Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[mbz]

Ha, no wlasnie, ze da sie i bez sprzetu

Jutro wrzuce!

[arcobaleno]

A ja dzis koniecznie muszę kupić centymetr do mierzenia obwodów

 

Waga się uparła jak głupia i stoi na 63,0 ale porównując obwody sprzed niecałego tygodnia widać ubytek - lub tez moja miarka jest niecalkiem precyzyjna co chyba jest bliższe prawdzie bo pod biustem ubyło mi aż 4 cm w tali i brzuchu po 3 cm , pośladki najoporniejsze tylko 2 a udka oczywiście a jakzeby inaczej na tym samym poziomie Zwariuje z tymi nogami - najwięcej w sumie ćwiczeń jest właśnie na uda, do tego orbitrek też mocno je rozruszuje a te cholery jakie były takie są

 

Nawet jeśli te pomiary są mało dokładne i połowę z tych ubytków by się odjęło to i tak jest sukces bo coś tam powoli ubywa - co mnie bardzo cieszy

 

Dziś zaliczę 10 min wibracji na platformie - też nie upatruje w niej niewiadomo jakich zadań ale fakt jest taki, że takiego masażu wytrzepującego cellulit sama spbie nie zrobię

[AmberWind]

A ja dzis koniecznie muszę kupić centymetr do mierzenia obwodów

 

Waga się uparła jak głupia i stoi na 63,0 ale porównując obwody sprzed niecałego tygodnia widać ubytek - lub tez moja miarka jest niecalkiem precyzyjna co chyba jest bliższe prawdzie bo pod biustem ubyło mi aż 4 cm w tali i brzuchu po 3 cm , pośladki najoporniejsze tylko 2 a udka oczywiście a jakzeby inaczej na tym samym poziomie Zwariuje z tymi nogami - najwięcej w sumie ćwiczeń jest właśnie na uda, do tego orbitrek też mocno je rozruszuje a te cholery jakie były takie są

 

Nawet jeśli te pomiary są mało dokładne i połowę z tych ubytków by się odjęło to i tak jest sukces bo coś tam powoli ubywa - co mnie bardzo cieszy

 

Dziś zaliczę 10 min wibracji na platformie - też nie upatruje w niej niewiadomo jakich zadań ale fakt jest taki, że takiego masażu wytrzepującego cellulit sama spbie nie zrobię

 

arco, najwazniejsze, ze w obwodach masz mniej!!! Normalnie Twoje wyniki robia wrazenie Jesli waga stoi, a obwodow mniej to palisz tluszczyk, a zyskujesz miesnie To dobry znak i sadze, ze wkrotce zobaczysz kolejny ruch w obwodzie i lekki spadek wagi.

I jeszcze jedno ... ciesz sie Dziewczyno, bo z kazdym gramem wypracowanych miesni wzrasta Twoj metabolizm! Samo dobre, prawda? Nie mowiac juz o wzrastajacej jedrnosci i ladniejszej linii ciala! No gratuluje

 

BTW wagi. Nikt chyba nie daje mi wiecej niz 50 kg Dopiero gdy staje na wadze nastepuje niemale zdziwienie

[anSi]

Kuleczka - dzięki za rady - nad tym stanikiem muszę pomyśleć - nie wiem czy u nas w mieście są do dostania takie rozmiarowki - ja teraz nosze 75 C..

A serum używam dokładnie to samo już od daawna ( z przerwą na ciążę i karmienie) Świetnie jest !

 

Witam, tak cichaczem Was podczytuje, ale..jesli o biustonosze chodzi, to ponizsze linki polecam. Własnie na ponizszych stronach znalazlam swoj wlasciwy rozmiar. Biustonosze kupuje glownie na e-buy -u, czasem przez strone w ostatnim linku. Bywa, ze trzykrotnie taniej niz w gdańskich sklepach (wyprzedaze kolekcji)

 

http://balkonetka.pl/2009/11/1/brafitting-na-youtube

http://www.atlastravel.nazwa.pl/mariska/index.html

http://www.atlastravel.nazwa.pl/mariska/index2.html

http://www.brastop.com/SearchPage.aspx?type=1&size=36G&brand=&colour=&sectionid=&text=

[mbz]

Witam w sobotnie poludnie

Zanim o jogurcie domowej produkcji - najpierw jeszcze troche o otrebach.

