Czy Wy też musicie sie odchudzać ?

[arcobaleno]

Kuleczka - dzięki za rady - nad tym stanikiem muszę pomyśleć - nie wiem czy u nas w mieście są do dostania takie rozmiarowki - ja teraz nosze 75 C..

A serum używam dokładnie to samo już od daawna ( z przerwą na ciążę i karmienie) Świetnie jest !

[mbz]

Arco - I faza w Twoim wypadku trwalaby 2 dni , max 3

ja sie nie znam na tej diecie, ale czemu tak krótko?

 

Arco - bo tak jest ustawiona ta dieta. Pierwsza faza uderzeniowa (gdzie je sie same bialkowe produkty) trwa w zaleznosci od tego, ile sie chce schudnac od 1 do 7 bodajze dni. Przy planowanym zrzuceniu do 10 kg - 2 dni, do 20 kg - 3 dni.

[mbz]

mbz nie jestem na tej diecie. Kaloryczność na tego rodzaju diecie jest zbyt niska, a ja nie chcę znowu obniżyć metabolizmu.

Amadi

 

Hmm, nie bardzo rozumiem - a znasz ta diete?

Bo tam raczej nie ma problemu z kalorycznoscia, a metabolizm podkreca sie jak najbardziej.

[mbz]

A tak w ogole to zescie sie tak rozpisaly, ze czytam, i czytam, i czytam

Super!!!

 

Co do otrab (czy tam otrebow) to przy odchudzaniu lepiej zamiast granulowanych jesc zwykle - owsiane sa bardzo dobre np. z chudym jogurtem albo z jogurtem naturalnym. Wlasnie mi sie przypomnialo, ze mialam zaczac sobie je produkowac. - jogurty naturalne znaczy

[amadi]

mbz nie jestem na tej diecie. Kaloryczność na tego rodzaju diecie jest zbyt niska, a ja nie chcę znowu obniżyć metabolizmu.

Amadi

 

Hmm, nie bardzo rozumiem - a znasz ta diete?

Bo tam raczej nie ma problemu z kalorycznoscia, a metabolizm podkreca sie jak najbardziej.

 

Zam tę dietę, mam w domu książkę "Nie potrafię schudnąć."p. Pierre Dukana.

 

Po prostu ja siebie bardzo dobrze znam i wiem, że omijałabym posiłki szerokim łukiem, bo na samym białku nie czuję w ogóle głodu. I w tym kontekście napisałam o kaloryczności.

Dzisiaj np. mam 0ww i powiem Ci w zaufaniu (tu i tak tego nikt nie przeczyta ), że zjadam dopiero 3 posiłki i kaloryczność spadła pewnie do 800 kal.

Katastrofa.

 

 

 

Pamiętam np. jak podczas diety kopenhaskiej, pomimo, że było tam jedzenia tyle co kot napłakał, już po piątym dniu, robiłam wszystko, by nie zjeść steka z wołowiny. W bodajże 7 dniu, gdzie rano można było zjeść tosta - cały dzień chodziłam głodna i zjadłabym konia z kopytami.

No tak już mam- ale ja jestem przypadkiem specyficznym.

 

 

Zdradzisz mi przepis na jogurt własnego chowu?

 

pozdrawiam

Amadi

[amadi]

Tutaj ćwiczonka dla zainteresowanych....w połowie strony są ćwiczenia na brzuch, a później ćwiczenia na całe ciało z użyciem piłki i hantelek.

Na początek wystarczą.... wyglądają niewinnie, ale zapewniam jest czad.

 

http://www.sfd.pl/-t438773.html

 

i

 

 

niektóre się powtarzają...po prawej stronie jest ich więcej:)

 

 

i wytrzymałościówki (na później)

 

 

http://www.sfd.pl/-t564376.html

 

 

boratom na szczęście już niedługo multum okazji do tego by mąż sprawiał Ci prezent w postaci tego sprzętu (Walentynki lub Dzień Kobiet lub Zajączek) albo zupełnie bez okazji:))

Przypuszczam, że te niebieskie to takie w zakresie 1-2kg?

 

 

Pozdrawiam Was gorąco.)

 

Amadi

[AmberWind]

Koleżanki drogie! Czytam Was, analizuję, przyswajam przekazywane informacje...

 

Dziś o 7 rano siedzę sobie w pracy, wcinam kanapeczkę... I mnie oświeciło!

