arcobaleno 29.10.2009 12:46 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 agnieszkakusi połóg trwa 6 tygodni i na pewno w tym okresie nie wolno ćwiczyć. Nie zgodzę się z tym do konca - jasne, że nie wolno się forsować ale dlaczego nie ćwiczyć? Oczywiscie w zależności od samopoczucia - ja jestem po cesarce, ale czuję się super, więc od jakiegoś czasu wykonuję ćwiczenia bez obciążania brzucha (głownie ramiona, uda - w tym cwiczenia na orbitreku) a od kilku dni robię też delikatme brzuszki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
satinkaa 29.10.2009 15:05 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 arcobaleno ostrożności nigdy za wiele Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
aaggaa 29.10.2009 18:23 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 kochaniutka wklejaj tą dietkę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
daggulka 29.10.2009 18:37 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 ja dziś: 3 kąski piwne wędzone sałatka z 2 pomidorów i ogórka zielonego 1 suszona wieprzowa kiełbaska cienka talerz budyniu kawa , woda na kolację 150g sera białego chudego nie miałam dziś czasu jeść ... za dużo pracy w pracy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 29.10.2009 20:42 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 daggulka, jesli moge wtracic sie w menu , to nie laczymy pomidora z zielonym ogorkiem Generalnie nie laczymy niczego co zawiera wit. C z zielonym ogorkiem. Ogorek zawiera enzym askorbinowy, ktory niszczy wit. C Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
daggulka 29.10.2009 20:55 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 kurcze - nie wiedziałam Amber - naprawdę dziękuję za wszystkie rady które tu dajesz i mnie i innym .... jak widzisz mam wielkie braki w teorii obejrzałam się w lustrze .... i stwierdziłam, że ze mnie prawdziwa ślonsko baba - czyli dupa jak szczypiorek , kostki chude , uda pozostawiają wiele do życzenia a bary jak chop ... w praktyce wygląda to tak, ze spodnie kupuję zawsze o 2 rozmiary mniejsze niż bluzki coś mi się zdo , że na to rowerek nie pomoże .... trza mi ćwiczeń modelujących górne części ciała bardziej niż dolne ... ide na net szukać siłowni na moim zadupiu .... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
satinkaa 29.10.2009 21:06 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 aaggaa ja mam wkleić ?? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 29.10.2009 22:05 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 daggulka, wierze ze za pare tygodni lustrzany obraz zmieni sie i zacznie zachwycac Najwazniejsze, ze postanowilas cos z tym zrobic, masz motywacje i wytrwalosc Bo masz prawda? Mocno bede za Ciebie trzymac kciuki Ramiona, barki i plecy pieknie wymodelujsz cwiczac na silowni z srednim obciazeniem na wolnych ciezarach. Napisze wiecej ... do tego nie potrzebujesz silowni, a jedynie sztangielek z mozliwoscia dodawania kolejnych talerzy. Taki zestaw w Go Sport kosztuje ok. 30 - 50 zeta Musisz tylko wiedziec jak cwiczyc prawidlowo, z jaka intensywnoscia i z jakim obciazeniem, a tego dowiesz sie od instruktora silowni. No i trening cerdio na redukcje tez Ci potrzebny No to zmykam spac ... jutro trening od 6.30, aby od 9.00 optymistycznie ruszyc do pracy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
mbz 29.10.2009 22:06 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2009 daggulka, jesli moge wtracic sie w menu , to nie laczymy pomidora z zielonym ogorkiem Generalnie nie laczymy niczego co zawiera wit. C z zielonym ogorkiem. Ogorek zawiera enzym askorbinowy, ktory niszczy wit. C Oj, no bez przesady, ile tej wit. C nam ta niewielka ilosc enzymu z ogorka zniszczy? Na zdrowie to raczej nie wplynie , wiec jak ktos lubi takie zestawienie, to moze smialo jesc! