Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[amadi]

Samuel

1. Białko dostarczamy po to, by mięśnie mogły się zregenerować po wysiłku.

Białko jest paliwem dla mięśni, im więcej mięśni tym większy metabolizm i tym większe spalanie tkanki tłuszczowej.

2. Przed treningiem jemy białko i węglowodany (o niskim IG)

3 Po treningu jemy białko i węglowodany (o wysokim IG)

4. Posiłek przed treningowy należy zjeść ok. 2 h przed treningiem.

5. Bezpośrednio po treningu odżywkę białkową lub posiłek do 1h po wysiłku.

 

Białko znajdziemy m.in. w mięsie,mleku, rybach, jajkach,nabiale, warzywach strączkowych.

Twaróg najlepiej na noc, bo to białko wolno wchłanialne (możesz półtłusty).

 

Ten link już tu podawałam, ale poczytaj .... nie ma znaczenia, że artykuł kierowany jest do kobiet... zasady są takie same:

http://dobrydietetyk.pl/czytel/11/rola_bialka_w_zywieniu_aktywnych_kobiet/

 

 

Mam nadzieję, ze napisałam w miarę prosto

[Samuel--]

OK, dzięki. Czyli pasuje mi do rozkładu dnia. Tylko ten link nie działa

[amadi]

http://dobrydietetyk.pl/czytelnia/11/rola_bialka_w_zywieniu_aktywnych_kobiet/

[kuleczka]

No i jestem w górach. Szusuję po stokach. Jest bosko.

Ale no właśnie ....utrzymanie reżimu jedzeniowego w takich warunkach jest dla mnie póki co niewykonalne

Jak tu zdrowo jeść kiedy wszyscy wokół kiełbaski, kapuchy i golonki.

Tutaj nawet filet z grilla ocieka tłuszczem a surówka to kapusta zasmażana albo buraczki.

Nic to, staram się jeść na tyle zdrowo, na ile jest to możliwe w tych ekstremalnych warunkach

Pocieszam się, że to tylko kilka dni, no i spalam też sporo na stoku

Po powrocie wracam na dawne tory

Pozdrowienia z Krynicy!!!!!

[arcobaleno]

Kulkaa miłego szusowania ! Ale Ci fajnie

A reżimem jedzeniowym bym się tak nie przejmowała - inne powietrze, inny klimat, dużo ruchu - śladu nie będzie oczywiście tak jak mówisz - w granicach rozsądku

[amadi]

kuleczka niczym się nie przejmuj...miłego odpoczynku... fajniutko masz.

Pozdrawiam i smacznego. Korzystaj póki możesz

[AmberWind]

Kulka, wszystkiego dobrego i szybko do nas wracaj

 

Mam dla Ciebie (i innych) modyfikacje sernika Wyprobowana, skonsumowana i zaakecptowana jako pychota

 

600g chudego twarogu (jak pisze chudy, to chudy czyli 0% fatu )

2 cale jaja

odrobina aromatu pomaraczowego

25g skorki pomaranczowej

slodzik w plynie lub stevia do smaku

100g platkow owsianych (ale nie blyskawicznych)

 

Pierwsze trzy skladniki oraz slodzik lub stevie dokladnie wyrabiamy mikserem. Pod koniec wyrabiania dodajemy skorke pomaranczowa i platki. Krotko wyrabiamy i calosc wykladamy na blache wylozona papierem.

 

Nastepnie piekarniczek 175 st, i po ok. 30 minutach gotowe.

 

Rewelacyjny na sniadanko, pyszny na przekaske, wspanily jako posilek przed 20.00 ... a do kawki to juz calkiem wymiata

 

Absolutnie fit

[Samuel--]

http://dobrydietetyk.pl/czytelnia/11/rola_bialka_w_zywieniu_aktywnych_kobiet/

 

Dzięki Mięsa nie jadam, więc od razu mi połowa wymienionych tam rzeczy odpada, ale chudy twaróg bardzo lubię

Uff... po wczorajszych trzech godzinach aikido czuję się jakbym już spalił co najmniej połowę całej tkanki tłuszczowej, a dzisiaj jeszcze jakieś pompki i brzuszki. Ratunku

[Zbigniew100]

http://dobrydietetyk.pl/czytelnia/11/rola_bialka_w_zywieniu_aktywnych_kobiet/

 

Dzięki Mięsa nie jadam, więc od razu mi połowa wymienionych tam rzeczy odpada, ale chudy twaróg bardzo lubię

Uff... po wczorajszych trzech godzinach aikido czuję się jakbym już spalił co najmniej połowę całej tkanki tłuszczowej, a dzisiaj jeszcze jakieś pompki i brzuszki. Ratunku

 

Masz może nazwę producentadobrego chudego twarogu ?

