Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[kuleczka]

byłam w fitness klubie z synową, same chudzielce ćwiczą, ani jednej pani o pełnych kształtach

Satinkaa, a może dlatego chudzielce bo ćwiczą co

może jak przyszły do klubu to też miały tu i ówdzie za dużo

spójrz na to jak na dodatkową motywację

 

U mnie w klubie sporo jest pań okrąglejszych. Może akurat na taki moment trafiłaś.

[satinkaa]

amadi póki co ja nie mogę ćwiczyć, byłam jako widz

 

 

 

 

kuleczka ależ nie, moja synowa jest chuda szczapa

[boratom]

Dziewczyny i chłopaki Cały dzień dziś uśmiech z twarzy mi nie schodził

Zastanawiałam się gdzie mego posta umieścić. Czy w "durnych pomysłach facetów" - ale on niestety nie o urządzaniu jest Czy w "odchudzaniu"!

Doszłam do wniosku, że Wam też się odrobinka uśmiechu należy...

A zatem - zaczynam:

Do pracy dojeżdżam z kolegą. Pytam go dziś rano: jak zdrówko? Ma on kłopoty z nadciśnieniem i cholesterolem, lekarz nakazał mu dietę. A on mi mówi, że na śniadanie kupił sobie parówki dietetyczne, te chude berlinki!

 

Trudno mi dojść do siebie po takim "wyznaniu"...

[amadi]

boratom to Ty jeszcze nie wiesz, że berlinki najlepiej zbijają cholesterol

Moja droga trzeba być bardziej otwartą na nowinki.

Najnowsze badania amerykańsko- chińsko- mołdawskich naukowców tego dowiodły.... i dziś o godz. 17:29 zostały opublikowane, więc właściwie to mogłaś jeszcze tego nie doczytać i tylko to tłumaczy Twoją niewiedzę.

[AmberWind]

boratom to Ty jeszcze nie wiesz, że berlinki najlepiej zbijają cholesterol

 

no baaaaaaaa ... wszak to elemnet skladowy cudownej diety nisko, niziutko, niziusienkotluszczowej

 

Tak sie dzisiaj sponiewieralam na treningu, ze nawet w klawiature nie mam sily pacac Dzisiaj byla sesja heavy duty i przyznam szczerze, ze padam na twarz

[arcobaleno]

a ja ma doła..

nie wiem jak ja sie zdołam odchudzić - już nie wiem co wymyślać, co bym nie zjadła ciągle chodze głodna i ssie mnie za słodkim - ryczeć mi sie chce normalnie..najgorzej wieczorami - co zjeść?? Samo białko powinno być tak? Czyli co np? Oprócz jaja, chudego twarogu...już niekiedy wolę nic nie zjeść (ale wiem ze nie tędy droga) niz wmuszac w siebie te produkty.. dziś nie wytrzymałam i po 19.00 zjadłam bakiusia z płatkami nestle fotness i żurawiną

[AmberWind]

arco, po pierwsze nie wpadaj w depreche Nie smuc sie, nie mysl ze jeden bakusiowy grzeszek to juz koniec sukecesow! O nie! Ja Cie tak Kochana nie zostawie!!!

 

Sluchaj, potrzeba Ci urozmaiconych posilkow z weglami zlozonymi i z bialkami wolnowchlanialnymi.

 

Wieczorem sprobuj chudy twarog ze szczypiorkiem. Dodaj troche jogurtu 0% fatu, aby wszystko tworzylo fajnieprzyswajalna calosc. Zjedz nawet 200g.

 

Mozesz zjesc tunczka w sosie wlasnym cala puszke. Netto to 120g.

 

Na samym teflonie usmaz sobie omlet z 3 bialek i jednego zoltka. Dodaj pomidory, czy szczypiorek, albo co tam lubisz.

 

Wrzuc na grill 100 - 150 g kurzej piersi w przyprawach

 

Wrzuc na grill albo teflon 200g pstraga bez skory Tez pyszniutki

 

Zaraz dopisze reszte

[AmberWind]

arco, skoro chodzisz glodna to cos nie tak u Ciebie z posilkami z wegli zlozonych. Napisz co jesz, ile i jak czesto

[amadi]

arcobaleno jak Ty to robisz,że jesteś głodna?

Jeśli masz dobrze rozplanowaną dietę to nie powinnaś.

Pisz mi tu zaraz co dziś jadłaś. Ok?

[arcobaleno]

amber - kobito - na słodko coś zapodaj....zaraz Wam napisze co jadłam dzis i co wcziraj póki pamietam tylko Małą do łożeczka odłożę bo też mi nerwa dziś psuje

[amadi]

AmberWind

jakbyśmy odpowiadały Arco siedząc razem przed kompem

[AmberWind]

amber - kobito - na słodko coś zapodaj....zaraz Wam napisze co jadłam dzis i co wcziraj póki pamietam tylko Małą do łożeczka odłożę bo też mi nerwa dziś psuje

 

no to bedzie slodko i zdrowo

 

ciastka owsiane Ale aby nie bylo ... to nie te ciacha co w cukierni mozna dostac, co to sie rozplywaja w ustach a owsa jest tam tyle co kot naplakal ...

