Czy Wy też musicie sie odchudzać ? Dieta Dukana

[AmberWind]

Pozostając w temacie, to wczoraj obok mnie na biezni dawał z siebie wszystko taki przystojniak...hmm

Pomiary wskazywały tętno wyższe niz zazwyczaj

 

Twoje, czy jego??? Bo jesli Twoje, to gratuluje, wiecej spalilas

 

halszka, blad jest na poziomie 3 a nawet 5%. Nie mniej zawsze to cos. Trzeba tylko pamietac, ze wykonujac pomiar BF nie mozna byc odwodnionym i jesli to bedzie waga, to dopilnowac aby stopy dotykaly wszystkich elektrod.

[kuleczka]

Pozostając w temacie, to wczoraj obok mnie na biezni dawał z siebie wszystko taki przystojniak...hmm

Pomiary wskazywały tętno wyższe niz zazwyczaj

 

Twoje, czy jego??? Bo jesli Twoje, to gratuluje, wiecej spalilas

.

Nie no moje zwyczajowe tętno owego pana jest mi nieznane, ale byc może motywowalismy się nawzajem

[AmberWind]

Nie no moje zwyczajowe tętno owego pana jest mi nieznane, ale byc może motywowalismy się nawzajem

 

to cenna wskazowka dla nas wszystkich .... aby zawsze wlasciwa bieznie wybierac

 

A ja zaraz zmykam na trening ... troche juz podlubalam w komputerze, wiec zrobie sobie cwiczeniowa nagrode, a potem wracam do studia

 

Ostatnio stalam sie taka fanka HIIT, ze gdyby bylo mozna, to chyba codziennie bym je mordowala

[halszka.ka]

Amber - dziękuję

[amadi]

halszka.ka nie wiem jaką kwotę możesz wydać na ten cel, ale takie po 50-100 zł to są niestety do bani.

Na priva mogę wysłać Ci symbol wagi którą polecam.

[halszka.ka]

amadi

 

zdaję sobie sprawę że za 50 czy 100zł nie kupię nic porządnego ,

myślałam o kwocie 2 lub 3 razy większej

 

oczywiście bardzo proszę o cynk, co polecasz

[AmberWind]

Jesli juz przy BF jestesmy na tej stronie znajdziecie calkiem dobre algorytmy do obliczen wlasnego BF bez uzycia wagi, czy innych ustrojstw.

 

Wartosc wynikowa jest bardzo zblizona, do tej ktora robia mi metoda "szczypania"

[amadi]

to ja podam jeszcze jeden link do mierzenia BF......taki uproszczony:

potrzebna będzie suwmiarka (albo cyrkiel) by chwycić fald skóry.. nad kością biodrową:

 

-złap fałd skóry w kleszcze suwmiarki tak aby nie czuć dużego ucisku szczek suwmiarki

-zmierzyć odległość w mm suwmiarką

-zapisujemy tę wartość w milimetrach gdzies na boku i wchodzimy na link:

http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm

wpisujemy w okienku co tam od nas chcą (czy kobietka czy facet..ile lat, itp) zatwierdzając ..ok ... i na końcu wyskoczy wynik.

[nastka79]

Jesli juz przy BF jestesmy na tej stronie znajdziecie calkiem dobre algorytmy do obliczen wlasnego BF bez uzycia wagi, czy innych ustrojstw.

 

Wartosc wynikowa jest bardzo zblizona, do tej ktora robia mi metoda "szczypania"

Hehe - wyszło mi 10,6% - chyba niemożliwe...

[satinkaa]

amadi różnicę zauważam stąd ten rower, "luzy" na ramionach i udach ale ważę się tylko u lekarza

 

ps. w piątek odbieram rowerek

[AmberWind]

i???

 

dzisiaj wypiekam dietetyczna pieczen rzymska. Pychota z duza zawartosci bialka, niewielka iloscia tluszczy, taka co zje sie na cieplo do razowego makaronu, albo dzikiego ryzu, a na drugi dzien mozna skonsumowac jako posileczek przedtreningowy do razowca

[mbz]

i???

 

dzisiaj wypiekam dietetyczna pieczen rzymska. Pychota z duza zawartosci bialka, niewielka iloscia tluszczy, taka co zje sie na cieplo do razowego makaronu, albo dzikiego ryzu, a na drugi dzien mozna skonsumowac jako posileczek przedtreningowy do razowca

 

Ha, no ja dokonalam dzis rano pomiarow, ale to sredni pomysl byl *:

 

wzgledem jakiegos miesiaca temu - waga stoi, biust tez , w pasie cm wiecej, w biodrach cm mniej,

a w udach po 2 cm mniej

 

Co do pieczeni rzymskiej, to zrobilam raz - nikt jej nie chcial jesc, na szczescie pies ma apetyt

 

 

 

 

 

*jestem przed @

[kuleczka]

Kobiety, jak tam poziomy tłuszczu lecą w dół???

 

 

U mnie dziś nastąpił spadek na wadze mimo okresu przedmiesiączkowego

Obwody będę mierzyc za tydzień.

 

 

AmberWind, poproszę przepis na pieczeń

[arcobaleno]

a u mnie mimo trzymania sie zasad waga i obwody stoją - pomiary takie same jak w zeszły piątek nie działa to motywująco ...

[kuleczka]

Arco, może to chwilowe. Wiadomo, że krzywa spadków nigdy nie jest płynna.

Głowa do góry

 

Ja się przyznam, że postanowiłam zastosować zasay żywieniowe ze strony wklejonej kiedyś przez Amadi.

Tzn najpierw ustalamy jadłospis podstawowy, jemy regularnie, wartościowo.

