Czy Wy też musicie sie odchudzać ? Dieta Dukana

[arcobaleno]

heh Amber - toś zapodała

Ja ostatnio zmieniłam cieżarki w atlasie z jednego na dwa ale z tymi dwoma robię na razie (bo to od dwóch treningów dopiero ta zmiana) połowę mniej powórzeń - czyli 30 zamiast 50...ale spoko - jeszcze troche i dam rade..

aerobów nie zmienie bo nie mam jak - 40 min orbitreka zostaje, dodatkowo na wiosne dorzucam niedzielny "żywy" rower (trasa 40 min).

 

A jak Ty bys proponowała??

Przypominam, ze cały czas jestem na redukcji - czyli cel, zrzucenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki - nie lubię widocznych mięśni u kobiet..

[Zbigniew100]

Witam

U mnie pomału leci.

Cały tydzien wyjazdowy, to i z dietą różnie /obiadki z caterinku /

 

Ale zakupiłem coś takiego , jeszcze nie mam .

Może będzie działało;

http://img1.aukcjoner.pl/gallery/001929316/thumbnails.jpg

http://www.allegro.pl/item934783483_profesionalny_pulsometr_md_15151_srebrny.html

[AmberWind]

heh Amber - toś zapodała

Ja ostatnio zmieniłam cieżarki w atlasie z jednego na dwa ale z tymi dwoma robię na razie (bo to od dwóch treningów dopiero ta zmiana) połowę mniej powórzeń - czyli 30 zamiast 50...ale spoko - jeszcze troche i dam rade..

aerobów nie zmienie bo nie mam jak - 40 min orbitreka zostaje, dodatkowo na wiosne dorzucam niedzielny "żywy" rower (trasa 40 min).

 

A jak Ty bys proponowała??

Przypominam, ze cały czas jestem na redukcji - czyli cel, zrzucenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki - nie lubię widocznych mięśni u kobiet..

 

arco, po pierwsze to zadna modyfikacja Twojego treningu nie uczyni z Ciebie kobiete o widocznych miesniach ... no nie ma mowy, nawet gdybys cala swoja wole i sile wytezyla, aby sztangi po 50kg przerzucac

 

Caly czas pokutuje mylne przekonanie, ze jak kobiety cwicza silowo, to od razu beda wygladac jak te z kulturystyki klasycznej ...

I jeszcze raz, ale ostatni przypomne ze do budowy masy miesniowej (tej widocznej), potrzebny jest mocno dodatni bilans kaloryczny, wlasciwa dieta, bardzo wlasciwy trening a wszystkie te zmienne powinny doprowadzic do 10 - 12% fatu w organizmie (a czesto 4 - 8%).

O calej masie suplementow nawet nie wspomne ...

 

Tak ze arco ... nie masz szans na rozbudowe, no chyba ze pofolgujesz sobie w diecie i zlapiesz pare dodatkowych centymetrow w obwodach

 

Co do treningu silowego to co 6 - 8 treningow rzeczywoscie nalezy wprowadzic jakie modyfikacje. Ilosc serii, wielkosc ciezaru (wcale niekoniecznie na plus), kolejnosc cwiczen lub zupelnie zmienic cwiczenia na dane partie miesniowe.

 

Ludzki organizm wyjatkowo latwo adaptuje sie tez do cwiczen aerobowych ... Calkiem szybko nadchodzi moment kiedy aby osiagac to samo co na poczatku, powinnismy cwiczyc dluzej i dluzej i dluzej ... Dlatego dobrze klasyczny aerob przeplatac HIIT, oraz treningiem trekkingowym wykonywanym na biezni, rowerze czy nawet orbitreku

Zbysiu, a moze jak ich ladnie poprosisz to oddadza Ci te 40 zeta??? Za ta kwote zakup twarogu i kury przyniesie Ci wiecej pozytku niz posiadanie tego plastiku ... Zbysiu, za wlasna kase kupiles sobie dramatyczne badziewie

[arcobaleno]

A u mnie też średnio na jeża - waga drgnęła w dół minimalnie niecałe pół kg od ostatniego tygodnia ale jestemw trakcie kobiecych dni więc może to też ma jakiś wpływ...

