Czy Wy też musicie sie odchudzać ? Dieta Dukana

[Zbigniew100]

Świetne.

[AmberWind]

Świetne.

 

no to teraz tylko stosowac i byc dumnym z prawdziwych wynikow!!!

 

A teraz bedzie troche prywaty ... moje efekty treningu, nie biora sie z nikad, nie biora sie tez z wysiadywania na silowni po 2 - 3 godzinny dziennie. Nie stosuje tez zadnych "nazwanych" diet. Baaaa ... codziennie lacze wegle z bialkiem, dodaje zdrowe tluszcze, indeks glikemiczny mam na uwadze tylko jak jem sniadanie (musi byc niski) albo gdy jem posilek okolotreningowy (wtedy musi byc maksymalnie wysoki). Jem duzo ... 5 czasami nawet 6 posilkow dziennie Uwielbiam mieso, daje sie pokroic za ryby ... za kawe tez

 

A obecne parametry ... to chyba najwazniejszy z punktu widzenia dietetyki i figury fit czyli nie BMI (ktory tak naprawde nic nie mowi i powinni go wywalic z tabel) tylko wskaznik zawartosci tluszczu w organizmie. U mnie 17,8% ... nie jest zle

[Zbigniew100]

Świetne.

 

no to teraz tylko stosowac i byc dumnym z prawdziwych wynikow!!!

 

A teraz bedzie troche prywaty ... moje efekty treningu, nie biora sie z nikad, nie biora sie tez z wysiadywania na silowni po 2 - 3 godzinny dziennie. Nie stosuje tez zadnych "nazwanych" diet. Baaaa ... codziennie lacze wegle z bialkiem, dodaje zdrowe tluszcze, indeks glikemiczny mam na uwadze tylko jak jem sniadanie (musi byc niski) albo gdy jem posilek okolotreningowy (wtedy musi byc maksymalnie wysoki). Jem duzo ... 5 czasami nawet 6 posilkow dziennie Uwielbiam mieso, daje sie pokroic za ryby ... za kawe tez

 

A obecne parametry ... to chyba najwazniejszy z punktu widzenia dietetyki i figury fit czyli nie BMI (ktory tak naprawde nic nie mowi i powinni go wywalic z tabel) tylko wskaznik zawartosci tluszczu w organizmie. U mnie 17,8% ... nie jest zle

 

Podziwiam.

 

Zawsze ważne jest fachowe podejście do problemu.

Tylko że trafić na fachowca który doradzi fachowo to pewnie tak samo jak z fachowcami w budownictwie.

Jedni nimi są innym sie tylko wydaje że są.

Czasami komuś coś się uda ale to może być zbieg okoliczności.

 

Jeśli można to trzymam sie ciebie.

 

Zaskoczony jestem tymi informacjami na temat wysiłku fizycznego.

[kuleczka]

Amber, weź przestań ludzi dołować

ja mam BMI 20,2 ale poziom tłuszczu mierzony na domowym rowerku stacjonarnym 23%

Nie wiem na ile można temu urządzeniu wierzyć.

 

Bardzo ciekawy wkleiłaś artykuł o odżywianiu.

Wynika z niego, że popełniałam błąd niejedzenia po treningach, a dokładnie na zamiarach niejedzenia, bo przeważnie apetyt zwyciężał

Największą ochotę miałam i mam zawsze na twaróg własnie po wysiłku, zaznaczam, że w lodówce trzymam tylko chudy

Moje obżarstwo "po" kończy się więc przewaznie na zjedzeniu kostki twarogu.

 

A'propo dużych rozmiarów, to ja mam na to zbyt słabą psychikę

Przybranie 2-3 kg napawa mnie taką wściekłością na samą i siebie, na opinające się ciuchy, odbiera mi chęć wychodzenia gdziekolwiek, przygnębia, czuję się ociężała, nieatrakcyjna...

Całe szczęście od dłuższego czasu udaje mi się utrzymywać stałą wagę. Ufff.

[Zbigniew100]

Amber, weź przestań ludzi dołować

ja mam BMI 20,2

..

A'propo dużych rozmiarów, to ja mam na to zbyt słabą psychikę

Przybranie 2-3 kg napawa mnie taką wściekłością na samą i siebie, na opinające się ciuchy, odbiera mi chęć wychodzenia gdziekolwiek, przygnębia, czuję się ociężała, nieatrakcyjna...

Całe szczęście od dłuższego czasu udaje mi się utrzymywać stałą wagę. Ufff.

 

20,2 BMI i przygnębienie

 

 

A co jak sie ma 35.