Kiedy po 2 tyg waga nie spada ( a zakładamy że chcemy schudnąć z tłuszczu nie mięśni) odejmujemy węglowodanów.

Nigdy białka ani niezbednych tłuszczy.

W związku z powyższym chlebek razowy jem tylko na śniadanie. Do obiadu nieco ryzu ciemnego, makaronu razowego, kaszy, ale dosłownie 2 łyżki.

Pozostałe posiłki to ryba, mięso, jaja, warzywa...

W dniach treningowych dołączam węglowodany złożone przed treningiem i proste po treningu (bez tłuszczu).

 

Muszę przznać, że w ogóle, zupełnie nie mam ochoty na czekoladę, ciastka, pączki, drożdżówki. W kawiarniach nie kuszą mnie już kremy brule, czy tiramisu

Sama w to jeszcze do końca nie wierzę.

[AmberWind]

W związku z powyższym chlebek razowy jem tylko na śniadanie. Do obiadu nieco ryzu ciemnego, makaronu razowego, kaszy, ale dosłownie 2 łyżki.

Pozostałe posiłki to ryba, mięso, jaja, warzywa...

W dniach treningowych dołączam węglowodany złożone przed treningiem i proste po treningu (bez tłuszczu).

 

Muszę przznać, że w ogóle, zupełnie nie mam ochoty na czekoladę, ciastka, pączki, drożdżówki. W kawiarniach nie kuszą mnie już kremy brule, czy tiramisu

Sama w to jeszcze do końca nie wierzę.

 

kuleczka, super ze to napisalas Dobrze zaplanowana, ROZNORODNA dieta przynosi nie tylko satysfakcje spadkow tkanki tluszczowej, ale rowniez uczucie sytosci i brak ochoty na smieci ... Nie dzieje sie to natychmiast i kazdy organizm potrzebuje okreslona ilosc czasu na adaptacje nowych nawykow i na rozruch metabolizmu, czyli przywykniecie, ze dostanie 5 - 6 posilkow w ciagu dnia i nie musi magazynowac "na ciezkie czasy" energii zawartej w facie

 

Nie mniej, zawsze musimy byc motywacyjnie gotowe na faze pletau I to pewnie ma miejsce u Ciebie arco ... Nie upadaj na duszy i ciele, tylko przetrwaj ... Jesli uda Ci sie zachowac rygor dietetyczny i cwiczeniowy, to za tydzien lub dwa zobaczysz dosc skokowy spadek wagi i obwodow

Jesli sie poddasz, to zaczynasz droge od poczatku, w ktorej zastoje sa nieuniknione ... Sama musisz siebie zapytac, czy pasuje Ci system dwa kroki do przodu, jeden do tylu, czy tez masz parcie na systematyczny efekt

kuleczko, przepis pozniej wkleje, bo pieczen jest pyszna i dietetyczna ... U nas zawsze jest problem, ze robie jej za malo

[amalfi]

Ja też poproszę o przepis. i może jeszcze tu: http://forum.muratordom.pl/dietetyczna-ksiazka-kucharska,t182242.htm

 

Jak macie jakieś wypróbowane dania, to prosze o wklejanie przepisów.

[AmberWind]

Wysokobialkowa pieczen rzymska

 

skladniki:

 

1. 500g mielonego miesa z piersi indyka (bez skory)

2. 500g mielonej wolowiny o jakosci jak na tatar (chuda, swieza i czerwona )

3. 1 cale jajo

4. 1 bialko jaja

5. 2 - 3 lyzki masla orzechowego SANTE

6. dwie posiekane cebulki zeszklone na lyzeczce oleju

7. kilka suszonych sliwek wegierek, ale tak dobrej jakosci, aby byly miesiste i mocno aromatyczne lub zurawiny ze sloika (co kto lubi)

8. przyprawy: pieprz, duzooooo przecisnietego przez praske czosnku, czerwona papryka, sol

9. ziarna: do wyboru sezam, dynia, len

 

Skladniki 1-6 oraz 8 mieszamy na gladka mase. Jesli masa jest za sucha, za malo klejaca mozemy dodac jeszcze jedno bialko, lub lyzke masla orzechowego.

Prostokatna brytfanke wykladamy folia aluminiowa i wykladamy polowe masy. Na tej polowce ukladamy sliwki/zurawine i zalewamy druga polowa miesa.

Wierzch naszej pieczeni posypujemy do wyboru ziarnami dyni, sezamu czy lnu, albo wszystkimi razem

Pieczemy w piekarniku ok. godziny. Upieczenie sprawdzamy patyczkiem

 

Na goraco pieczen mozna podawac do razowego makaronu, kasz, czy nawet dzikiego ryzu, a na zimno do razowca. Makaron, kasze czy pieczywo razowe uzupelnia konieczne do metabolizmu bialka wegle

[arcobaleno]

Kuleczka - to chyba zacznę ograniczać te węglowodany nieco, choć wcale nie przesadzam z ich ilością...

 

Amber - no niee...poddawac się nie zamierzam Zakupilam sobie kusą kurteczkę i buty w kolorze kobaltu, więc muszę dobrze wyglądac jak ta wiosna zechce łaskawie się zjawic

 

Idę cwiczyc

[amadi]

Muszę przznać, że w ogóle, zupełnie nie mam ochoty na czekoladę, ciastka, pączki, drożdżówki. W kawiarniach nie kuszą mnie już kremy brule, czy tiramisu

Sama w to jeszcze do końca nie wierzę.

kuleczka i tak to właśnie działa........gdy jemy odpowiednie ilości prawidłowo skomponowanych posiłków, nie ciągnie nas do słodyczy. Pisałam już Arco, że odkąd jestem na tej diecie, słodycze mogą dla mnie nie istnieć

Cuda panie cuda