Wymiary...górna częśc ciała (talia, brzuch, boczki )owszem coś tam w dól (1-2 cm) czyli tam gdzie podczas ciąży najszybciej przybrało to teraz najszybciej spada...za to dolne cześci niewzruszone zaczynam powoli tracic nadzieję, na w miarę szczupłe nogi

 

Amber jakie cwiczenia poleciłabyś na WYSMUKLENIE nóg???

[AmberWind]

Amber jakie cwiczenia poleciłabyś na WYSMUKLENIE nóg???

 

Musze Cie zmartwic ... wbrew temu co czsami pisza w gazetkach typu Claudia, Tina i Poradnik Domowy nie ma cwiczen, ktore dzialaj tylko selektywnie.

Trzeba byc cierpliwym, prowadzic regularne treningi aerobowe i HIIT, a do tego silowe i efekty przyjda ...

Zawsze jest tak, ze najszybciej chudniemy tam gdzie najpozniej przybieramy na wadze, a najdluzej tam, gdzie najszybciej lapiemy kilogramy.

 

Jesli masz budowe gruszki, to niestety Twoje biodra, uda, lydki beda chudnac o wiele wolniej, niz plecy, barki, biust (niestety tez) i rece.

 

U kobiety jablka, nogi widocznie szczupleja jako pierwsze, a plecy, rece, brzuch duzo, duzo pozniej.

 

Tak czy siak, nalezy regularnie cwiczyc na kazda partie miesniowa, aby w koncu wypracowac harmonijna, jedrna sylwetke

[arcobaleno]

dobra....jak wpleśc HIIT w codzienne moje treningi? Wyczytałam ze optymalna jego długość to 15-20 min, mogę wykonywac go w dni aerobowe na orbitreku?

Przed aerobowym czy po? Jak długo aeroby wtedy? Normalnie pedałuję 40 min( w dni aerobowe) a w dni siłowe po 30-40 siłowego jeszcze 20 min orbitreka..

[AmberWind]

dobra....jak wpleśc HIIT w codzienne moje treningi? Wyczytałam ze optymalna jego długość to 15-20 min, mogę wykonywac go w dni aerobowe na orbitreku?

Przed aerobowym czy po? Jak długo aeroby wtedy? Normalnie pedałuję 40 min( w dni aerobowe) a w dni siłowe po 30-40 siłowego jeszcze 20 min orbitreka..

 

arco, no dobra powiem ... ale wisisz mi koktajl bialkowy jak sie spotkamy

 

HIIT albo sam, albo PO treningu silowym. HIIT wykonujesz w co drugi dzien. W dni bez HIIT mozesz robic aerob.

 

Zacznij od 17 minut HIIT.

3 minuty rozgrzewki, a potem 30 sek ostrego sprintu, albo pedalowania, ale takiego aby wykrecic jakies 85% max tetna. Nastepnie 2 - 2,5 minuty odpoczynku w truchcie. Zrob 4 - 5 takich interwalow i koniec!

 

Z kazdym treningiem albo dodajesz interwal, albo wydluzasz faze sprintu, albo skracasz odpoczynek. Do wyboru do koloru Wazne aby nudno nie bylo

[arcobaleno]

Dzięki Ci dobra kobieto !

ale wisisz mi koktajl bialkowy jak sie spotkamy

umowa stoi

[Zbigniew100]

Zbysiu, a moze jak ich ladnie poprosisz to oddadza Ci te 40 zeta??? Za ta kwote zakup twarogu i kury przyniesie Ci wiecej pozytku niz posiadanie tego plastiku ... Zbysiu, za wlasna kase kupiles sobie dramatyczne badziewie

 

[Samuel--]

W poniedziałki i piątki mam aikido (odpowiednio 3h i 1.5h) - tam nigdy nie ma stagnacji. W środy i niedziele robię sobie indywidualny trening w domu (ok. 0.5h). Rozgrzewka, pompki, brzuszki i przysiady. Od marca zwykłe brzuszki zamieniam na A6W. Stopniowo też zwiększam ilość pompek, a ostatnio jeśli mam czas na koniec treningu dodaję rozciąganie. W najbliższym czasie więc trening domowy trochę mi się wydłuży.

