Czy Wy te? musicie sie odchudza? ? Dieta Dukana, Dieta kopenhaska

[mbz]

Agnieszka, do dzis nie wiem, ile by mnie ubylo, gdybym ja przeprowadzila do konca Po miesiacu stosowania ( caly etap I i kawalek II) schudlam 4 kg, a potem zarzucilam diete, ale nie zdrowe odzywianie ( ciaza).

To bylo prawie 3 lata temu, a te 4 kg do dzis nie wrocilo

Dodam, ze przed ciaza wazylam przez jakies pare lat 64 kg, w miesiac stosowania diety zeszlam do 60, w ciazy doszlam do 80!, a po niej bardzo szybko wrocilam do ... 60, a nie jak sie spodziewalam 64kg. Ale teraz to jestem raczej blizej tych 64, bo objadam sie niesamowicie i tez sie przymierzam do tej diety ponownie

[Ola i Krzysiek]

Ja miałam się nie odchudzać, ale jak czytam Wasze posty to troche jakby mi sie zachciało. A w planie miałam tylko nie jeść słodyczy.

Jadłospis mbz jest całkiem, całkiiem do przełknięcia Bo ja kiedyś próbowałam na samych owocach żyć i nie przeżyłam Moje odchudzanie wtedy trwało jeden dzień I generalnie nie znosze diety O ćwiczeniach nie wpomnę - Aga witaj w klubie

[agnieszkakusi]

Ola, no to bierzmy nasze dziewczyny i idziemy na spacer

[mbz]

I zapomnialam Wam napisac, ze ja tez z tych, co to zapal na cwiczenia po jakichs trzech razach gubia

Ale jak w zeszla wiosne i lato codziennie po pracy na spacerek z dzieckiem chodzilam, to i w ciuchy dawniejsze z luzem wchodzilam

[agnieszkakusi]

no to bierzemy się

ja dzis zjadłam: jabłko (przed przeczytaniem postów o diecie) i sałatkę z sałaty, pomidora, papryki i jajka. Doprawiona octem jabłkowym i bazylią.

[Ola i Krzysiek]

Chyba jak zaczniemy budowę to bede sobie codziennie spacerki na budowę uskuteczniać, bagatela 8 km w jedną stronę. Aga przyłączysz się?

[agnieszkakusi]

jasne....chodzic to ja wprost uwielbiam, w odróżnieniu od mojego męża. Juz teraz przyzwyczajam córkę do pieszych spacerków...dziecko pada wieczorem bez sił

[majcia]

Ja niestety na spacery mam tylko czas w weekendy . W tyg. to wszedzie samochodem, ciagle sie spiesząc. Odbije to sobie podczas urlopu, samochod precz wszedzie na nogach

[mbz]

O, a jeszcze mi sie przypomnialo, ze jajeczka, to mozna jak Agnieszka do salatki, albo na przegryzke ugotowane na twardo. A z ksiazki, ktora tylko przegladalam i z przepisow gotowych to sobie zaanektowalam "zawijaski": na listek salaty polozyc, co tam sie chce - plasterek szynki, zoltego sera, ladnie zrolowac i zjadac

[kuleczka]

Witam "odchudzaczki"

Mozecie liczyc na moje wsparcie jakby co

Jesli chodzi o jadlospis na I faze SB, to wystarczy zapamietac, czego nie wolno i jazda Ja tez nie korzystalam z gotowcow, tylko wolalam sama. Wazne jest, zeby jesc piec posilkow: sniadanie, przegryzka I, obiad, przegryzka II i kolacja. Ja np. rano jadlam serek wiejski z dodatkami ( a to szczypiorek, a to rzodkiewka, a to ogorek itp.), na prezgryzki kroilam sobie warzywka ( ogorki swieze, pomidory, papryke ... ) w czastki, obiad - jadlam prawie tak jak wczesniej,tyle ze samo miesko z surowka, na kolacje czesto wariacje na temat jajecznicy ( z pieczarkami, ze szczypiorkiem, z pomidorem). Tego wszystkiego to jadlam naprawde solidne porcje, bo to co dozwolone mozna jesc, ile sie chce.

Teraz nawet fajnie ja zaczac, bo warzywek coraz wiecej

 

Tym postem mnie przekonałaś

Od jutra zaczynam

i nie ma to tamto!!!

[agnieszkakusi]

to żółty ser też można? Przeciez jest tłusty...a co z przyprawami? Odstawiamy tylko sól?

[mbz]

Ser zolty, mozna w I etapie tylko "Krowka Smieszka" light, bo on ma do 3% tluszczu, a tyle jest dozwolone. Przyprawy chyba mozna z tego, co pamietam.

 

Kuleczka, to bardzo sie ciesze

Ja na razie robie takie przymiarki , nie jem do obiadu ziemniakow, staram sie nie jesc bialego pieczywa, zobaczymy, co mi z tego wyjdzie

[kofi]

A ja to miałam już dzisiaj chyba z 5 przegryzek

Tak sobie wafle ryżowe (ale te cienkie) przegryzam.