 

Te maja byc zdrowe i ... i zjadliwe

 

mala porcja:

 

1/3 szklanki maki pszennej pelnoziarnistej

1/3 malutkiej lyzeczki proszku do pieczenia

1 jajo cale

1/3 szklanki wody

1 lyzka stolowa masla orzechowego (np. Sante)

1 lyzka stolowa miodu, albo (ja to dodaje) 2 - 3 porcje stevii

1/3 kubeczka rodzynek

1/3 kubeczka zurawiny

 

Dwa ostatnie skladniki mozna wymienic sobie na inne, takie jak sie lubi

 

Wszystko dobrze wymieszac, jesli "ciasto" jest za geste dodac wody. Ma byc takie aby lyzka czy rekoma moc uformowac nieregularne ciasteczka. Piekarnik nagrzewamy na 175 st. , blache do pieczenia wykladamy pergaminem a ciastka wypiekamy ok. 25 - 35 minut

 

Smacznego

 

BTW nie wiem czy wiecie ale w 100 g platkow owsianych jest prawie 12g bialka Jesli zalezy mi na tym aby te ciachy byly bardziej proteinowe, dodaje 30 - 60g odzywki typowo bialkowej z bialka wolnowchlanialnego

[AmberWind]

AmberWind

jakbyśmy odpowiadały Arco siedząc razem przed kompem

 

wlasnie zauwazylam!!!!

[arcobaleno]

Dobra:Wczoraj:

1.ok 8.00 = śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba z wędliną, żółtym serem i pomidorem, do tego tuńczyk w oleju sojowym (nie mogłam znaleźc w sosie własnym) pól puszki, łyżka kukurydzy, pół łyzeczki majonezu light, seler naciowy (czasem jak mi sie chce czekać to jeszcze jajko do tego gotuję, ale wczoraj bez )

40 min ćwiczeń

2,ok.9.00 - omlet z dwóch białek, żółtka i otrębów pszennych z jogurtem nat i owocami I( ledwo go wzisnęłam bo był strasznie suchy i niezbyt dobry..) i kawa z mlekiem/bez cukru

3 ok 12 - jogurt nat z płatkami ( i oczywiście jogurt ze słodzikiem bo bez tego nie przełknę..) i kromka Vasy

4. ok 15-16 obiad - pieczona faszerowana papryka (mięsem mielonym z łopatki z cebulką i pieczarkami i ryżem)

5. po 18 było jabłko

6. o 20 pół kostki chudego twarogu z łyżką jogurtu nat i oczywiście słodzikiem..

 

No..

A dziś:

godziny posilków i treningu te same:

 

1. Jajecznica z dóch jaj ze szczypiorkiem i kromka pieczywa tak jak wczoraj

2.Po ćwiczeniach znów omlet tym razem z jajka, mleka chudego i otrebów z dodatkiem cynamonu z twarozkiem..(też ledwo zjadłam bo niezbyt mi smakował..jakąś blokade mam ostatnio - szlag !)

3.Pozostałe nadzienie z wczorajszej papryki ( ) z warzywami z patelni

4. Filet z mintaja/morszczuka(nie wiem nawet) smażony bez niczego na kapce oleju i surówka z koszonej kapusty

5.Bakus z płatkami

[arcobaleno]

Kurczę ciasteczka owsiane często robię, ale tym razem spróbuje z masłem orzechowym (kupiłam sante ) a zamiast miodu wolę pokruszyć 2-3 kostki gorzekiej czekolady - rozpływa się potem w ustach

[AmberWind]

arco,

 

Pierwsza rzecz to cos z tluszczy musisz ze sniadania wyrzucic. Zerknij: zolty ser, tunczyk w oleju i wedlina....

Przed treningiem jem:

 

- porcje platkow owsianych/zytnich/orkiszowych z mlekiem bez laktozy

 

albo

 

- omlet z 3 bialek i jednego zoltka, do tego kromka chleba orkiszowego (sama wypiekam )

 

albo

 

- salatke z tunczyka z puszki w sosie wlasnym, z cebulka i lyzeczka oliwki, do tego kromka orkiszowego chleba

 

albo

 

dwie kromki chleba orkiszowego i 150g chudego twarogu ze szczypiorkiem, albo pomidorem

 

albo

 

wypiekane przekaski na bazie chudego sera, bialek i platkow owsianych

 

albo

 

jajecznice na poledwicy lososiowej z 3 bialek i jednego zoltka

[arcobaleno]

oks - to do zrobienia

Czekam na dalsze wskazówki i od razu mówie ze jutro/pojutrze listonosz powinien przyniesc truskawkową maximize wiec bedzie na zaraz po treningu..

[arcobaleno]

amber...albo ja już dziś zadżumiona jakaś jestem, albo nie widzę płatków/otrębów owsianych w Twoim przepisie na owsiane ciasteczka...

ide na spacer do siostry - musze sie przewietrzyć..

[AmberWind]

obiad - u nas zawsze prosty, z maloprzetworzonych skladnikow.

 

I tak glowna baze stanowi mieso np. gotowany udziec z indyka, grillowana piers z kurczaka, piers z kurczaka duszona na szybko z warzywami "z patelni", poledwica wolowa, albo odtluszczona wieprzowa, jagniecina z grilla, albo duszona

i ryby losos, pstrag, sola - wszystkie kupowane jako swieze i zazwyczaj grillowane na elektrycznym grillu. Do tego sos czosnkowy na bazie jogurtu balkanskiego, czosnku niedzwiedziego i szczypiorku.

Warzywa zazwyczaj bez obrobki cieplnej (maja nizszy IG).

Jako dodatki to makaron pelnoziarnisty, dziki ryz ...

[AmberWind]

amber...albo ja już dziś zadżumiona jakaś jestem, albo nie widzę płatków/otrębów owsianych w Twoim przepisie na owsiane ciasteczka...

ide na spacer do siostry - musze sie przewietrzyć..

 

 

no padlam!!! rzeczywiscie zapomnialam

 

Tam ma byc kubek platkow owsianych