No i czekam aż śnieg stopnieje i błoto wyschnie, żeby móc biegać w weekendy

[amadi]

Samuel-- w jakim celu będziesz robił A6W? Poszukaj co pisała Amber.

No chyba, że masz Bf na poziomie 6-8 %.

[amadi]

AmberWind cieszę się, że napisałaś Arco o tych mięśniach... jesteś tu dłużej to mam nadzieję, że Ciebie posłucha

Ćwiczę, już dosyć długo i to ciężarami o których boję się nawet na forum wspomnieć... i jakoś mięśni wielkich jak bochny chleba nie widzę

[Samuel--]

amadi: tłuszczu mam 21%, ale przecież nie tylko po to się robi A6W, żeby zaraz zostawać kulturystą Robiłem już A6W w poprzednim roku i bardzo przydało się na mięśnie brzucha, z którymi wcześniej miałem największe problemy. Teraz tylko powtórka. Nie robię tego tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla ogólnej sprawności fizycznej i łatwiejszego wykonywania technik na aikido. Jeśli do tego uda mi się zrzucić kilka % tłuszczu to będzie w sam raz

[amadi]

Samuel--

Oj to by się kulturyści ucieszyli czytając Twoją wypowiedź

Po cholipe tyle zapieprzają na siłowni skoro wystarczy zrobić A6W.

 

BTW

A co jesz po treningu...jeśli wolno spytać?

[arcobaleno]

mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej

Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac !

[arcobaleno]

amadi - a jak efekty u Ciebie?

[Samuel--]

Nic nie jem. Prysznic i spać Teraz dopiero z lektury forum i innych stron się dowiaduję, że mógłbym ten chudy twaróg trochę wcinać. Ale jak dotąd moja strategia sprawdza się całkiem dobrze - od bardzo dawna nie byłem w takiej formie jak teraz. Tylko te parę kilo do zrzucenia

[kuleczka]

No i jestem w górach. Szusuję po stokach. Jest bosko.

 

Pozdrowienia z Krynicy!!!!!

 

No to witam w Krynicy!!!

 

ps. Ja kryniczanka jestem

Dziękuję Kawika za miłe powitanie

Było mi bardzo, bardzo miło gościć w Twoich stronach.

Żal było wracać buuu.

 

No ale fajnie że jestem juz na forum

Cóż, muszę się przyznać, że jest mnie kilogram więcej, choć wizualnie nadal ok.

Od dziś wracam do zdrowego jedzonka. Nie ma zmiłuj!!!!

 

Arco, ja nie wiem jak można nie móc schudnąć w nogach

W talii, ramionach, to jest dopiero problem

Jeśli juz jesteśmy przy nogach to muszę się pochwalić, że uda mi się takie fajoskie zrobiły. A po tych nartach to już w ogóle.

Nie są już takie straszliwe patyczki, nabrały troszkę mięska

 

Co do talii i pleców to walczę i walce nie ustaję. Do lata muszę zejść poniżej 70 w talii

 

Wczoraj upiekłam najprostszy chlebek z przepisu Depesi

Mąkę dałam razową plus otręby pszenne i żytnie i do tego płatki owsiane.

Pyyyychaaaaaaaaa.

[kuleczka]

mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej

Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac !

Arcobaleno, brzmi bosko nie omieszkam wypróbować.

 

Amadi, właśnie, chwal się efektami

[amadi]

Arco dziękuję za pamięć.

Właśnie po dwóch tygodniach na L4 wróciłam do pracy.... przez ten czas antybiotyki i wiadomo- zero ćwiczeń.

Dietę trzymałam...... czyli białko, warzywa i owoce to pewnie efekty jakieś są......bo widać po ciuchach. Słodycze już mogą dla nie nie istnieć.

Dziś pierwszy trening siłowy (po chorobie).