batony proteinowe w wielu smakach, rowniez robione w domu

kuleczka, napisz jak bylo na nowych zajeciach I baw sie dobrze! Bardzo sie ciesze, ze trzymasz sie obranego planu Ale wiesz co ... jak dobrze pamietam to Ty zgrabna Laska jestes

[AmberWind]

Ps. Arcobaleno, w ramach protestu możemy iść do wątku obok i zrobić se schabowe pieczone pod smietaną kremówką a co

 

 

czasami odwiedzam ten wywatek w poszukiwaniu nawroconych

[amadi]

Proszę przeczytajcie również ten artykuł... może on Was przekona.

 

" Gdy waga kłamie. "

http://dobrydietetyk.pl/czytelnia/340/gdy_waga_klamie/?p=1

 

pozdrawiam

amadi