 

Najlepsze wlasciwosci dla odchudzajacych sie maja otreby owsiane. Maja najwiecej blonnika ze wszystkich pokarmow - 25% ( gdy np. suszone sliwki -10%). Do tego i tu cytat z "Nie potrafie schudnac" P. Dukana - "zawarte w nich wlokna sa zdolne wchlonac ogromne ilosci wody, zwiekszajac objetosc nawet czterdziesci razy. Dowiedziono, ze spozycie powyzej 10g dziennie tych wlokien formuje w jelicie "zasadzke" wylapujaca skladniki odzywcze, co przynosi nieocenione korzysci ludziom majacym za duzo cholesterolu, cukrzykom, zaniepokojonym nadmiarem cukru, a przede wszystkim osobom z tendencja do tycia, zbyt dobrze wykorzystujacym wartosc kaloryczna pokarmow."

Dla osob, ktore nie jadly wczesniej otrab owsianych zaleca sie stopniowe ich wprowadzanie (od lyzki dziennie) i obserwowanie reakcji ciala, ze wzgledu na to, ze moga w pierwszych dniach stosowania podrazniac jelita.

Oczywiscie wlasciwosci te w pelni wystepuja w otrebach zwyklych, nie granulowanych. A jak je przyjmowac?

Mozna jesc z jogurtem, z mlekiem itp. pamietajac, zeby raczej nie przekraczac trzech lyzek dziennie.

 

Podam jeszcze wyprobowane przeze mnie dwa sposoby na jedzenie otrab, jeden Dukana (placek), drugi z forum http://www.proteinowa.fora.pl :

 

1. Placek otrebowy:

2 lyzki otrab owsianych wymieszac z 2 lyzkami otrab pszennych, dodac jedno jajko (lub samo bialko) i jedna lyzke serka homogenizowanego lub jogurtu naturalnego - wymieszac dokladnie i smazyc na patelni bez tluszczu lub posmarowanej kropelka oliwy roztarta recznikiem papierowym po minucie z kazdej strony. Placek mozna jesc i na slodko i na slono, zaleznie od dodatkow - smakuje tez rodzinie, ktora sie nie odchudza

 

2. Zupa mleczna:

Do 400 ml chudego mleka dosypac dwie lyzki otrab owsianych i jedna lyzke otrab pszennych oraz pol lyzeczki cynamonu. Jesli ktos lubi i moze mozna dodac slodzika. Zagotowac, potem zmniejszyc ogien i gotowac jeszcze ok. 3-4 minut. Pycha!

[mbz]

To teraz przepis na domowa produkcje jogurtu naturalnego. Pochodzi z ksiazki "Francuzki nie tyja" M. Guilliano ( o ktorej kiedys pisalam i ktora bardzo polecam!).

 

Litr mleka ( pelnotlustego lub chudego) podgrzac na malym ogniu, az przy krawedziach pojawia sie babelki a z powierzchni zacznie unosic sie para. Przelac do miski i schlodzic do temp. 60-65 stopni, jesli nie mamy termometru, mozemy to stwierdzic organoleptycznie - temperatura jest ok, jesli mozemy zanurzyc w mleku palec na 10 sekund

Do malej miseczki wlozyc 1 lyzke zaczynu (ponoc mozna kupic w sklepach ze zdrowa zywnoscia) lub 1 lyzke jogurtu, wlac troszke cieplego mleka i wymieszac. Mieszanek ta przelewac do duzej miski z mlekiem partiami po jednej trzeciej, dokladnie mieszajac kazda porcje. Na koniec wymieszac wszystko jeszcze raz, przykryc sciereczka i postawic w cieple miejsce na 4-6 godzin, zeby mleko sie scielo.

Wstawic do lodowki na 8 godzin przed podaniem.

 

Wydaje sie latwe

[kuleczka]

Jestem właśnie po domowych interwałach na rowerku stacjonarnym.