[kuleczka]

Zbigniew, nie wiem co, kurcze, nigdy tak nie miałam i nie wyobrażam sobie, tak zupełnie szczerze, takiej wagi u siebie.

Jak juz pisałam, za słaba mam psychikę

 

Myślę, że czas najwyższy ostro wziąć się do roboty

tak jak pisała Amber, bez wymówek, zrzucania winy na geny, słabą przemianę, brak czasu...

 

Mialam na studiach koleżankę, dość otyłą, waga coś ok 90 kg przy średnim wzroście. W okresie kiedy wraz z jeszcze słuszniejszych rozmiarów mamą były na diecie, miałam okazję być u niej z wizytą w czasie okołoobiadowym.

Jak to na diecie zupka jarzynowa na chudym mięsku, a w zupce: śmietana, ziemniaki, troszkę marchewki i śladowo groszku, a po nałożeniu na talerz łycha skwarków ze słoniny

Oczom nie wierzyłam. Na moją delikatną sugestię, oburzyły się kobitki, że to tylko tak dla smaku trochę, szkody nie zrobi.

Oczywiście koleżanka nie schudła nic, dalej zwalając winę na fatalne geny i wolna przemianę.

Wydaje mi się, że niektórzy sa impregnowani na argumenty.

[amadi]

kuleczka ....co do tego twarogu to się mylisz - on się nadaje do zjedzenia na noc, ponieważ jest to białko wolnowchłanialne

Po treningu dostarczamy organizmowi białko ( np.z kurczaka, ryby, w ostateczności z odżywki białkowej ) i węglowodany o wysokim IG.

Trening na siłowni powinien być intensywny i nie mam tu na myśli ćwiczeń na rowerkach, steperach czy orbitreku, te aeroby najlepiej wykonywać dopiero po wysiłku siłowym (czytaj z obciążeniem).

Czytając Wasze posty jestem przerażona, tym jak mało jecie w ciągu dnia,

pamiętajcie proszę.... kawa, jabłko to nie posiłek. Organizm potrzebuje białka, trochę ww i dobrego tłuszczu, by zacząć spalać sadełko.

Nim to do mnie dotarło, straciłam wiele lat na cudownych dietach. Doprowadziłam się do stanu gdzie przy 700 kal regularnie tyłam.

Bo efekt jo jo to nie tylko to, że się nagle zaczyna jeść bez opamiętania, ale również to, że organizm do spalania tłuszczy potrzebuje mięśni, które w wyniku drastycznych diet ja praktycznie nie miałam. Mój metabolizm zwolnił tak bardzo, że gdy otrzymywał nawet niewiele jedzenia wszystko magazynował na czarną godzinę.

Mam nadzieję, że moja historia pomoże Wam w wyborze prawidłowej drogi do celu........ jaką jest wymarzona sylwetka.

 

Pozdrawiam Was gorąco.

[AmberWind]

Jeśli można to trzymam sie ciebie.

 

Zaskoczony jestem tymi informacjami na temat wysiłku fizycznego.

 

Trzymaj, trzymaj Jak tylko bede mogla cos pomoc albo podpowiedziec to zawsze do mnie jak w dym

 

A jesli chodzi o aktywnosc, to infomacja ze mozna trenowac godzine lub 1,5 zamiast dwoch czy trzech i miec lepsze efekty jest chyba dobra

Nie ma sensu przedluzac treningow. Tak jak napisalam wczesniej, po mniej wiecej 1,5 h wysilku zaczyna sie katabolizm miesni, czyli cos co przy redukcji albo szlifowaniu formy chcemy absolutnie uniknac. Godzinka, poltorej treningu, prysznic i koniecznie posilek o wysokim IG - Kuleczka to do Ciebie - tak aby do dwoch godzin po treningu odzywic miesnie balkiem szybkowchlanialnym i weglowodanami

 

Kuleczka, twarog zawiera kazeine i nie nadaje sie jako posilek PO treningu. Natomiast nadaje sie jako posilek PRZED treningiem i jako ostatni posilek dnia Szybkowchlanialne bialko to na posilek PO treningu to np. ryby, chude mieso, odzywki bialkowe, bialkowo-weglowowadnowe.

Kuleczka pomiar fatu na domowych maszynach obciazony jest wieloma bledami. Wskaznik zalezy nie tylko od urzadzenia, ale tez nawodnienia/odwodnienia organizmu, a nawet fazy cyklu w ktorej jestesmy

[AmberWind]

w ostateczności z odżywki białkowej ) i węglowodany o wysokim IG.