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 30.10.2009 09:24 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 Ma pytanie do Amber - jeśli można Zainteresował mnie ten trening obwodowy - poniewaz jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym laikiem - nigdy nie byłam, nie mam o tym pojęcia - jedyne formy ruchu przed ciążą to rower, orbitrek i fitness - ale bez szaleństw Moja sytuacja (mieszkam na wsi - dwójka małych dzieciów) nie pozwala mi na korzystanie z siłowni więc chciałabym ćwiczyć w domu. Oto co znalazłam o treningu obwodowym i co jest dla mnie w miarę jasne: składa się on z 8-12 stacji które stanowią jeden obwód -na jednym treningu powinniśmy ćwiczyć prawie wszystkie grupy mięśniowe -na jednym treningu wykonujemy 8-12 ćwiczeń - ćwiczymy bez przerw – jedynie 2/3 min przerwy między obwodami -trening powinien trwać minimum 6 tygodni, w pierwszym tygodniu zaczynamy od jednego obwodu, a kończymy na czterech lub pięciu -trenujemy najlepiej trzy razy w tygodniu - co drugi dzień (np pon, śr, pt) -przed treningiem oczywiście 10-15 minutowa rozgrzewka -wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w dość szybkim tempie-12-15 powtórzeń) Mam jednak pytania - czy poszczególne ćwiczenia w obwodzie mają mieć jakąś ustaloną kolejność - w sensie - najpierw na nogi, potem na brzuch na końcu na ramiona, albo może wrecz przeciwnie - naprzemiennie, albo w ogóle bez znaczenia? Czy rozgrzewką może być 15 min na orbitreku w ramach treningu cardio - czy to w ogóle inna bajka? Czy ćwiczenia co drugi dzień rzeczywiście dadzą efekty - nie lepiej codziennie?? W jakich godzinach najlpiej wykonywac trenig? Rano, wieczorem? Czy to prawda, ze po treningu najlepiej uzupełnic białko? Mam znajomą, która po siłowni wcina ryż... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
daggulka 30.10.2009 09:45 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 mam kilka siłowni w mieście -ale przyznam z ręka na sercu - byłam może za 2 razy i to X lat wstecz - więc się nie liczy i dla mnie to czarna magia i nie wiem czy bym sie tam sama odnalazła (chyba, ze starsza córe namówie i razem bedziemy chodzic - w końcu na policjantke sie uczy to o kondyche musi dbać ) arcobaleno - jakby nam tak Amber powiedziała dokładnie co i jak to faktycznie mogłybysmy ćwiczyć w domku ... hantle se kupimy na allegro ... tylko że trza łopatologicznie , Amber musiałaby opowiedzieć cobyśmy wiedziały jak ćwiczyć ... czyli właśnie Amber została naszym osobistym terenerem on line a motywacja moja ... hm .... chyba taka, że ponad wszystko chcę sie jakoś "trzymać" .... zawsze starałam się nie poddawać upływającemu czasowi ... dbałam o siebie .... a potem drugie dziecko , urlop wychowawczy , zrobiły połowe swojego - a budowa dobiła .... i tak się zrobiło z tego 82 kilo ... i jeszcze rok temu tyle ważyłam ... ale oprzytomniałam ... chcę być szczupła , chcę w przyszłym roku bez kompleksów wyjść w bikini na plaże , chce fajnie wyglądać a patrząc na moją mamę - chyba nadmiar sadełka mamy w genach więc tym bardziej trza się wziąć za siebie ... dzis nie wytrzymałam of corse i wturlałam się na wagę ... 68 kilo biorąc pod uwagę, iż jeszcze tydzień temu ważyłam 70 - nie jest źle Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 30.10.2009 10:03 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 daggulka - no to ja ważę podobnie - 67,5 - a chciałabym...nie muszę ! dojść chociaż do 58 a potem się zobaczy Na razie bez drastycznej diety bo karmię.. ale wykluczyłam (lub mocno ograniczyłam ) słodycze, nie jem białego pieczywa, nie słodzę, staram sie jeść mniej - no i zobaczymy na ile to wystarczy i na jakim poziomie waga stanie i będzie się prosić o konkretną dietkę hantle se kupimy na allegro ... ja już se kupiłam.. na allegro mam tez orbitreka, skakankę (która na razie odpada ze względu na brzuch po cięciu), wielką piłkę, motylka na uda..tylko cwiczyć znalazłam taki przykład: RozgrzewkaNa początek kilka ćwiczeń, które pomogą nam rozgrzać mięśnie. 