Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[Samuel--]

W poniedziałki i piątki mam aikido (odpowiednio 3h i 1.5h) - tam nigdy nie ma stagnacji. W środy i niedziele robię sobie indywidualny trening w domu (ok. 0.5h). Rozgrzewka, pompki, brzuszki i przysiady. Od marca zwykłe brzuszki zamieniam na A6W. Stopniowo też zwiększam ilość pompek, a ostatnio jeśli mam czas na koniec treningu dodaję rozciąganie. W najbliższym czasie więc trening domowy trochę mi się wydłuży.

No i czekam aż śnieg stopnieje i błoto wyschnie, żeby móc biegać w weekendy

[amadi]

Samuel-- w jakim celu będziesz robił A6W? Poszukaj co pisała Amber.

No chyba, że masz Bf na poziomie 6-8 %.

[amadi]

AmberWind cieszę się, że napisałaś Arco o tych mięśniach... jesteś tu dłużej to mam nadzieję, że Ciebie posłucha

Ćwiczę, już dosyć długo i to ciężarami o których boję się nawet na forum wspomnieć... i jakoś mięśni wielkich jak bochny chleba nie widzę

[Samuel--]

amadi: tłuszczu mam 21%, ale przecież nie tylko po to się robi A6W, żeby zaraz zostawać kulturystą Robiłem już A6W w poprzednim roku i bardzo przydało się na mięśnie brzucha, z którymi wcześniej miałem największe problemy. Teraz tylko powtórka. Nie robię tego tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla ogólnej sprawności fizycznej i łatwiejszego wykonywania technik na aikido. Jeśli do tego uda mi się zrzucić kilka % tłuszczu to będzie w sam raz

[amadi]

Samuel--

Oj to by się kulturyści ucieszyli czytając Twoją wypowiedź

Po cholipe tyle zapieprzają na siłowni skoro wystarczy zrobić A6W.

 

BTW

A co jesz po treningu...jeśli wolno spytać?

[arcobaleno]

mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej

Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac !

[arcobaleno]

amadi - a jak efekty u Ciebie?

[Samuel--]

Nic nie jem. Prysznic i spać Teraz dopiero z lektury forum i innych stron się dowiaduję, że mógłbym ten chudy twaróg trochę wcinać. Ale jak dotąd moja strategia sprawdza się całkiem dobrze - od bardzo dawna nie byłem w takiej formie jak teraz. Tylko te parę kilo do zrzucenia

[kuleczka]

No i jestem w górach. Szusuję po stokach. Jest bosko.

 

Pozdrowienia z Krynicy!!!!!

 

No to witam w Krynicy!!!

 

ps. Ja kryniczanka jestem

Dziękuję Kawika za miłe powitanie

Było mi bardzo, bardzo miło gościć w Twoich stronach.

Żal było wracać buuu.

 

No ale fajnie że jestem juz na forum

Cóż, muszę się przyznać, że jest mnie kilogram więcej, choć wizualnie nadal ok.

Od dziś wracam do zdrowego jedzonka. Nie ma zmiłuj!!!!

 

Arco, ja nie wiem jak można nie móc schudnąć w nogach

W talii, ramionach, to jest dopiero problem

Jeśli juz jesteśmy przy nogach to muszę się pochwalić, że uda mi się takie fajoskie zrobiły. A po tych nartach to już w ogóle.

Nie są już takie straszliwe patyczki, nabrały troszkę mięska

 

Co do talii i pleców to walczę i walce nie ustaję. Do lata muszę zejść poniżej 70 w talii

 

Wczoraj upiekłam najprostszy chlebek z przepisu Depesi

Mąkę dałam razową plus otręby pszenne i żytnie i do tego płatki owsiane.

Pyyyychaaaaaaaaa.

[kuleczka]

mmmmmm ale pychota - lody z odżywki białkowej

Pół jogurtu nat., porcja odzywki tuskawkowej i kilka zamrożonych tuskawek - wszystko do blendera - lody, ze palce lizac !

Arcobaleno, brzmi bosko nie omieszkam wypróbować.

 

Amadi, właśnie, chwal się efektami

[amadi]

Arco dziękuję za pamięć.