[mbz]

Ach, no i sa jeszcze dodatkowe plusy, o ktorych wczoraj zapomnialam Poprawia sie cera, wlosy itp., a energia, ktorej brak przerazliwie w pierwszym etapie, w drugim szybko wraca i czuje sie naprawde rewelacyjnie.

Zaleceniem tworcy diety jest tez, zeby w I etapie sie nie wazyc, tylko dopiero na koncu. Powiem Wam, ze gdzies ok. 3 dnia zaczyna sie czuc coraz luzniejsze ubrania

[marjucha]

No to wiecej

Pierwszy etap ( najtrudniejszy) trwa dwa tygodnie. W tym czasie wolno jesc do woli: chude mieso, jaja, ryby, twarozek taki jak wiejski, ale light, ser zolty tylko z tego co pamietam Krowka Smieszka (bo light), i warzywa ( oprocz ziemniakow, marchewki, kukurydzy i burakow). Absolutnie nie wolno nabialu, owocow, pieczywa ani slodyczy. Chodzi o to, zeby wyeliminowac calkowicie cukier na dwa tygodnie, zeby produkcja insuliny wrocila do normy. Jest to bardzo trudny etap, bo po paru dniach bez cukru strasznie jest sie ospalym i bez energii, ale warto przeczekac, bo chudnie sie najintensywniej ( nawet 4-5 kg), znika brzuszek i znika, co dla mnie bylo fenomenalne, ochota na slodycze ( wczesniej tabliczka czekolady na raz nie byla dla mnie niczym dziwnym, po tych dwoch tygodniach jedna malutka kosteczka zapewniala slodycz na dwa dni!) Po tym etapie okazuje sie zreszta, ze wiele rzeczy, ktorych nie podejrzewalam zawiera cukier i jest niesamowicie slodkie - np. bulki i chleb pszenne-sam cukier

Wiecej?

Twarożek to też nabiał

A jeśli chodzi bułki i chleb, to obniżył się Tobie próg wrażliwości na subst. słodkie, a bułki pszenne i biały chleb, to głownie węglowodany proste.

[marjucha]

to żółty ser też można? Przeciez jest tłusty...a co z przyprawami? Odstawiamy tylko sól?

Jeden plaster to około 20-25g a 100g sera żóltego typu salami to 350 g.

Ja bym uważał z przegryzkami.

[marjucha]

Ach, no i sa jeszcze dodatkowe plusy, o ktorych wczoraj zapomnialam Poprawia sie cera, wlosy itp., a energia, ktorej brak przerazliwie w pierwszym etapie, w drugim szybko wraca i czuje sie naprawde rewelacyjnie.

Zaleceniem tworcy diety jest tez, zeby w I etapie sie nie wazyc, tylko dopiero na koncu. Powiem Wam, ze gdzies ok. 3 dnia zaczyna sie czuc coraz luzniejsze ubrania

To akurat jest charakterystyczne dla wszystkich diet, gdy organizm może odrobinę zwolnić metabolizm i organizm może powoli się oczyszczać z toksyn,metali ciężkich, pestycydów i innych zanieczyszczeń.

[arcobaleno]

Ja sobie wypisałam co można a czego nie wg własnych potrzeb - tzn co będę jadła.

wygląda to tak (w pierwszym etapie)

 

Dozwolone:

 

 

Wieprzowina - szynka gotowana, polędwica

Drób - pierś z kurczaka i indyka, szynka z indyka (2 plasterki dziennie)

Ryby - wszystkie

Ser - sery light lub bez tłuszczu, twarożek wiejski (1-2% tłuszczu), serki topione light

Warzywa -brokuły, kalafior, fasola, groch, szparagi, szpinak, ogórek, pieczarki, sałata, kapusta, rzodkiewka, szczypior, por, papryka, seler

Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej rzepakowy, majonez light (odrobina)

Jajka - bez ograniczeń

Słodycze - słodycze bez cukru, do 75 kcal dziennie

Bulion warzywny, mąka ziemniaczana

Orzechy - odrobina

 

Niedozwolone:

 

- mąka

- pieczywo

- ryż

- ziemniaki

- makarony

- tłuste sery

- masło

- tłuste mleko

- jogurty, kefiry

- słodycze

- alkohol

- owoce

- soki owocowe

- udka, skrzydełka, parówki, tłuste mięso

- warzywa – marchew, ziemniaki, buraki, kukurydza, groszek konserwowy

- napoje z kofeiną – kawa, herbata z teiną , coca-cola

 

Przyprawy można używać te, które nie zawierają cukru, czyli sól, pieprz, zioła, czosnek - ogólnie te naturalne.

 

wymysliłam sobie też i przykładowe dania jakie będzie mi najłatwiej przygotować na śniadania, obiady i kolacje. Pewnie będę je dowolnie modyfikować i powtarzać w zależnosci od potrzeby.