[Samuel--]

Nie bardzo. Pierwszy lepszy ze sklepu mi wystarcza Patrzę tylko, żeby miał 0% tłuszczu.

Ale jak już o tym pomyśleć to rzeczywiście, mógłbym się rozejrzeć po sklepach ze zdrowa żywnością. Tylko pewnie byłby sporo droższy...

[arcobaleno]

Te całkiem zerowe są podobno najmocniej przetworzone....ale ja i tak kupuję - najcześciej z piątnicy.

[mikopiko]

A co myślicie o ksylitolu? Jakie jest Wasze zdanie?

[AmberWind]

Te całkiem zerowe są podobno najmocniej przetworzone....ale ja i tak kupuję - najcześciej z piątnicy.

 

arco, idac tym tokiem pomysl ile szynki jest w szynce, albo co tak naprawde znajduje sie w kurczaku, jajach, zoltym serze, czy warzywach ... nie dajmy sie zwariowac

 

BTW albo takie jogurciki z owocami ... hmmm ... czy aby napewno z owocami???

[ullerowa]

To ja tylko napisze ze jest -1kg

Poza tym codziennie orbitek i brzuszki i już jest mi lepiej bo wałeczki tez mniejsze

Staram sie jeść zdrowo i ćwiczyć, zobaczymy co z tego wyjdzie

[satinkaa]

AmberWind a jak się ma ten serniczek do podwyższonego cukru ? (na czczo 110-120) ???

[mikopiko]

dziękuję za Wasze zdanie

Ja naprawdę się pytałam bo nie wiem czy może być stosowany w Dukanie

[mbz]

Mikopiko - z tego, co pamietam, mozna go stosowac.

 

A Ty jestes na Dukanie?

[ullerowa]

dziękuję za Wasze zdanie

Ja naprawdę się pytałam bo nie wiem czy może być stosowany w Dukanie

 

Miko nie wiem nic na ten temat wiec trudno cos radzic. Osobiście staram się unikać wszelkich takich substytutów i z dwojga złego siegnęłabym albo po cukier trzcinowy, albo po brazowy. Ja wszystko pijam gorzkie

[mbz]

Mikopiko - doczytalam na forum proteinowym (http://www.proteinowa.fora.pl)

i cukier brzozowy (czyli ksylitol) moze byc stosowany raczej do III fazy i w zasadzie tylko do uczt, wczesniej nie powinien, ale sa tam dziewczyny, ktore go stosowaly i nie wplywalo to u nich na utrate wagi.

[mikopiko]

dzięki za odpowiedź dziewczyny

Tak jestem na Dukanie . Od początku stycznia zaczęłam sama się odchudzać - mniej jeść i ćwiczyć , schudłam i stanęło mimo , że wszystko robiłam tak jak poprzednio , nic się nie dało zrobić ale zrzuciłam to na tego wcześniej wspomnianego japońca , który mi hamuje przemianę .

Kilka dni temu ktoś na mnie wpłynął bo sama byłam gotowa pogodzić się z tym co mam . Powiem szczerze, że wcześniej o niej słyszałam ale nie podchodziłam do niej poważnie wydawało mi się to trochę nienaturalne , jedzenia mięsa i przede wszystkim mięsa Ale zaryzykowałam bo w końcu co mi zależy i słuchajcie rozczarowałam się ale pozytywnie bo po pierwsze nie byłam głodna , wcale nie ciągnęło mnie do warzyw owoców a jak przyszła ochota na słodkie to jogurt, kilka kropel zapachu rumowego, otręby owsiane i słodzik (dlatego pytanie o ksylitol) i już byłam zadowolona .

Jestem na początku swojej drogi , jutro ostatni dzień pierwszej fazy i zeszło ze mnie prawie 2 kg .