Musicie mi uwierzyć na słowo... Dziś do mnie dotarło (to co wy tłuczecie od jakiegoś czasu), że można schudnąć na wadze, ale nie w obwodzie

Po prostu mi się przypomniało, jak w 2005 roku, po bardzo ciężkich dwóch miesiącach pracy za granicą schudłam 18 kg na wadze, a garderoby nie zmieniłam Byłam gruba i spuchnięta, ale ważyłam 18 kg mniej!!! Po powrocie do Polski w przeciągu dwóch tygodni przybrałam na wadze

 

Kobietki! Zrozumiałam, że bez ćwiczeń nie dam rady ruszyć z miejsca Możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia w domu? Można "spalać" w domu? Mam piłkę, hantelki, rowerek, platformę wibracyjną (świetnie robi na kolana - to dla Zbysia). Gimnastykujemy się z małżem - wzmacniamy kręgosy, chodzimy na basen ( 1h w niedziele korekcyjne zajęcia) Odśnieżanie też dobrze nam robi - a sporo tego mamy

Jeśli nie sprawiłoby to kłopotu, to poradźcie co jeść Jak jeść białko i się nie "przebiałkować"? Ze zbożami, orzechami, drobnopestkowcami też muszę uważać.

Kupiłam książkę o IG - zaczynam czytać

boratom, wyposazenie domowej silowni masz nie liche!!!! Super Kolezanko!!!! Mam nadzieje, ze nie zabraknie Ci motywacji do samotnych cwiczen a podczas aerobu bedziesz sobie uprzyjemnic czas ogladaniem TV, czy sluchaniem muzyki

 

Do rzeczy:

 

Bardzo podoba mi sie, ze masz w domu pilke. Uwielbiam ten przyrzad, prawie tak samo jak hantle i sztangi

 

Na dobry poczatek tutaj znajdziesz pare cwiczen z pika. Od czegos trzeba zaczac i na poczatek nie ma sensu katowac sie bardzo trudnymi i ciezkim cwiczeniami.

 

A jakie masz te hantle? Czy o stalym ciezarze, czy mozesz ten ciezar zmieniac?

 

Platforme wibracyjna, to mozesz sobie darowac No chyba ze masz taka typu Power Plate, chociaz ja nawet w tym przypadku w cudowne wlasciwosci treningu 15 minutowego na Power Plate, ktory ma zastapic godzine wyciskania na silowni nie wierze Ta platforme uzywam tylko do masazu konczacego trening.

 

Rower, dobry na zakonczenie treningu silowego, albo na dni gdy tylko cwiczysz aerobowo.

Musisz tylko pilnowac tetna podczas aerobu. I nie ma moja Droga leniwego pedalowania stopkami. Praca musi byc konkretna. Najlepiej jakbys miala mozliwosc kontrolowani swojego HR, poniewaz:

 

1. Przedział "Zdrowego Serduszka"

Obejmuje 50-60% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale ćwiczy się najłatwiej i najwygodniej, jest on najlepszy dla osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć albo które mają niską wydolność organizmu. Osoby, które w ramach ćwiczeń wybierają marsz, najczęściej ćwiczą w tym właśnie przedziale.

minusy: w sumie mało spalonych kalorii; trening w tym przedziale nie podnosi też wytrzymałości organizmu,

plusy: pomaga mimo wszystko spalić tłuszczyk, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organiźmie; jest "bezpieczny" dla organizmu; zmniejsza też ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

CO JEST ZUŻYWANE ?

* 10% - węglowodany

* 5% - białka

* 85% - tłuszcze

 

2. Przedział Fitness

O bejmuje 60-70% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale możesz bardziej "uzależnić" pobieranie tłuszczu z komórek i jego transport do mięśni; po prostu przy takim treningu jak gdyby "uczysz" swoje komórki tłuszczowe uwalniania większej ilości tłuszczu i "uczysz" swoje mięśnie spalać ten tłuszcz

plusy: spalasz w sumie więcej kalorii; podnosi wydolność organizmu

CO JEST ZUŻYWANE ?

* 10% - węglowodany

* 5% - białka

* 85% - tłuszcze

 

3. Przedział aerobowy

O obejmuje 70-80% twojego max HR (maxymalnego tętna) Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego.

Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach

CO JEST ZUŻYWANE:

* 50% - węglowodany

* 50% - tłuszcze

* mniej niż 1 % - białka

 

4. Przedział anaerobowy

Obejmuje 80-90% twojego max HR (maxymalnego tętna). Wytrzymałość organizmu naprawdę wzrasta i zmniejsza się ogólne przemęczenie. Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach, ale mniej kalorii spalamy z tłuszczu!

