Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[amadi]

arcobaleno siłownia + aeroby.

W dni bez siłowni interwały lub aeroby.

[arcobaleno]

W dni bez siłowni interwały lub aeroby.

umrę

ta siłownia 3 razy w tyg wyastarczy? a 3 razy orbitrek?

W niedziele mam wolne

[amadi]

arcobaleno

ja ma 2 razy w tygodniu wolne, jadę schematem:

pon - wolne

wtorek - siłownia+aeroby

środa - wytrzymałościówka (takie interwały)

czwartek- siłownia+aeroby

piątek - wolne

sobota- siłownia + aeroby

niedziela- siłownia + zestaw 3 ćwiczeń (takich aerobowych)

[kuleczka]

Wiedziałam że się czepnie

 

Szyneczkę mam od zaprzyjaźnionego masarza.

Robi osobne porcje dla siebie i rodziny.

Kosztuje 40 zł za kilo ale jest delikatna, nieprzesolona, bez konserwantów, niebo w gębie.

Może leżec długo i nie staje się oślizgła, najwyżej wyschnie.

Na takie marketowe nie mogę patrzeć, nawet jak nieraz kupię z braku laku to powącham i z obrzydzeniem wyrzucam.

 

Co do wyboru maszyn to już mój osobisty wkład.

Trener więcej mi chciał wolnych wcisnąc, ale jakby to powiedzieć,

źle się czuję wśród tych sapiących facetów w okolicach lustra i ławeczkek z ciężarami wielkośc mojego tułowia, łypiących okiem na bidule z 3 kilogramami w dłoni

Maszyna powoduje że czuję się bezpieczniej i jakoś tak raźniej.

Byc może z czasem jak zaprzyjaxnię się bardziej z siłownią, więcej będę ćwiczyć na wolności bez zasłaniania się urządzeniem.

Kiedyś, lat kilka temu chodziłam regularnie na siłownię i też głównie cisnęłam na maszynach.

Zobaczymy.

 

Amadi, sporo masz tego

Ja póki co mam taki plan:

pon. -0

wtorek. -siłownia plus aeroby

środa- 0

czwartek- video clip (godzina ostrego tańca)

piątek- 0

sobota -step

niedziela- siłownia plus aeroby

Arco, ale na spogoniły co

coś mi się wydaje, że ta niedziela już niedługo pozostanie wolną

[amadi]

kuleczka tą szynką to się wybroniłaś

Siłownią mniej, ale za to trenera masz porządnego, że się tak wyrażę

 

Co do tego czepiania (wiem, że żartujesz) ale ponieważ ..... to jest forum budowlane, może dam taki przykład....

jeśli ktoś pojawi się na forum i zapyta czy kłaść folię pod dachówkę, to zaraz się pojawią wpisy, że tak oczywiście, że inaczej to nie można ( ew. deskowanie), bo Ci inaczej chałupę zaleje.

Więc ja Wam na tej samej zasadzie pomagam, tam gdzie widzę rażące błędy piszę i podpowiadam jak to zmienić.

A co Wy już z tym zrobicie to Wasza sprawa.

[amadi]

daggulka w odpowiedzi na Twoje pytanie, aeroby to ćwiczenia wykonywane w sposób jednostajny, tak byś mogła swobodnie rozmawiać (no ale tak całkiem żółwim tempem to też na nic). Ja sobie wtedy czytam zaległe artykuły, gazetki itp. Tego rodzaju ćwiczenia powinny trwać ok.30 min i należy je stopniowo wydłużać.

Natomiast interwały to ćwiczenia w których np. 15 sekund jedziemy na maxa lub w miarę szybko, 45 sekund normalnie... i tak to powtarzamy- to jest 1 obwód.

Tych obwodów robimy z 5 i później np. po tyg. wydłużamy o 1 obwód.

Cały trening interwałowy nie może trwać więcej niż 15-20min.

Jeśli już będziesz widziała, że tego rodzaju trening nie sprawia Ci trudność, to skracaj fazę odpoczynku czyli jedziesz 30 s max i 30 s wolniej i tak 5 obwodów, które z czasem dokładasz.