1. Krążenie ramion w przód i w tył 15-20 razy. 2. Stajemy w rozkroku, ramiona w górę, wykonujemy skłony tułowia w przód po 15-20 razy. 3. Stajemy w rozkroku, ramiona na biodra, wykonujemy skłony tułowia w bok 15-20 razy. Raz w jedną, raz w drugą stronę. 4. Stajemy w rozkroku, wykonujemy opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w obie strony 15-20 razy. 6. Stajemy w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, robimy półprzysiady z przeniesieniem ciężaru na lewą i prawa nogę 10-15 razy. 7. Klęk podparty, uginamy ramiona 10-15 razy. 8. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg, po 10 razy każda noga. 9. Stajemy w lekkim rozkroku, wykonujemy skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 10. Pajacyki ok. 20 razy. Klatka piersiowa Ćwiczenie - pompki na kolanach (15 powtórzeń). Wykonanie: Pozycja wyjściowa – podpór, leżąc przodem. Dłonie oparte o podłogę na szerokość barków. Kolana razem oparte o podłogę. Kontrolowanym ruchem opuszczamy tułów, aż do momentu, gdy klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie bez zatrzymania prostujemy ramiona. Po dojściu do pełnego wyprostu ramion, płynnym ruchem, bez blokowania, wykonujemy kolejne powtórzenie. Barki Ćwiczenie – wznosy ramion bokiem w górę (15 powtórzeń). Wykonanie: Siadamy na krześle, plecy oparte, wyprostowane w pozycji wyjściowej - ramiona wzdłuż tułowia. Wykonujemy wznos ramion bokiem w górę. Odkręcone do środka nadgarstki unosimy do linii barków. Przetrzymujemy 2 sekundy i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. BicepsĆwiczenie - Uginanie przedramion z obciążeniem np. książką (15 powtórzeń) Wykonanie: W celu wykonania tego ćwiczenia, stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy obciążenie w ręce. Następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie, bez zatrzymywania w górnej czy dolnej pozycji. Triceps Ćwiczenie - Pompki w podporze tyłem (15 powtórzeń). Wykonanie: Opuszczamy i unosimy tułów, opierając się o ławkę lub krzesło z tyłu, podczas gdy nogi zostają oparte na drugiej ławce lub na podłodze. Ramiona prostujemy do końca. Ruch opuszczania jest powolny, unoszenia bardziej dynamiczne. Prostownik grzbietu Ćwiczenie -wznosy tułowia (15 powtórzeń) Wykonanie: Leżymy przodem, wykonujemy wznos tułowia w tył. Wytrzymujemy kilka sekund, powracamy do pozycji wyjściowej. Brzuch Ćwiczenie - spięcia mięśni brzucha w pozycji leżącej (20 powtórzeń) Wykonanie: Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu Uginamy nogi tak, żeby w staw biodrowy i kolanowy utworzyły w przybliżeniu kąt prosty. Stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. UdaĆwiczenie - przysiady klasyczne bez obciążenia, z wyprostowanymi ramionami (15 powtórzeń) Wykonanie: Stajemy w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz. Zachowujemy prostą postawę i wykonujemy przysiad do momentu ,aż linia ud nie znajdzie się równolegle do linii podłoża. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, nie blokując przy tym kolan i nie zatrzymując ruchu w pozycji górnej. Płynnie przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Zwracamy uwagę, aby zachowywać właściwą, wyprostowaną pozycję ciała, a w pozycji zejścia nie odrywać pięt od podłoża. ŁydkiĆwiczenie - Wspięcia na palce obunóż (20 powtórzeń) Wykonanie: Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką i stojąc na krawędzi podwyższenia, rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