2 min rozgrzewki. 30 s max na 85%, przeplatane z 60 s spokojniejszego tempa.

Zrobiłam 7 interwałów i umarłam.

Nie wiem, czy chodzenie na interwały w grupie, gdzie trwa to godzine i zdecydowanie wysiłek jest mniejszy, tzn niby są zmiany tempa, ale w sumie podobnie to wyglada do aerobów. No właśnie czy to ma sens?

W tej chwili czuję się jakbym miała zaraz zwrócić równowartość posiłku zjedzonego 2 godz temu

 

Ps. z tego co wyczytałam interwały nie powinny przekraczać 25 min???

[amadi]

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poprawy wydolności fizycznej, szybkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tempo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po kolei:

 

CO TO JEST TRENING INTERWAŁOWY ??

 

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tętna w granicy 90-100% Maksymalnego tętna z tętnem 55-65% maksymalnego Tętna.

 

JAK GO WYKONYWAĆ ??

 

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Sprintu (90-100%MAX). Oczywiście z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu

 

 

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

 

od 5 do MAX 25min

 

 

CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

 

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego odcinka truchtu np.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ

 

 

KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

 

Trening interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego treningu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !

 

sfd

 

 

kuleczka każdy rodzaj ruchu ma cel. Masz rację, to co robisz na zajęciach w grupie to aeroby.

Jeśli umiesz się na tyle zmotywować, by ćwiczyć w domu na zajęcia nie musisz chodzić, aeroby tak jak interwały z powodzeniem można robić na świeżym powietrzu, na rowerku stacjonarnym lub orbitreku.

 

Jeśli po tego rodzaju wysiłku masz odruch wymiotny -to trening wykonany jest prawidłowo.

 

pozdrawiam

amadi

[amadi]

arcobaleno gratuluję spadków

Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe.

Zasada jest taka, że tam gdzie najszybciej widzimy, że tyjemy (jedni w pasie inni w biodrach) tam schodzi nam najpóźniej

 

Częsty błąd popełniany przez kobiety... ćwiczenia tylko dolnej partii ciała (no bo na górze wyglądam ok)

a w przypadku panów sytuacja jest odwrotna... ćwiczą klaty, bice, trice a pomijają nogi

I później na plaży widzimy ...panów z rozbudowaną górą na cienkich nóżkach.

 

amadi

[kuleczka]

Amadi jeseś niezawodna

 

Dziś miałam iść na aeroby ale z braku czasu wybrałam interwały w domu.

Siłownię mam jutro

Faktycznie odruch wymiotny był i uczucie totalnego zmęczenia, takiego nieprzyjemnego, czyli inaczej niż po spokojniejszych aerobach.

Zastanawia mnie posiłek po interwałach.

Znalazłam sprzeczne informacje, dlatego poprzestałam na odżywce, którą wypijam po siłowni. Nie wiem czy dobrze.

 

BTW wagi. Nikt chyba nie daje mi wiecej niz 50 kg Dopiero gdy staje na wadze nastepuje niemale zdziwienie

aaa ile ważysz Amber???

 

Jeśli już o wadze mowa. Dziś rano 58,5 prawie 3 kg więcej niż 2 tyg temu.

Wizualnie widoczne wysmuklenie. Wszyscy mi mówią że schudłam

 

Jest też smutna jak dla mnie wieść. Wczoraj zmierzyłam poziom tłuszczu na wadze w siłlowni. Wychodzi wiecej niż na domowym urządzeniu. 26%

Jestem w trakcie miesiączki. Może dlatego. A może tyle mam mimo szczupłego wyglądu

 

 

Arcobaleno tak trzymaj

[amadi]

kuleczka czytałam, że przed interwałami należy unikać cukrów prostych, bo trening może nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów w przypadku redukcji.

Więc dobrze o tym pamiętać.

Po interwałach piję białeczko

Poszperam jeszcze... jak coś więcej będę wiedziała- napiszę

----------

pamiętaj, że te wszystkie maszynerie do mierzenia tłuszczu nie są niezawodne.