 

UWAGA..... interwały nie są dla początkujących.

We wszystkim trzeba zachować ostrożność, żeby sobie nie zrobić krzywdy.

[aaggaa]

ciągle wracam - czytam - trawie- jasny gwint ciężko mi to w głowie przemeblować a co dopiero w życie wdrożyć . ale już zakupy sie zmieniają śmietana wyleciała dziś z koszyka zresztą nie wiedziałam co mam kupić czułam sie jak w sklepie żelaznym -nic dla mnie kupiłam tylko piersi z kurczaka , udka myślę dalej

[AmberWind]

Amber, czy korzystasz z zawartych tam przepisow???

Aż mi ślinka cieknie na przepis tygodnia

uwielbiam wątróbkę

 

 

nie, raczej nie ... podrobow to ja nie lubie, a na zdrowe jedzonko mamy wyprobowane przepisy i takie co to wiemy ile bialka, ile wegli a ile i jakie tluszcze wcinamy

 

kuleczka, wciaz brakuje mi czasu aby wiecej napisac o Twoim treningu, ale z biegiem czasu i zaawansowaniem zaczniesz pewnie dzielic partie miesniowe, ktore bedziesz cwiczyc, tak aby im dac 3 - 4 dni odpoczynku.

 

Ja nigdy nie mieszam dni treningowych np. tricepsu z bicepsem czy nogami. Triceps lacze z klatka, biceps z barkami, nogi (posladki) z brzuchem. Po kazdych zajeciach slowych robie ok. 15 minut rozciagania. To samo po aerobach ok. 10 minut rozciagania miesni nog

[arcobaleno]

Dobrze jest cwiczyć rano na czczo?

 

Siedzę, czytam, łeb mi pęka muszę sobie wszystko zaplanowac a z taką wiariacką rodzinką nie jest łatwo Najwygodniej mi jak dzieciaki śpią i jestem obrobiona, ale to wychodzi późnym wieczorem a co potem z tym piosiłkiem potreningowym...bez sensu

Jestem okropnym śiochem, do tego Wiki czasem budzi się w nocy, bo jej smok wypadnie a na śniadanko wstaje przed 5 rano - robię jej butlę, biorę do naszej sypialni i karmie na pół śpiąco w łóżku.. no ale sama przyznaję, ze gdybym się zmusiła i wstawała o 6.00 na ćwiczenia to byłoby najwygodniej bo mogłabym spokojnie pocwiczyć i potem wieczór już wolniejszy... tylko, ze nie wyobrażam sobie tak od razu po wstaniu jeść śniadanie.. więc stąd moje pytanie

Kurczę - chcę to zrobić naprawdę, ale samo zaplanowanie nie jest łatwe

Idę spać zaraz, żeby się wyspać - zobaczymy czy uda mi się rano wstać na ćwiczenia

[satinkaa]

Panie podziwiam Was tyle samozaparcia

 

 

 

 

 

 

 

 

.

[AmberWind]

Dobrze jest cwiczyć rano na czczo?

 

 

nie, to nie jest wlasciwe. Zjedz lekki posilek w ktorym beda zlozone weglowodany. Zalanie platkow owsianych mlekiem nie jest czasochlonne, a to doskonale sniadanko przed treningiem. Po ok. 40 minutach mozesz zaczac cwiczyc Jak nie lubisz owsianki moze zjesc np. kromke/dwie pelnoziarnistego chleba z chudym twarogiem, omlet z dwoch jaj smazony bez tluszczu na teflonie, albo jaja na miekko ... jest pare pysznych mozliwosci

 

Wierz mi, posilek PRZED i PO treningu jest bardzo istotny

 

Powodzenia i trzymam kciuki za efekty

[satinkaa]

AmberWind a jak się nie ćwiczy ?

[arcobaleno]

Zalanie platkow owsianych mlekiem nie jest czasochlonne, a to doskonale sniadanko przed treningiem. Po ok. 40 minutach mozesz zaczac cwiczyc

Problem w tym właśnie, że czas jest skurczony i czekanie 40 miin na cwiczenia a potem godzina ćwiczeń jest niewykonalna - dzieciaki wstają

Załamka..