 

dlaczego w ostatecznosci? Bialko z odzywki wchlania sie w ciagu ok. 30 minut. Ryby/chude mieso potrzebuja ok. 2 godzin. Liczy sie oczywiscie szybkosc dostarczenia pozywienia. Odzywke trenujacy maja w torbach i niemal po wyjsciu z szatni zasilaja swoje miesnie, dokladnie odmiezona iloscia wegli i bialek.

[aaggaa]

kurnia.......same błędy u mnie . muszę to wszystko wcielić w zycie

[aaggaa]

AmberWind ukłony dla Ciebie

[kuleczka]

Dzięki wszystkim za rady.

Co do twarogu, to tak się składa że był on moim posiłkiem po treningu ale tez kolacją, bo trenowałam zawsze wieczorem.

Faktem jest że nie dostarczałam mięśniom białka po wysiłku.

 

Własnie wróciłam z zajęć "video clip"

miało być lajtowo na rozruszanie zakwasów, a wszystkie ślizgałyśmy się po wlasnym pocie

zanabyłam też odżywkę białkowo-weglowodanową o smaku wanilowym i wypiłam grzecznie po zajęciach.

całkiem smaczna

[aaggaa]

"video clip" co to takiego szerzej poproszę

[kuleczka]

Łojezu

normalnie kręcisz tyłeczkiem, biodrami czym tam jescze chcesz i czujesz się jak gwiazda z teledysku

czadowo

[aaggaa]

kurnia to ja też tak chce

[AmberWind]

AmberWind ukłony dla Ciebie

 

 

aaggaa, uklony to beda dla Ciebie, jak za trzy - cztery tygodnie przyjdziesz tutaj i napiszesz, ze jesz przemyslane posilki, nie glodujesz, regularnie starasz sie cwiczyc, waga systematycznie spada w dol, a Ty masz jedrne cialo, piekna skore, blyszczace wlosy i coraz wiecej ochoty na ... wiosne

 

kuleczka, a jaka to odzywka? Jesli znudzi sie w formie koktajlu, to polecam do normalnej ilosci odzywki dodac odrobine chudego mleka i miksowac ok. 2 minut az powstanie puszysty mus

Obecnie mam odzywke potreningowa czekoladowa i ta ktora je sie przed snem truskawkowa. Raaany ... jak zrobie sobie taki musik to rozkosz na podniebieniu

[aaggaa]

AmberWind ukłony dla Ciebie

 

 

aaggaa, uklony to beda dla Ciebie, jak za trzy - cztery tygodnie przyjdziesz tutaj i napiszesz, ze jesz przemyslane posilki, nie glodujesz, regularnie starasz sie cwiczyc, waga systematycznie spada w dol, a Ty masz jedrne cialo, piekna skore, blyszczace wlosy i coraz wiecej ochoty na ... wiosne

jak to wszystko się uda i te prorocze słowa to ręczę że mój stary slowo podziękowania do Ciebie skrobnie

[amadi]

AmberWind masz rację z tą odzywką białkową, trochę nieprecyzyjnie się wyraziłam.

Oczywiście, że odżywka jest bardzo dobrym sposobem na dostarczenie białka, ale stosujemy ją sporadycznie ....właśnie np. po treningu, a nie jako zamienniki posiłków.

Miałam duże problemy by dostarczyć organizmowi wystarczające ilości białka z pożywienia (pierś z kurczaka, ryby itp.) i sięgałam po odzywkę za często..... a to do niczego nie prowadzi i przecież nie o to w tym wszystkim chodzi.

Pozdrawiam wszystkich odchudzających się i Ciebie Amber

[kuleczka]

kuleczka, a jaka to odzywka? Jesli znudzi sie w formie koktajlu, to polecam do normalnej ilosci odzywki dodac odrobine chudego mleka i miksowac ok. 2 minut az powstanie puszysty mus

Obecnie mam odzywke potreningowa czekoladowa i ta ktora je sie przed snem truskawkowa. Raaany ... jak zrobie sobie taki musik to rozkosz na podniebieniu

Normalnie boję się napisać, bo pewnie bez sensu ta odżywka

Z racji tego, że chciałabym strcić jakieś 2 kg,jest to Ultra diet shake o taki:

http://www.megapower.pl/aminostar-ultra-diet-shake-1000-p-3009.html

poleciła mi pani trener na silowni

 

Poważnie z tego da się zrobic mus??

jutro sprawdzę

[amadi]

kuleczka zobacz ile w tej odżywce masz ww..... za dużo.

Ja mam odżywkę gdzie w jednej porcji jest 2,5 g ww, 1,5 g tłuszczu i 23g białka

(whey protein isolate 80%).

 

Myślę, że wystarczającą ilość ww dostarczasz organizmowi w posiłkach, żeby jeszcze tutaj dokładać

pozdrawiam