Ważne, by zawsze ...ważyć się czy sprawdzać poziom tkanki tłuszczowej na tej

samej wadze. Trzeba obserwować tendencję ...oczywiście w naszym przypadku jedynie słuszną to spadkową i tego trzeba się trzymać

 

Mam fajną wagę w domu z tymi wszystkimi bajerami... tylko nie mogę pojąć jakim cudem jak położę na niej butelkę z wodą... to pokazuje, że zawiera tłuszcz

Ja mierzę fałdy za pomocą kalipera i widzę, czy tłuszcz leci czy nie.

 

amadi

[kuleczka]

Zadnych cukrów prostych nie było, więc pozostaję spokojna

 

Mbz, a warte zachodu to cudowanie z jogurtem??

no bo w sumie skoro kupić można do tgo tanio

[mbz]

Mbz, a warte zachodu to cudowanie z jogurtem??

no bo w sumie skoro kupić można do tgo tanio

 

Hehe, juz pisalam, ze wlasciwie to nie wiem, bo jeszcze nie probowalam. Ciekawa jestem, ile wychodzi z tego litra mleka. Bo przy np. codziennym jedzeniu, moze sie okazac, ze jednak warto

Jak zrobie, dam znac

[amadi]

kuleczka ale pozytywne wiadomości:(właśnie doczytałam)

Jeśli już o wadze mowa. Dziś rano 58,5 prawie 3 kg więcej niż 2 tyg temu.

Wizualnie widoczne wysmuklenie. Wszyscy mi mówią że schudłam

 

 

Jesteś najlepszym dowodem na to, że waga swoje a wygląd swoje.

 

 

Gratuluję chudzinko

[AmberWind]

W sprawie jogurtu to jego duze spozycie jest jak dla mnie zupelnie bezcelowe ... marniutko z bialkiem (zaledwie 3 - 3,5%), tluszcz od pewnie 0,5 do 3,0% niby nic, ale to nie jest ten tluszcz ktory lubie no i wegle ... tez nie te ktore wole

 

Dlatego jogurt jak najbardziej tak, ale w formie udziwnienia diety np. z mrozonymi/swiezymi owocami i w malej ilosci ...

Produkcja wiec chyba nie ma sensu ... przynajmnieje w moim przypadku

 

mbz, co do otrab ... to przyznam ze na mnie nejlepiej dzialaja granulowane Najwazniejsze, ze sa pyszne do jedzenia wprost z pudelka, a to wielgachny plus, bo unikamy dodatkowej obrobki, czy polykania ich z zatkanym nosem i wielka szklanka wody

A wierz mi ... mialam dramatyczne problemy z leniwymi jelitami

Wypracowalam metode codziennego pochlaniania ok. 30g granulowanych otrebow (czy otrab ... hmmm ) i jak w zegarku moje jelita odplacaja sie pelna wdziecznoscia

 

 

kuleczka, gratki za interwaly!!! Robisz na mnie wrazenie Dziewczyno!!!! Czy ja juz Ci pisalam, zes zawzieta??? Arco zreszta tez

Domowe urzadzenia do pomiaru tkanki tluszczowej sa bardzo niedokladne ... Poza tym odczyt tego parametru zalezy tez od nadprogramowej ilosci wody w organizmie (cykl u kobiety), ewentualnego odwodnienia (wypicie kawy lub innego srodka odwadniajacego). Najdokladniejsze pomiary oferuja dobre poradnie dietetyczne i wtedy dowiemy sie nie tylko ile rzeczywiscie mamy fatu, ale nawet jak sadlo rozklada sie segmentacyjnie

 

kuleczko, no waze 57,0 kg i przyznam, ze dla mnie max to 58,0 aby zmiescic sie w spodnie (miesnie nie zroluja sie tak mieciutko jak sadelko ), nie obciazac stawow i byc nadal zwinna na korcie czy boisku ... starosc nie radosc i nie sama silownia czlowiek zyje

[mbz]

Amber - ja akurat z otrebami problemow nie mam - smakuja mi takie zwykle, nawet same z jogurtem wlasnie

[satinkaa]

amadi więc przypominam - przytyłam 20 kg przy niedoczynności tarczycy, teraz jestem po operacji usunięcia obu płatów - mam różne skutki tego małego wrednego hormonu (choroba haszimoto, serce, cukrzyca) w dalszym ciągu endokrynolog nie może mi uregulować euthyroxu, krążę pomiędzy dawką 75 i 100 . Moja waga przez wiele lat przy wzroście 170 wynosiła 78 kg (przed urodzeniem syna miałam 68 kg) i teraz chcę do niej wrócić. Póki co nic nie trenuję, na wiosnę siądę na rower.