mbz 30.10.2009 10:11 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 Czy ćwiczenia co drugi dzień rzeczywiście dadzą efekty - nie lepiej codziennie?? Arco - to chyba zalezy od tego, co sie chce osiagnac. Generalnie, zeby spalic tluszcz trzeba cwiczyc codziennie, zeby nabudowac miesnie wlasnie co drugi dzien. Czy to prawda, ze po treningu najlepiej uzupełnic białko? Mam znajomą, która po siłowni wcina ryż... To jest chyba tak - przed treningiem weglowodany, zeby bylo skad czerpac energie, a po treningu bialko, zeby sie mialy miesnie z czego budowac. Ale to raczej jak sie chce nabudowac miesnie. Dla schudniecia, to chyba dobrze wypic przed treningiem drink z l-karnityna - Amber??? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 30.10.2009 10:29 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 Dla schudniecia, to chyba dobrze wypic przed treningiem drink z l-karnityna - Amber??? Dla mnie wszelkie dopalacze na razie odpadają ze względu na karmienie - dopiero na wiosnę Arco - to chyba zalezy od tego, co sie chce osiagnac. Ja i to i to MOże więc obwodowy co drugi dzień a co drugi orbitrek? Tylko ja po pół godzinie odpadam ... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
AmberWind 30.10.2009 11:46 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 Ale aktywnie sie tutaj zrobilo! Dziewczyny tylko tak dalej!!! Odpowiem na Wasze wszystkie pytania, ale dopiero w niedziele/poniedzialek. Koncze pakowanie i zaraz wyjezdzamy "na groby". Ale tak po krotce: arcobaleno, w domu tez zrobisz obwodowy!!! A jesli juz zgromadzilas tyle sprzecioru, to nie ma zmiluj! Wytrenujemy Cie na fitnesske Co do tego bialka PO treningu to racja. Posilek okolotreningow praktycznie zjada sie bezkarnie. Mam na mysli polaczenie bialek z weglami, czyli np. 100 g biustu z kury, usmazonego na lyzeczce oliwy, z dodatkiem czego tam chcesz: ziol, warzyw i z np. 50 g ryzu. Sam ryz sie nie nadaje bo to same wegle. Przed treningiem gdy bylam na redukcji nie jadlam nic. Trenowalam jeszcze przed snaidaniem i wlasciwie, jak jade na silownie miedzuy 6.00 a 9.00 to tez bez jedzenia Nie jest to blad w sztuce, tylko celowe dzialanie aby jak najwiecej spalic, a potem zaraz po treningu wypijam odzywke bialko-weglowodanowa a ciagu dnia kolejne 4 posilki. Wspomagaczy typu l-karnityna nie uzywam. Z badan wynika, ze ten suplement trzeba by bylo przyjmowac w bardzo duzych ilosciach, aby rzeczywiscie zadzialal. Lepiej kupic jakis dozwolony termogenik i nim sie wspomagac w pierwszych tygodniach treningu. A to spodobalo mi sie tutaj najbardziej ale oprzytomniałam ... chcę być szczupła , chcę w przyszłym roku bez kompleksów wyjść w bikini na plaże , chce fajnie wyglądać i tego Kochane bedziemy sie trzymac!!! daggulka, teraz to juz nie ma zmiluj, ja Cie chocby sila przypilnuje do tego lata No dobra, poki co uciekam, a Wy przez te trzy dni nie grzeszcie i nie podjadajcie! Kto wytrzymy w diecie do poniedzialku, zobaczy na swojej wadze kolejny ubytek tluszczyku! Warto, nie? No! Odpytam Was juz wkrotce! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
satinkaa 30.10.2009 12:00 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 no to zaczęłam moją dietę 1300 cal Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
arcobaleno 30.10.2009 12:20 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 No! Odpytam Was juz wkrotce! No ! Tego mi było trzeba Będę dzielna Dzięki Amber To zaczynam od zaraz - ułożyłam sobie mały obwodowy planik, jestem po drugim śniadanku, czekam aż Mała wstanie, dam jej jeśc, wystawię na dwór a sama zabieram się za ćwiczenia - a potem w ramach obiadu piersiaczek z kurczaka i ryż...uwielbiam ryż na szczęście Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
satinkaa 30.10.2009 13:04 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 AmberWind mam zamiar wytrzymać do uzyskania określonej wagi a zważę się za miesiąc ...... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
daggulka 30.10.2009 19:58 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 30 Października 2009 przyszłam .... mam pierwszy od czasu trwania diety atak na słodycze ... trzymam się jakoś - papryczkę zażeram ... ale to jest massssakra winko vermut ....druga lampka i do wyrka .... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
satinkaa 31.10.2009 18:00 Zgłoś naruszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2009 a ja zjadłam pól kilo fasolki szparagowej i 3 pomidory Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.