Właśnie po dwóch tygodniach na L4 wróciłam do pracy.... przez ten czas antybiotyki i wiadomo- zero ćwiczeń.

Dietę trzymałam...... czyli białko, warzywa i owoce to pewnie efekty jakieś są......bo widać po ciuchach. Słodycze już mogą dla nie nie istnieć.

Dziś pierwszy trening siłowy (po chorobie).

[amadi]

Samuel--

Tak mi się wydawało, że nic po treningu nie jesz...bardzo duży błąd.

Białego sera nie jemy po treningu, bo to białko wolno wchłanialne, a Ty musisz szybko dostarczyć organizmowi białka.

[arcobaleno]

Kulka - weź Ty mnie nie denerwuj z tymi nogami

Ja mam w talii ( w talii nie w brzuchu ) 74, wiec moze do lata tez zejdę ponizej 70..ale nogi to koniecznie pare cm w obwodach muszą zgubić

 

amadi - tez bym chciała istnieć bez słodyczy

[Samuel--]

amadi: A co proponujesz?

[amadi]

Samuel-- wiem, że nie jesz mięsa, więc nie mamy za dużego pola do popisu

Najlepiej wypij odżywkę białkową lub zjedz rybę.

[Samuel--]

No to nienajlepiej Ryba to też mięso, a odżywkę musiałbym znaleźć taką, żeby miała naprawdę mało kalorii. Nie taka na robienie masy dla kulturystów, tylko specjalnie nastawiona na regenerację. Czyli pewnie też droższa. Ale poszukam, poszukam...

[amadi]

Samuel--..... całe życie się człowiek uczy... ryba to mięso ... zapamiętam.

W odżywce białkowej zwróć uwagę na ilość białka (ma być dużo) i ww (mało).

Po treningu oprócz białka- możesz dodać ww z owoców, ziemniaków, ryżu białego - to oprócz śniadania jedyna pora w której ww są bezkarne.

Jeśli zdecydujesz się na odżywkę, daj znać, podpowiem Ci jakich szukać (na priva).

[AmberWind]

Samuel--..... całe życie się człowiek uczy... ryba to mięso ... zapamiętam.

W odżywce białkowej zwróć uwagę na ilość białka (ma być dużo) i ww (mało).

Po treningu oprócz białka- możesz dodać ww z owoców, ziemniaków, ryżu białego - to oprócz śniadania jedyna pora w której ww są bezkarne.

Jeśli zdecydujesz się na odżywkę, daj znać, podpowiem Ci jakich szukać (na priva).

 

amadi, widze ze w konsekwetnym dreptaniu z kagankiem oswiaty nie ustajesz ... Ja wychodze z zalozenia, ze chetnych los prowadzi a niechetnych wlecze ... wiesz co mam na mysli, nie?

Ciesze sie, ze wracasz i do zdrowia i do nas

 

Kulka, nooooo ... przyszusowalas!!! A moze ten kilogram wiecej, to wlasnie jakis miesien nozny, co? Chleb tez od jakis dwoch lat sama wypiekam. I zawsze pelnoziarnisty, ciezki, tresciwy a do tego z tymi wszystkimi paprochami slonecznikowo-dyniowo-orzechowymi Pychota

 

arco, jak lubisz takie eksperymenta odzywkowe, to nastepnym razem mozesz nabyc smak waniliowy i zgodnie z upodobaniami dodawac troche rozpuszczalskiej kawy, kakao, owocow lub czego tam chcesz i tak zmieniac smak musow, lodow i bialkowych przekasek Kazdego dnia mozesz miec inny pyszny smaczek Przyznaj, ze nie kulawo

[amadi]

AmberWind wiem o czy mówisz

Często czytam, ale się nie odzywam, bo jestem tu nowa i nie chcę żeby wyglądało, że się mądruję... Ty jesteś tutaj dłużej.. więc Tobie więcej wolno

Wiesz o co chodzi? Tobie zostawiam np. opierniczanie itp. robisz to z wielkim wdziękiem a mi nie wypada.

[bobiczek]

Nie drapcie sie już.

To z głodu pewnie wszystko

Zresztą