 

 

pozdrawiam

 

 

cieszę się że waga w ogóle ruszyła

[kuleczka]

Oj milo jest być chwalonym.

Dodatkowa motywacja aby nie spocząć na laurach

 

Co do mojego sadła, to ja już wiem gdzie mam go najwięcej.

Boczki, plecy i ramiona, ale ja już się z nim rozprawię ostatecznie i raz na zawsze

 

AmberWind, faktycznie sadełko chyba łatwiej w ciuchy upchać, nic to że się górą próbuje wydostać. Czasem dołem

Co do wagi to moim celem było zawsze 55, a teraz osiągnięcie 20% fetu.

Najpierw jednak muszę znaleźć miejsce gdzie mi to w miarę dokłanie zmierzą.

Grrr

 

 

Szczęśliwych Walentynek

 

ale nie takich

 

http://img.photobucket.com/albums/v360/Queenbytch/Happy_valentines_day.jpg

 

tylko takich

 

http://i126.photobucket.com/albums/p110/Dubbshouse/happy-valentines-day-sexy.jpg http://i49.photobucket.com/albums/f295/theworthey1/mmm/Valentine.jpg

[arcobaleno]

Kupiłam sentymeter, wiec od jutra cotygodniowe dokładne mierzenie

Wczoraj na parkiecie spaliłam chyba wszystkie wypite z piwa kalorie - kilka godzin wygibasów w 12 cm szpilach - dzisiaj ledwo chodzę

 

Dziewczyny dwa konkretne pytanka :

 

avocado - jak jesć, kiedy( jakie pory dnia czy po treningu?) jakie ma właściowości ( w necie mało konkretów)

 

odżywka białkowa fimy QNT - dobra?? Bo byłam na stoisku z odzywkami i się wywiedziałam co nieco ale wstrzymałam sie z zakupem do Waszych opinii

 

( Uprzedziłam sprzedawcę na poczatku ze jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, ale w trakcie rozmowy o rodzajach odżywek wyszło to czy tamto i Pan stierdził, ze jednak jakieś pojęcie mam hehe )

 

Ma tez inne firmy, Olimpa, jakieś tam jeszcze, ale stwierdził, ze ta jest najlepsza i smakowo i konsystencja ( nie trzeba długo mieszać) i cena.

[amadi]

satinkaa witaj w klubie, też mam niedoczynność (eutyrox 140 czyli 1 tabl. 125-ki resztę dziabię z 25-ki.

Mój profesor powiedział, że walka z nadwagą przy tej chorobie to taka walka z wiatrakami. Ale pewnie się nie zna )

 

----------

 

 

Arco poniżej wysyłam Ci listę dobrych odżywek białkowych.

Możesz porównać, zawartość białka podaną przez producenta i po badaniach w laboratorium.

Tej którą wymieniłaś nie znam-gdybyś się na nią jednak zdecydowała, porównaj ceny w internecie (allegro).

Jeśli lubisz słodkie to polecam Syntrax matrixa, dobre smakowo to Dymatize Elite, Olimp (80).

 

http://img15.imageshack.us/img15/2451/fsdfw.png

 

---------------

 

100g Avocado zawiera :

Kalorie: 221

Białko: 1.9

Węgle: 0.4

Tłuszcze: 23.5

Błonnik: 6.3

Witaminki i mineralki: a/ b /c /pp /k oraz wapn potas i fosfor.

Ok. 66% avocado to woda.

Nie jedz go w posiłkach okołotreningowych (tłuszcze), możesz dodawać do sałatek, czy zrobić guacamole.

Przypomina brzoskwinię- tylko musisz użyć trochę wyobraźni:)

 

Amadi

 

p.s. dla wszystkich w tym dniu dużo,dużo miłości.