W każdym razie - dzisiaj cwiczyłam na czczo..

A czy zaraz po cwiczeniach wypicie actimela ma sens? I ok 40 min potem śniadanie?

[AmberWind]

arco, no ale odpowiedz sobie na pytanie co takiego ma Actimel, ze chcesz go pic przed cwiczeniem?

[arcobaleno]

Amber - po cwiczeniach zaraz..

actimele i tak piję codziennie rano jak w reklamie zalecają na wzmocnienie odporności co z brzucha pochodzi

No to sobie tak pomyślałam, że jako białkowo-owocowy posiłek zaraz po ćwiczeniach powinien sie nadać.. choć białka ma chyba nie za dużo jak wnioskuję po składzie

 

Oo w ramach tego:

Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu

Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG

( oczywiście jeszcze nie nadążam za białkiem szybko i wolno przyswajalnym więc nie wiem jakie jest w actimelu )

[AmberWind]

Amber - po cwiczeniach zaraz..

actimele i tak piję codziennie rano jak w reklamie zalecają na wzmocnienie odporności co z brzucha pochodzi

 

 

no co Ty powiesz???

 

nie, nie ... actimelowi mowie nie

[amadi]

arcobaleno

 

Buteleczka Actimelu zawiera:

Białko 2,7 g

Węglowodany 11,8 g - w tym cukry11,6 g

 

Porcja odżywki białkowej zawiera:

Białko 31 g

Węglowodany 3g

 

Porównaj proszę ile masz białka w Actimelu? W praktyce mniej niż 0.

Organizm po wysiłku potrzebuje szybko białka, te cukry to już zupełnie przemilczę.

 

Jeśli ćwiczysz zupełnie na czczo to oczywiście, że spalasz tłuszcz, ale spalasz również mięśnie, które trzeba chronić na wszelkie sposoby.

 

Poczytaj o węglowodanach i mięśniach:

 

Gdy podaż węglowodanów jest zbyt duża, wątroba przekształca glukozę w tłuszcz i odkłada w tkance tłuszczowej. Dla wielu kobiet najważniejszym wyznacznikiem jest waga-nie jest ważne czy te 5 straconych kilogramów to tłuszcz czy mięśnie.Ważne że jesteśmy lżejsi.

Niestety strata mięśni pociąga za sobą coś jeszcze gorszego!Zarówno pokarm, jak i tkanka tłuszczowa jest spalana w mitochondriach- naszych osobistych "piecach". Niestety-mitochondria występują w mięśniach. W momencie w którym znaczna ich część została spalona-następuje szok- nie mamy w czym zmieniać tłuszczy w energie, przemiana materii zostaje jeszcze bardziej spowolniona!

 

nadmiar ww---> obrastasz tłuszczem

 

A Ty chyba chcesz tłuszcz spalić??

 

mięśnie ----->spalanie tłuszczu

 

Już prościej nie potrafię, tego wytłumaczyć

[arcobaleno]

dobra cicho - nie krzyczcie uczę się..

actimele nie

ćwiczenia na czczco też nie

ok

 

A teraz bardzo proszę o odpowiedź na kolejne głupie pytanie

W czym występują szybkoprzyswajalne białka???

Oprócz piersi z kurczaka, ryb..

Czy w jogurcie nat też?

 

Wg rozpiski podanej wcześniej przez Amber przed ćwiczeniami należy zjeśc posiłek:

Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)

 

Czemu nie pisza tu o węglowodanach?? Dla mnie to lepiej jakby nie były konieczne bo z rana nie przełknę...

[amadi]

tutaj masz przykłady jak szybko białko dostarczane jest do organizmu (orientacyjnie)

twaróg ~8h

jajka ~6h

chude mięsa/ryby ~2h

odżywki białkowe ~30min

 

czyli najszybciej organizmowi dostarczysz białka właśnie z odżywki białkowej

 

A z rana jabłka, winogrona, ananasa nie przełkniesz??

[arcobaleno]

z rana owoce jak najbardziej - generalnie cos co lekko wchodzi

Czyli owoce na czczco przed ćwiczeniami mogą byc?