 

Śniadania, kolacje –

 

1. jajecznica na oliwie z cebulką, szczypiorkiem szczypiorkiem

pomidorem

2. serek wiejski light z rzodkiewką i szczypiorkiem

3. jajka na twardo z łyżeczką majonezu light, szczypiorkiem i

rzodkiewką

4. sałatka z szynki, jajka, pora z odrobiną majonezu light

5. sałatka z tuńczyka, jajka, rzodkiewki i szczypiorku z odrobiną

majonezu

 

 

 

 

 

Obiady -

 

1. szaszłyki z piersi, papryki, cebuli i pieczarek + ogórek kiszony

2. piersi kurczaka podsmażone na oliwie (nacierane czosnkiem

czosnkiem ziołami) i surówka z kapusty pekińskiej i orzeszków

3. sałatka z tuńczyka, czerwonej fasolki, jajka i sałaty (może być też

feta light)

4. zupa pieczarkowo-serowa – pieczarki duszone z cebulką na oliwie

z bulionem warzywnym + trójkąciki serka topionego light.

5. zapiekanka z chydego mielonego mięsa wołowego/wieprzowego,

z cebulą, czosnkiem, pomidorami i cukinią (bakłażanem)

6. papryka faszerowana chudym mięsem mielonym z pieczarkami i

cebulą

7. piersi z indyka podsmażone na oliwie z brokułami lub kalafiorem

8. Ryba pieczona w folii z surówką z kapusty

[agnieszkakusi]

Arcobaleno chyba Cię wyściskam...taką dietę to mogę mieć

mniam...

[marjucha]

Ja sobie wypisałam co można a czego nie wg własnych potrzeb - tzn co będę jadła.

wygląda to tak (w pierwszym etapie)

 

Dozwolone:

 

 

Wieprzowina - szynka gotowana, polędwica

Drób - pierś z kurczaka i indyka, szynka z indyka (2 plasterki dziennie)

Ryby - wszystkie

Ser - sery light lub bez tłuszczu, twarożek wiejski (1-2% tłuszczu), serki topione light

Warzywa -brokuły, kalafior, fasola, groch, szparagi, szpinak, ogórek, pieczarki, sałata, kapusta, rzodkiewka, szczypior, por, papryka, seler

Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej rzepakowy, majonez light (odrobina)

Jajka - bez ograniczeń

Słodycze - słodycze bez cukru, do 75 kcal dziennie

Bulion warzywny, mąka ziemniaczana

Orzechy - odrobina

 

Niedozwolone:

 

- mąka

- pieczywo

- ryż

- ziemniaki

- makarony

- tłuste sery

- masło

- tłuste mleko

- jogurty, kefiry

- słodycze

- alkohol

- owoce

- soki owocowe

- udka, skrzydełka, parówki, tłuste mięso

- warzywa – marchew, ziemniaki, buraki, kukurydza, groszek konserwowy

- napoje z kofeiną – kawa, herbata z teiną , coca-cola

 

Przyprawy można używać te, które nie zawierają cukru, czyli sól, pieprz, zioła, czosnek - ogólnie te naturalne.

 

wymysliłam sobie też i przykładowe dania jakie będzie mi najłatwiej przygotować na śniadania, obiady i kolacje. Pewnie będę je dowolnie modyfikować i powtarzać w zależnosci od potrzeby.

 

Śniadania, kolacje –

 

1. jajecznica na oliwie z cebulką, szczypiorkiem szczypiorkiem

pomidorem

2. serek wiejski light z rzodkiewką i szczypiorkiem

3. jajka na twardo z łyżeczką majonezu light, szczypiorkiem i

rzodkiewką

4. sałatka z szynki, jajka, pora z odrobiną majonezu light

5. sałatka z tuńczyka, jajka, rzodkiewki i szczypiorku z odrobiną

majonezu

 

 

 

 

 

Obiady -

 

1. szaszłyki z piersi, papryki, cebuli i pieczarek + ogórek kiszony

2. piersi kurczaka podsmażone na oliwie (nacierane czosnkiem

czosnkiem ziołami) i surówka z kapusty pekińskiej i orzeszków

3. sałatka z tuńczyka, czerwonej fasolki, jajka i sałaty (może być też

feta light)

4. zupa pieczarkowo-serowa – pieczarki duszone z cebulką na oliwie

z bulionem warzywnym + trójkąciki serka topionego light.

5. zapiekanka z chydego mielonego mięsa wołowego/wieprzowego,

z cebulą, czosnkiem, pomidorami i cukinią (bakłażanem)

6. papryka faszerowana chudym mięsem mielonym z pieczarkami i

cebulą

7. piersi z indyka podsmażone na oliwie z brokułami lub kalafiorem

8. Ryba pieczona w folii z surówką z kapusty

Troszkę leniwy jestem i nie chce mi szukać skąd się wzięło takie ulgowe traktowanie dla jajek?