TO CO JEST ZUŻYWANE:

* 85% - węglowodany

* 15 % - tłuszcze

* mniej niż 1% - białka

 

5. Przedział "Red-line".

Obejmuje 90-100% twojego max HR (maxymalnego tętna). Stan, w którym nie można już mieć wyższego tętna. Suma spalonych kalorii jest największa, ale procent kalorii pochodzących z tłuszczu - NAJNIŻSZY - większość osób nie daje rady ćwiczyć z takim tętnem dłużej niż 20 min. albo nawet 5 min.

W tym przedziale mogą ćwiczyć TYLKO osoby, które są w bardzo dobrej formie, i to za zgodą lekarza - jest to przedział używany najczęściej podczas treningu interwałowego (kiedy ćwiczymy z maxymalnym tętnem przez parę minut, potem zwalniamy - i jesteśmy w przedziale aerobowym, a potem znowu przyśpieszamy... itd.)

CO JEST ZUŻYWANE ?

* 90% - węglowodany

* 10% - tłuszcze

* mniej niż 1% - białka

 

Źródło: orbitek.com.pl

 

O powyzszym warto pamietac, aby uniknac katowania ktore pali miesnie i takich treningow co to sa bardziej dla relaksu, a nie dla redukcji ...

 

uffff ... to na tyle

[ania klepka]

mbz jogurt robisz w termomixie? z jakiego mleka?

[mbz]

Amadi, aniaklepka - jeszcze nie robilam tego jogurtu, ale mam dosc prosty przepis. Wiem, ze mozna go robic w jogurtownicy, ale nie mam takiej maszynki. Jak tylko go znajde, to wpisze

No i wreszcie zrobie, o!

[amadi]

mbz w temacie umojtania jogurtu w warunkach domowych to zupełnie zielona jestem. Rozumiem, że musi być specjalny sprzęt?

Nie idzie go czymś zastąpić?

 

 

pozdrawiam

Amadi

[mbz]

Ha, no wlasnie, ze da sie i bez sprzetu

Jutro wrzuce!

[arcobaleno]

A ja dzis koniecznie muszę kupić centymetr do mierzenia obwodów

 

Waga się uparła jak głupia i stoi na 63,0 ale porównując obwody sprzed niecałego tygodnia widać ubytek - lub tez moja miarka jest niecalkiem precyzyjna co chyba jest bliższe prawdzie bo pod biustem ubyło mi aż 4 cm w tali i brzuchu po 3 cm , pośladki najoporniejsze tylko 2 a udka oczywiście a jakzeby inaczej na tym samym poziomie Zwariuje z tymi nogami - najwięcej w sumie ćwiczeń jest właśnie na uda, do tego orbitrek też mocno je rozruszuje a te cholery jakie były takie są

 

Nawet jeśli te pomiary są mało dokładne i połowę z tych ubytków by się odjęło to i tak jest sukces bo coś tam powoli ubywa - co mnie bardzo cieszy

 

Dziś zaliczę 10 min wibracji na platformie - też nie upatruje w niej niewiadomo jakich zadań ale fakt jest taki, że takiego masażu wytrzepującego cellulit sama spbie nie zrobię

[AmberWind]

A ja dzis koniecznie muszę kupić centymetr do mierzenia obwodów

 

Waga się uparła jak głupia i stoi na 63,0 ale porównując obwody sprzed niecałego tygodnia widać ubytek - lub tez moja miarka jest niecalkiem precyzyjna co chyba jest bliższe prawdzie bo pod biustem ubyło mi aż 4 cm w tali i brzuchu po 3 cm , pośladki najoporniejsze tylko 2 a udka oczywiście a jakzeby inaczej na tym samym poziomie Zwariuje z tymi nogami - najwięcej w sumie ćwiczeń jest właśnie na uda, do tego orbitrek też mocno je rozruszuje a te cholery jakie były takie są

 

Nawet jeśli te pomiary są mało dokładne i połowę z tych ubytków by się odjęło to i tak jest sukces bo coś tam powoli ubywa - co mnie bardzo cieszy

 

Dziś zaliczę 10 min wibracji na platformie - też nie upatruje w niej niewiadomo jakich zadań ale fakt jest taki, że takiego masażu wytrzepującego cellulit sama spbie nie zrobię

 

arco, najwazniejsze, ze w obwodach masz mniej!!! Normalnie Twoje wyniki robia wrazenie Jesli waga stoi, a obwodow mniej to palisz tluszczyk, a zyskujesz miesnie To dobry znak i sadze, ze wkrotce zobaczysz kolejny ruch w obwodzie i lekki spadek wagi.

I jeszcze jedno ... ciesz sie Dziewczyno, bo z kazdym gramem wypracowanych miesni wzrasta Twoj metabolizm! Samo dobre, prawda? Nie mowiac juz o wzrastajacej jedrnosci i ladniejszej linii ciala! No gratuluje

 

BTW wagi. Nikt chyba nie daje mi wiecej niz 50 kg Dopiero gdy staje na wadze nastepuje niemale zdziwienie

[anSi]

Kuleczka - dzięki za rady - nad tym stanikiem muszę pomyśleć - nie wiem czy u nas w mieście są do dostania takie rozmiarowki - ja teraz nosze 75 C..

A serum używam dokładnie to samo już od daawna ( z przerwą na ciążę i karmienie) Świetnie jest !

 

Witam, tak cichaczem Was podczytuje, ale..jesli o biustonosze chodzi, to ponizsze linki polecam. Własnie na ponizszych stronach znalazlam swoj wlasciwy rozmiar. Biustonosze kupuje glownie na e-buy -u, czasem przez strone w ostatnim linku. Bywa, ze trzykrotnie taniej niz w gdańskich sklepach (wyprzedaze kolekcji)

 

http://balkonetka.pl/2009/11/1/brafitting-na-youtube

http://www.atlastravel.nazwa.pl/mariska/index.html

http://www.atlastravel.nazwa.pl/mariska/index2.html

http://www.brastop.com/SearchPage.aspx?type=1&size=36G&brand=&colour=&sectionid=&text=

[mbz]

Witam w sobotnie poludnie

Zanim o jogurcie domowej produkcji - najpierw jeszcze troche o otrebach.

 

Najlepsze wlasciwosci dla odchudzajacych sie maja otreby owsiane. Maja najwiecej blonnika ze wszystkich pokarmow - 25% ( gdy np. suszone sliwki -10%). Do tego i tu cytat z "Nie potrafie schudnac" P. Dukana - "zawarte w nich wlokna sa zdolne wchlonac ogromne ilosci wody, zwiekszajac objetosc nawet czterdziesci razy. Dowiedziono, ze spozycie powyzej 10g dziennie tych wlokien formuje w jelicie "zasadzke" wylapujaca skladniki odzywcze, co przynosi nieocenione korzysci ludziom majacym za duzo cholesterolu, cukrzykom, zaniepokojonym nadmiarem cukru, a przede wszystkim osobom z tendencja do tycia, zbyt dobrze wykorzystujacym wartosc kaloryczna pokarmow."

Dla osob, ktore nie jadly wczesniej otrab owsianych zaleca sie stopniowe ich wprowadzanie (od lyzki dziennie) i obserwowanie reakcji ciala, ze wzgledu na to, ze moga w pierwszych dniach stosowania podrazniac jelita.

Oczywiscie wlasciwosci te w pelni wystepuja w otrebach zwyklych, nie granulowanych. A jak je przyjmowac?

Mozna jesc z jogurtem, z mlekiem itp. pamietajac, zeby raczej nie przekraczac trzech lyzek dziennie.

 

Podam jeszcze wyprobowane przeze mnie dwa sposoby na jedzenie otrab, jeden Dukana (placek), drugi z forum http://www.proteinowa.fora.pl :

 

1. Placek otrebowy:

2 lyzki otrab owsianych wymieszac z 2 lyzkami otrab pszennych, dodac jedno jajko (lub samo bialko) i jedna lyzke serka homogenizowanego lub jogurtu naturalnego - wymieszac dokladnie i smazyc na patelni bez tluszczu lub posmarowanej kropelka oliwy roztarta recznikiem papierowym po minucie z kazdej strony. Placek mozna jesc i na slodko i na slono, zaleznie od dodatkow - smakuje tez rodzinie, ktora sie nie odchudza

 

2. Zupa mleczna:

Do 400 ml chudego mleka dosypac dwie lyzki otrab owsianych i jedna lyzke otrab pszennych oraz pol lyzeczki cynamonu. Jesli ktos lubi i moze mozna dodac slodzika. Zagotowac, potem zmniejszyc ogien i gotowac jeszcze ok. 3-4 minut. Pycha!

[mbz]

To teraz przepis na domowa produkcje jogurtu naturalnego. Pochodzi z ksiazki "Francuzki nie tyja" M. Guilliano ( o ktorej kiedys pisalam i ktora bardzo polecam!).

 

Litr mleka ( pelnotlustego lub chudego) podgrzac na malym ogniu, az przy krawedziach pojawia sie babelki a z powierzchni zacznie unosic sie para. Przelac do miski i schlodzic do temp. 60-65 stopni, jesli nie mamy termometru, mozemy to stwierdzic organoleptycznie - temperatura jest ok, jesli mozemy zanurzyc w mleku palec na 10 sekund

Do malej miseczki wlozyc 1 lyzke zaczynu (ponoc mozna kupic w sklepach ze zdrowa zywnoscia) lub 1 lyzke jogurtu, wlac troszke cieplego mleka i wymieszac. Mieszanek ta przelewac do duzej miski z mlekiem partiami po jednej trzeciej, dokladnie mieszajac kazda porcje. Na koniec wymieszac wszystko jeszcze raz, przykryc sciereczka i postawic w cieple miejsce na 4-6 godzin, zeby mleko sie scielo.

Wstawic do lodowki na 8 godzin przed podaniem.

 

Wydaje sie latwe

[kuleczka]

Jestem właśnie po domowych interwałach na rowerku stacjonarnym.

2 min rozgrzewki. 30 s max na 85%, przeplatane z 60 s spokojniejszego tempa.

Zrobiłam 7 interwałów i umarłam.

Nie wiem, czy chodzenie na interwały w grupie, gdzie trwa to godzine i zdecydowanie wysiłek jest mniejszy, tzn niby są zmiany tempa, ale w sumie podobnie to wyglada do aerobów. No właśnie czy to ma sens?

W tej chwili czuję się jakbym miała zaraz zwrócić równowartość posiłku zjedzonego 2 godz temu

 

Ps. z tego co wyczytałam interwały nie powinny przekraczać 25 min???

[amadi]

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poprawy wydolności fizycznej, szybkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tempo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po kolei:

 

CO TO JEST TRENING INTERWAŁOWY ??

 

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tętna w granicy 90-100% Maksymalnego tętna z tętnem 55-65% maksymalnego Tętna.

 

JAK GO WYKONYWAĆ ??

 

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Sprintu (90-100%MAX). Oczywiście z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu

 

 

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

 

od 5 do MAX 25min

 

 

CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

 

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego odcinka truchtu np.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ

 

 

KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

 

Trening interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego treningu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !

 

sfd

 

 

kuleczka każdy rodzaj ruchu ma cel. Masz rację, to co robisz na zajęciach w grupie to aeroby.

Jeśli umiesz się na tyle zmotywować, by ćwiczyć w domu na zajęcia nie musisz chodzić, aeroby tak jak interwały z powodzeniem można robić na świeżym powietrzu, na rowerku stacjonarnym lub orbitreku.

 

Jeśli po tego rodzaju wysiłku masz odruch wymiotny -to trening wykonany jest prawidłowo.

 

pozdrawiam

amadi

[amadi]

arcobaleno gratuluję spadków

Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe.

Zasada jest taka, że tam gdzie najszybciej widzimy, że tyjemy (jedni w pasie inni w biodrach) tam schodzi nam najpóźniej

 

Częsty błąd popełniany przez kobiety... ćwiczenia tylko dolnej partii ciała (no bo na górze wyglądam ok)

a w przypadku panów sytuacja jest odwrotna... ćwiczą klaty, bice, trice a pomijają nogi

I później na plaży widzimy ...panów z rozbudowaną górą na cienkich nóżkach.

 

amadi

[kuleczka]

Amadi jeseś niezawodna

 

Dziś miałam iść na aeroby ale z braku czasu wybrałam interwały w domu.

Siłownię mam jutro

Faktycznie odruch wymiotny był i uczucie totalnego zmęczenia, takiego nieprzyjemnego, czyli inaczej niż po spokojniejszych aerobach.

Zastanawia mnie posiłek po interwałach.

Znalazłam sprzeczne informacje, dlatego poprzestałam na odżywce, którą wypijam po siłowni. Nie wiem czy dobrze.

 

BTW wagi. Nikt chyba nie daje mi wiecej niz 50 kg Dopiero gdy staje na wadze nastepuje niemale zdziwienie

aaa ile ważysz Amber???

 

Jeśli już o wadze mowa. Dziś rano 58,5 prawie 3 kg więcej niż 2 tyg temu.

Wizualnie widoczne wysmuklenie. Wszyscy mi mówią że schudłam

 

Jest też smutna jak dla mnie wieść. Wczoraj zmierzyłam poziom tłuszczu na wadze w siłlowni. Wychodzi wiecej niż na domowym urządzeniu. 26%

Jestem w trakcie miesiączki. Może dlatego. A może tyle mam mimo szczupłego wyglądu

 

 

Arcobaleno tak trzymaj